trening do sprawdzenia

Witam, celem jest masa(jest dieta z nadwyżką od 20dni - przybyło 2/3kg), staż miesiąc, kiedyś rok ale później rok przerwy i teraz zaczynam znowu - ćwiczę od miesiąca. Co myślicie o tym planie? coś zmienić ? Wiek:17 waga: 70kg wzrost: 179
Siłownia jest "domowa" do dyspozycji ławeczka ze skosami, gryf prosty i łamany, 2 hantle, maszyna do nóg wmontowana w ławeczkę, modlitewnik i obciążenie.

Pn klatka - triceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ DO GÓRY 3s


WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s





Śr plecy - biceps

SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 3s
MC 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s / lub PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s


UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s




Pt nogi - barki
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s

Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s

do pleców dołóż podciaganie , na barki wyrzuc wyciskanie zza głowy , kontuzjogenne cwiczenie , mozesz dodac wznosy przodem jeszcze

nie mam drążka, ok wymienie

moze czas zakupić , mały koszt

ta "silownie" mam w pokoju, nie wstawie do niej drazka :D jakas alternatywa ; >?

drazek rozporowy do futryny nie zajmuje duzo miejsca

ta i nie zamkne drzwi od pokoju ? drazek odpada:D

powinieneś zamknac bez problemu a jak nie to zawse mozesz go sciagac

napisalem juz, drazek odpada :)

ale to podstawa ćwiczenia siłowego!

kurde narazie nie bede miec tego drazka.. moze za miesiac, dwa cos pomysle. tak to plan jest dobry ?