trening do oceny

siema. niedlugo zaczne chodzic na silke i ulozylem sobie taki trening:
poniedzialek-klata, triceps, ABSII
wtorek- trening HIIT, aeroby
sroda- plecy, biceps, ABSII
czwartek-HIIT, aeroby
piatek-barki, przedramie
sobota-HIIT,aeroby
niedziela-wolne ;)
trening wygladalby tak, co myslicie? co zmienilibyscie by tu?
moim celem to redukcja tkanki tluszczowej na brzuchu i masa

rozpisz jeszcze poszczegulne cwiczenia (razem z iloscia serii i powtorzen)
dodaj cos o sobie

gdzie nogi??

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-09-04 11:02:58

klata (ilość powtórzeń 6-12, 12 seri)
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
-Rozpiętki w siadzie na maszynie
triceps (ilość powtórzeń 6-12,9-10 seri)
-Wyciskanie francuskie
-(jeszcze jakies cwiczenie..:P)
plecy (ilość powtórzeń 6-12, 12 seri)
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
biceps (ilość powtórzeń 6-12, 10 seri)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
barki (powtórzeń 6-12, 9 seri)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu

ten trening układalem w oparciu o strony kulturystyczne... jezeli jest cos zle to mnie poprawcie

calkiem niezle (zalezy jaki masz staz)
jak maly to odejmij od trica i bica po 2 serie (7-8 wystarczy)
do trica mozesz dac wyprosty rak na gornym wyciagu
przy plecach nie kozystaj tylko z wyciagu (osobiscie uwazam ze jest on dobry dla dotrenowania plecow, a podstawa to wolne ciezary - drazek lub wioslowanie)
przy plecach nie masz nic na prostowniki
przy barkach brakuje ci tylnych aktonow (np.: unoszenie bokiem hantli w opadzie tulowia) - i moim zdaniem kolejny blad ze uzywasz tylko hantli (podstawa-cwiczenia zlozone, izolowane tylko dla dotrenowania)
dalej nie widze nog
i ostatnia kwestia nie jest mozliwe cwiczenie na mase i rzezbe na raz, mija sie to z celem itd.itp
zdecyduj co wazniejsze
najpierw zrob sobie np mase a potem staraj sie rzebic (spalac tluszcz)

p.s. - zawsze jak pytasz o rade dodaj:
wiek
staz
wzrost
waga
cel (to akurat podales)
mile widziane przeciwwskazania lekarskie
i dostepny sprzet

kiedy podasz takie info do swojego pytania otrzymasz duzo szybciej i duzo dokladniejsza odpowiedz (a i ludzie chetniej beda odpowiadali, bi nie beda musieli zgadywac z kim maja do czynienia)

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-09-05 16:20:28

dzieki za pomoc, pozdro