Pn
Klatka
wyciskanie na płaskiej 3/10/9/8
na skośniej głową w górę 3/10/9/8
rozpiętki 3/10/9/8
pąpki na poręczach 3x max
wyrzuć
Triceps
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3/10/9/8
3 serie
Wyciskanie na wąskim uchwycie 3/10/9/8
3 serie
Pąpki tyłem 3/10/9/8
3 serie, pompki-widze że bardzo trudne słowo
Wt
trening wrzuć na środę
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x max
Szrugsy 3/10/9/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3/10/9/8
dodaj tutaj ze 4 serie wiosłowania sztangą bądź sztangielkami
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 3/10/9/8
3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3/10/9/8
3 serie
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3/10/9/8
3 serie
Czwatrek
trening wrzuć na piątek
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3/10/9/8
wyciskanie sztangi z przed głowy 3/10/9/8
wyrzuć
unoszenie sztangi wzdłóz tłowia 3/10/9/8
unoszenie sztangielek w przód 3/10/9/8
dodaj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Nogi
przysiady 3/10/9/8
wspięcia 3/10/9/8
prostowanie i zginanie nóg na czymś co dostałem do ławeczki 3/10/9/8
Sobota
wywal cały dzień
Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3/10/9/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3/10/9/8
i do tego ćwiczenie ''7'' lub 21 niewiem jak to sie nazywa dokładnie ale w seri wychodzi 21 powturzeń
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3/10/9/8
wyciskanie fransuckie sztangi leząc 3/10/9/8
wyciskanie francuskie w sadzie 3/10/9/8
Przedramie
prostowanie i zginanie nadgarstków po 3x max
Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-20 12:19:25