DO MICHAILA I INNYCH PILNE!!!

Mam do Was pytanie.Chciałbym sie od was dowiedzieć (szczególnie Ciebie Michail) czy poniżej przedstawiony mój trening jest w 100% bezpieczny dla wzrostu i nie hamuje go.
PONIEDZIAŁEK:drążek 4x6 pompki 4x10 brzuszki 4x20
WTOREK:WOLNE
ŚRODA:drążek 4x6 pompki 4x10 brzuszki 4x20
CZWARTEK:WOLNE
PIĄTEK:drążek 4x6 pompki 4x10 brzuszki 4x20
Mam 178cm 63kg i 15lat.
Dzięki za odpowiedź.

jest spoko możesz jechać, tylko czemu tylko drążek, pompki i brzuch. Nie masz innego sprzętu

Cześć co prawda nie jestem Michail ale na to pytanie moge Ci odpowiedzieć. Ten trening nie będzie chamował wzrostu , gdyż nie ma w nim ćwiczeń obciążających kręgosłup.

nic tu nie obciaza kregoslupa takze na luzaku mozesz cwiczyc...JEDZIESZ !8}

Jednak proponowałbym wzbogacic ten trening jeszcze jakimiś ćwiczeniami.

Jezeli moge zaproponowac mala modyfikacje dla Towjego treningu to do wykonywania 3 razy w tyg. w Twoim wieku zaproponowal bym:

przysiady z ramionami za soba 25 powt
podciaganie na drazku 6 powt
pompki plasko 10 powt
wyprosty tulowia lezac na podlodze (stopy zablokowane) 12 powt
pompki z nogami na podwyzszeniu 8-10 powt
unoszenie nog lezac na plecach 10-15 powt
spiecia brzucha lezac 15-20 powt

Calosc wykonujesz po kolei, jedno cwiczenie po drugim po jednej serii bez odpoczynkow. po zakonczeniu ostatniego cwiczenia odpoczywasz 3 min i wykonujesz caly obwod ponownie, na poczatku 2 razy, pozniej mozesz dojsc do 4.
Po trenigu zastosuj streching - szczegoly w atlasie cwiczen. W wieku 15 lat zadbasz o prawidlowy rozwoj ogolny i o profilaktyke przy skrzywieniu kregoslupa.