..siła i rowność..
...
Napisał(a)
dzieki za te informacje ze ktos zechcial pomoc poczatkujacym i zamiescil ty jakies linki gdzie moge znalezc treningi bo zaczynam dopiero i narazie wyszukuje jakis treningow ktore przypadna mi do gustu i bede potrafil je wykonac bo nie mamy na silowni wszystkich potzrebnych sprzetow!!!!
jeszce raz dzieki
jeszce raz dzieki
aha sam nie wiem co tu wpisac moze dzieki za pomoc jak mi jej ktos udzieli :):)
...
Napisał(a)
Siemka może ktoś oceni ten oto programki treningowy:)
Dzięks.
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,8,6,8
Wyciskanie sztangi płasko chwyt tak jak szerokość ramion 10,8,6,8
Rozpiętki skos 10,10,10,10
Maszyna buterfly rozpiętki 12,10,10,10
BICEPS
Uginanie ramion sztanga prosta 12,10,8,6,8
Uginani ramion z hantlami siedząc 12,10,8,6,8
Modlitewnik wąski uchwyt 12,10,8,6,8
Uginanie ramienia z hantlem na skosie 10,8,6,8
Wtorek:
NOGI
Wypychnie ciężaru na skosnej suwnicy 12,10,8,6,8
Przysiady z sztanga 12,10,8,6,8
Uginanie nóg siedząc przód 15,12,12,10,8
Uginanie nóg leżąc 15,12,12,10,8
ŁYDKI
Wspięcia na palce siedząc 15,12,10,8
Wspięcia na palce z sztangą 15,12,10,8
CZWARTEK:
BARKI
Wyciskanie sztangi stojąc lub siedząc 12,10,8,6,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6,8
Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 10,8,6,8
Unoszenie hantli przodem siedząc chwyt młotkowy 10,8,6,8
W opadzie, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12,10,8,6,8
TRIEPS
Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12,10,8,6,8 Wyciskanie francuskie 12,10,8,6,8
Stojąc ściąganie w dół rączki wyciągu górnego 10,8,6,8
Pompki na poręczach 12,12,12,12
PIĄTEK:
PLECY:
Pdciąganie na drążku szeroko 10,10,10,10
Martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8,6,8
Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6,8
Przyciąganie linki wyciągu siedząc 10,10,10,10
KAPTURY
Dzięks.
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,8,6,8
Wyciskanie sztangi płasko chwyt tak jak szerokość ramion 10,8,6,8
Rozpiętki skos 10,10,10,10
Maszyna buterfly rozpiętki 12,10,10,10
BICEPS
Uginanie ramion sztanga prosta 12,10,8,6,8
Uginani ramion z hantlami siedząc 12,10,8,6,8
Modlitewnik wąski uchwyt 12,10,8,6,8
Uginanie ramienia z hantlem na skosie 10,8,6,8
Wtorek:
NOGI
Wypychnie ciężaru na skosnej suwnicy 12,10,8,6,8
Przysiady z sztanga 12,10,8,6,8
Uginanie nóg siedząc przód 15,12,12,10,8
Uginanie nóg leżąc 15,12,12,10,8
ŁYDKI
Wspięcia na palce siedząc 15,12,10,8
Wspięcia na palce z sztangą 15,12,10,8
CZWARTEK:
BARKI
Wyciskanie sztangi stojąc lub siedząc 12,10,8,6,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6,8
Stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 10,8,6,8
Unoszenie hantli przodem siedząc chwyt młotkowy 10,8,6,8
W opadzie, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12,10,8,6,8
TRIEPS
Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12,10,8,6,8 Wyciskanie francuskie 12,10,8,6,8
Stojąc ściąganie w dół rączki wyciągu górnego 10,8,6,8
Pompki na poręczach 12,12,12,12
PIĄTEK:
PLECY:
Pdciąganie na drążku szeroko 10,10,10,10
Martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8,6,8
Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6,8
Przyciąganie linki wyciągu siedząc 10,10,10,10
KAPTURY
...
Napisał(a)
cześć mam 16 lat 194cm wzrostu 75kg ,chciałbym zacząć trenować,od czego mam zacząć i czy przy moim wzroscie i wadze jest sens trenować.
...
Napisał(a)
czesc, mam 17 lat i kifoze piersiową. jakie powinienem wykonywac cwiczenia na zredukowanie tej wady? pozdrawiam
...
Napisał(a)
Poniedziałek
klatka
-wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 4x10-12
-przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x10-12
-wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x10-12
-rozpietki 3x10-12
tric
-wyciskanie francuskie sztagi w lezeniu 4x10-12
-wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x10-12
sroda
barki
-unoszenie sztangli bogiem w gore 3x10-12-na rozgrzewke
-w pochyleniu tulowia, odchylanie sztangielek w góre 3x10-12
-wyciskanie sztangi z przed klatki stojac 4x10-12
plecy
-podciaganie sztangi w opadzie 4x 10-12
- martwy ciag -2x10-12
-podciaganie sztangi wasko w opadzie 3x10-12
-dzien dobry 3x10-12
piatek
bic
-uginanie ramion ze sztanga 4x10-12
-siedzac, uginanie ramion przy lokciu ze sztangielkami 3x10-12
-uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 2x10-12
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchytem sztanga 3x10-12
-uginanie nadgarstkow nachwytem sztangielka 3x10-12
czy to dobry plan na mase?
czy cos zmienic?
klatka
-wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 4x10-12
-przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x10-12
-wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x10-12
-rozpietki 3x10-12
tric
-wyciskanie francuskie sztagi w lezeniu 4x10-12
-wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x10-12
sroda
barki
-unoszenie sztangli bogiem w gore 3x10-12-na rozgrzewke
-w pochyleniu tulowia, odchylanie sztangielek w góre 3x10-12
-wyciskanie sztangi z przed klatki stojac 4x10-12
plecy
-podciaganie sztangi w opadzie 4x 10-12
- martwy ciag -2x10-12
-podciaganie sztangi wasko w opadzie 3x10-12
-dzien dobry 3x10-12
piatek
bic
-uginanie ramion ze sztanga 4x10-12
-siedzac, uginanie ramion przy lokciu ze sztangielkami 3x10-12
-uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 2x10-12
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchytem sztanga 3x10-12
-uginanie nadgarstkow nachwytem sztangielka 3x10-12
czy to dobry plan na mase?
czy cos zmienic?
...
Napisał(a)
witam
robie silownie 3 razy w tygodniu i chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry program:
wtorek:klatka,biceps
czwartek:grzbiet,barki,triceps
sobota:klatka,biceps
do tego brzuch co dzien tzw szostka i nogi czasem
jesli top zly program to prosze o stworzenie jakiegos sensownego programu,co do klatki i bicepsa to chcalbym cwiczyc te miesnie 2 razy w tygodniu , z gory dzieki :)
robie silownie 3 razy w tygodniu i chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry program:
wtorek:klatka,biceps
czwartek:grzbiet,barki,triceps
sobota:klatka,biceps
do tego brzuch co dzien tzw szostka i nogi czasem
jesli top zly program to prosze o stworzenie jakiegos sensownego programu,co do klatki i bicepsa to chcalbym cwiczyc te miesnie 2 razy w tygodniu , z gory dzieki :)
...
Napisał(a)
jestem poczatkujacy cwicze 2 tyg (kiedys cwiczylem ale potem zaniechalem tego i teraz chce wrocic) mam duzo obowiazkow i nie mam czasu na robienie planu wiec mam do was prosbe o maly zestaw cwiczen na rece brzuch i nogi bo klata mi moja pasuje (chce zyskac rzezbe i sile)
...
Napisał(a)
PANOWIE - TO POST INFORMACYJNY - W NIM NIE ROZMAWAIMY O SWOICH PROBLEMACH - OD TEGO SĄ NOWE TEMATY W DZIALE.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Tego wlasnie brakowalo
--------------------------
pozdrawiam _benelos_
Polecane artykuły