NAJWAŻNIEJSZE POSTY O TRENINGU - POLECA MICHAIL

niezla rzecz na poczatki

dzieki za te informacje ze ktos zechcial pomoc poczatkujacym i zamiescil ty jakies linki gdzie moge znalezc treningi bo zaczynam dopiero i narazie wyszukuje jakis treningow ktore przypadna mi do gustu i bede potrafil je wykonac bo nie mamy na silowni wszystkich potzrebnych sprzetow!!!!
jeszce raz dzieki

Siemka może ktoś oceni ten oto programki treningowy:)
Dzięks.
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,8,6,8
Wyciskanie sztangi płasko chwyt tak jak szerokość ramion 10,8,6,8
Rozpiętki skos 10,10,10,10
Maszyna buterfly rozpiętki 12,10,10,10
BICEPS
Uginanie ramion sztanga prosta 12,10,8,6,8
Uginani ramion z hantlami siedząc 12,10,8,6,8
Modlitewnik wąski uchwyt 12,10,8,6,8
Uginanie ramienia z hantlem na skosie 10,8,6,8
Wtorek:
NOGI
Wypychnie ciężaru na skosnej suwnicy 12,10,8,6,8
Przysiady z sztanga 12,10,8,6,8
Uginanie nóg siedząc przód 15,12,12,10,8
Uginanie nóg leżąc 15,12,12,10,8
ŁYDKI
Wspięcia na palce siedząc 15,12,10,8
Wspięcia na palce z sztangą 15,12,10,8
CZWARTEK:
BARKI
Wyciskanie sztangi stojąc lub siedząc 12,10,8,6,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6,8
Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 10,8,6,8
Unoszenie hantli przodem siedząc chwyt młotkowy 10,8,6,8
W opadzie, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12,10,8,6,8
TRIEPS
Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12,10,8,6,8 Wyciskanie francuskie 12,10,8,6,8
Stojąc ściąganie w dół rączki wyciągu górnego 10,8,6,8
Pompki na poręczach 12,12,12,12
PIĄTEK:
PLECY:
Pdciąganie na drążku szeroko 10,10,10,10
Martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8,6,8
Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6,8
Przyciąganie linki wyciągu siedząc 10,10,10,10
KAPTURY

cześć mam 16 lat 194cm wzrostu 75kg ,chciałbym zacząć trenować,od czego mam zacząć i czy przy moim wzroscie i wadze jest sens trenować.

czesc, mam 17 lat i kifoze piersiową. jakie powinienem wykonywac cwiczenia na zredukowanie tej wady? pozdrawiam

Poniedziałek

klatka
-wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 4x10-12
-przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x10-12
-wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x10-12
-rozpietki 3x10-12

tric
-wyciskanie francuskie sztagi w lezeniu 4x10-12
-wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x10-12

sroda

barki
-unoszenie sztangli bogiem w gore 3x10-12-na rozgrzewke
-w pochyleniu tulowia, odchylanie sztangielek w góre 3x10-12
-wyciskanie sztangi z przed klatki stojac 4x10-12

plecy
-podciaganie sztangi w opadzie 4x 10-12
- martwy ciag -2x10-12
-podciaganie sztangi wasko w opadzie 3x10-12
-dzien dobry 3x10-12

piatek

bic
-uginanie ramion ze sztanga 4x10-12
-siedzac, uginanie ramion przy lokciu ze sztangielkami 3x10-12
-uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 2x10-12

Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchytem sztanga 3x10-12
-uginanie nadgarstkow nachwytem sztangielka 3x10-12


czy to dobry plan na mase?
czy cos zmienic?

witam
robie silownie 3 razy w tygodniu i chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry program:
wtorek:klatka,biceps
czwartek:grzbiet,barki,triceps
sobota:klatka,biceps
do tego brzuch co dzien tzw szostka i nogi czasem
jesli top zly program to prosze o stworzenie jakiegos sensownego programu,co do klatki i bicepsa to chcalbym cwiczyc te miesnie 2 razy w tygodniu , z gory dzieki :)

jestem poczatkujacy cwicze 2 tyg (kiedys cwiczylem ale potem zaniechalem tego i teraz chce wrocic) mam duzo obowiazkow i nie mam czasu na robienie planu wiec mam do was prosbe o maly zestaw cwiczen na rece brzuch i nogi bo klata mi moja pasuje (chce zyskac rzezbe i sile)

PANOWIE - TO POST INFORMACYJNY - W NIM NIE ROZMAWAIMY O SWOICH PROBLEMACH - OD TEGO SĄ NOWE TEMATY W DZIALE.

Tego wlasnie brakowalo