Do wszystkich jednostek!!! pilne!!!

Poniedzialek
KLATKA
- wyciskanie plasko 10/8/6/4
- wyciskanie skos w gore 10/8/8/6
- wyciskanie skos w dol 8/6
PRZEDRAMIE
- uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 5x12
- uginanie nadgarstkow nachwytem hantlem 4x12

Wtorek
BARKI
- wyciskanie zza karku 10/8/8/6
- wyciskanie sprzed glowy 10/8/6
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10
- szrugsy 4x10
NOGI
- przysiady ze sztanga 5x10
- wznosy na palce ze sztanga 5x15
- wykroki ze sztanga na barkach 3x10

Czwartek
BICEPS
- uginanie ramion ze sztanga 10/8/8/6
- uginanie ramion z hantlami mlotkowe 4x10
- uginanie ramion w oparciu o kolano 4x8
TRICEPS
- wyciskanie francuskie jednoracz 4x8
- prostowanie ramion w opadzie tulowia 4x10
- wyciskanie francuskie oburącz hantlem 3x10

Piątek
KLATKA (mniej intensywnie)
- wyciskanie hantli na płasko 4x10
- wyciskanie hantli skos w gore 4x10
- wyciskanie sztangi skos w dol 3x10
PLECY
- sciaganie wyciagu do karku szerokim chwytem 5x8
- sciaganie wyciagu podchwytem waska do klatki 4x8
- podciąganie hantla w opadzie tulowia 4x8
- martwy ciąg 4x8

CEL: masa
STAŻ: półtora roku
175cm wzrostu, 70kg, wiek 17 lat

Z góry dzięki za ocene i ewentualne poprawki. POZDRO

po co zakladasz 2 razy ten sam post?