dmn33

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

362

przeczytanych postów

4374

napisanych postów

Imię Damian

Nazwisko Bugaj

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto Wasserburg am Inn

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta tak

Uprawiane sporty siłownia

Ostatnia aktywność 30.10.2025 (01:22)

Data rejestracji 30.05.2012 (14:18)

Wzrost: 178 cm

Waga: 72 kg

Współczynnik BF: 10%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	wlasna przedtreningowka? witam, czy aakg, beta alanina, cytrulina przed treningiem, plus kreatyna mono i bcaa przed i po treningu to dobry pomysl? cos moze dodac, cos wykluczyc? taki zestaw pomoze? cel masa. i tak jest dieta. przy okazji diety takie pytanie, czasami mam	13	2016-10-07 20:35
Doping	parę pytań o wino	15	2014-04-12 20:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak to w końcu jest ?? nie rozumiem jednego.. dlaczego pielęgniarka szkolna która ma wykształcenie powiedziała mi, że jedzenie codziennie jajek, jest szkodliwe dla wątroby, a tutaj piszecie żeby jaja jeść codziennie bo dobre źródło tłuszczy,białka, witamin.. skąd ta	4	2014-03-29 11:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	OGARNIETA REDUKCJA siemanko, z masą mi pomogliście(od sierpnia z 67 do 86kg :*) to i liczę, że przy redukcji pomożecie :) treningi: pn - plecy + bieg 30min + brzuch wt - klata, biceps, przedramię sr- nic czw - nogi, brzuch + co 2gi tydzień przedramię pt -	32	2014-03-17 17:04
Marbo	drążek witam, szukam drążka do "siłowni" w pokoju, mieszkam w starej kamienicy i sufit to płytka gipsowa 9mm, tam są jeszcze jakieś belki ale nie będę wiercić całego sufity aby je znaleźć, tak więc drążek do sufity chyba odpada nie? płytka 9mm może nie	4	2014-03-17 20:18
Doping	pomoc finabol	18	2014-03-14 21:49
Po siłowni, o siłowni	wysokokaloryczne posiłki witam, moglibyście polecić mi jakieś wysokokaloryczne posiłki? - małe, mało syte , ale dużo kcal. oraz z czym mieszacie oliwę z oliwek? czy pijecie ją bez niczego? bo ja z czym nie zmieszam to nie da rady zjeść.. nie smakuje mi	34	2013-09-10 22:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	klata potrzebna pomoc, ZAJRZYJ witam, przed wakacjami coś ćwiczyłem bez planu, a od września cel masa(waga z 67 do dziś - 81) no ale pojawił się problem z klatą :( odstaje dość od reszty. plan treningowy był taki: ćwiczenia wykonywane w takiej kolejności jak napisałem pn:	29	2014-01-11 12:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening nóg witam, ćwiczę w domowych warunkach (laweczka, hantle, gryf prosty i lamany, maszyna do nog wmontowana w ławeczke, obciazenie) i mam pewnie problem, jak chcem robic przysiady ze sztanga na karku to nie mogę wrzucić takiego ciężaru jakbym chciał bo	13	2013-10-02 11:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	kreatyna, beta alanina i gainer witam wszystkich, czy przy gorączce 37,5/38,5 - skacze od wczoraj moge brac kreatyne, beta alanine i pic gainer? antybiotyku lub innych lekow nie biore, lekarza przepisał tylko ibum na zbicie gorączki.	12	2013-09-30 17:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ból witam wiem ze nie ten dzial, czy jest tutaj wgle taki dział.. ale napisze tutaj, prosze o szybka odpowiedz. sa jakies leki pomagające na ból nerek? ketonal czy cos? złapał mnie teraz ból a do lekarza o godz. 21 w niedziele nie pojde ..	12	2013-09-29 21:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening do sprawdzenia witam, celem jest masa(jest dieta z nadwyżką od 20dni - przybyło 2/3kg), staż miesiąc, kiedyś rok ale później rok przerwy i teraz zaczynam znowu - ćwiczę od miesiąca. co myślicie o tym planie? coś zmienić ? wiek:17 waga: 70kg wzrost: 179 siłownia	16	2013-09-21 13:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta + trening do sprawdzenia witam wszystkich mam plan treningowy i diete do oceny :) (w diecie nie uwzgledniłem oliwy z oliwek, smażę na niej piersi i czasami do warzyw dodam), na diecie jestem już 3 tygodnie - przyszło 2/3kg stosuje mutant mass, creakong i beta alanine.	17	2013-09-20 11:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	problem z dieta witam, mam taki problem, otóż mam dietę na masę, jest to moja pierwsza tak dokładna dieta, wszystko ważone, cały czas trzymam się planu tego co i kiedy zjeść i jest problem - ledwo zjem, już muszę myśleć kiedy i jak przygotować nastepny posiłek,	8	2013-09-10 21:46
Odżywki i suplementy	Suplementacja, co kupic? wiek :19 waga :72 wzrost :178 staż treningowy:2lata obwód pasa: 82 obwód klaty:109 obwód uda:54 uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x, kickboxing 2x w tyg ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak stan	4	2013-09-02 17:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nowa dieta masa wiek:17 waga: 69 wzrost: 179 współczynnik bmr 1801.09 aby utrzymać wagę kalorie 3106.88 węglowodany 55% 1708.78kcal = 427.2gram białko 15%% 466.03kcal = 116.51gram tluszcz 30% 932.06kcal = 103.56gram aby podnieść wage +	11	2013-09-04 22:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na mase - do sprawdzenia do posiłku 2,3,4,7 + warzywa takie jak pomidor,ogórek,rzodkiewka,szczypiorek,cebula itd wszystko co mam w domu :) 17:30-18:30 trening /obrazkisfd/zdjeciasfd2/96162871cb5d44d2aa59ff54e46692a6.jpg	13	2013-09-03 22:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta do sprawdzenia wiek:17 waga: 69 wzrost: 179 współczynnik bmr 1801.09 aby utrzymać wagę kalorie 3106.88 węglowodany 55% 1708.78kcal = 427.2gram białko 15%% 466.03kcal = 116.51gram tłuszcz 30% 932.06kcal = 103.56gram aby podnieść wagę +	1	2013-09-03 21:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Suplementacja witam, mam pytanie, otóż trenuje ponad 2 lata (siłownia + kickboxing) z krótkimi przerwami 2/3 tygodniowymi, jakiś wyjazd, choroba itd. kupowałem suple wcześniej ale był to np sam mas xxl, lub sama kreatyna, gdyż nie miałem kasy żeby kupić kilka	3	2013-09-01 21:23
Baza klubów Sztuk Walki	Obóz letni K1,Muay Thai POMOC witam wszystkich mógłby ktoś polecić mi jakiś obóz sztuk walki(najlepiej w lipcu)? interesuje mnie kick boxing , k1 , muay thai . proszę, nie zadawajcie zbędnych pytań typu: jaki masz staż? możesz sobie tam nie poradzić, ile masz kasy itd..	4	2012-06-26 22:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Suple, pomoze ktos? witam! mam dylemat pomiędzy revolutions crack a nox pump ale też chcem kupić odżywkę potreningową ale nie wiem jaka. co by do tego pasowało? podobno cytocell jest dobry.	17	2012-06-01 15:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kickboxink i siłownia witam, trenuje kickboxink od roku, ale zacząłem od 2 miesięcy ćwiczyć na siłowni. chciałbym aby pomógł ktoś ułożyć mi dobry plan ćwiczeń na siłowni oraz doradził co i jak. wiek: 16lat wzrost: 177 waga: 65kg treningi: kickboxing: pn, sr,	1	2012-05-30 17:22

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	wlasna przedtreningowka?	2016-10-16 11:00
Odżywki i suplementy	wlasna przedtreningowka?	2016-10-15 23:46
Odżywki i suplementy	wlasna przedtreningowka?	2016-10-15 13:08
Odżywki i suplementy	wlasna przedtreningowka?	2016-10-14 20:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 6	2014-06-09 17:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 6	2014-05-20 19:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 6	2014-05-07 16:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 6	2014-05-07 11:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 6	2014-04-27 13:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 6	2014-04-19 18:32
Doping	parę pytań o wino	2014-04-13 14:09
Doping	parę pytań o wino	2014-04-13 14:02
Doping	parę pytań o wino	2014-04-13 13:52
Doping	parę pytań o wino	2014-04-13 11:29
Doping	parę pytań o wino	2014-04-13 00:21
Doping	parę pytań o wino	2014-04-12 23:26
Doping	wino kilka pytan	2014-04-12 19:32
Doping	wino kilka pytan	2014-04-12 19:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co jeść gdy nie ma kasy :/	2014-04-09 18:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 6	2014-04-07 14:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	TRENER + PODPIECZNY - zgłoszenia	2014-03-30 14:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jestem gruby.Siłownia, odchudzanie-warto brać białko	2014-03-29 12:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak to w końcu jest ??	2014-03-29 12:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pojedyncze pytania Juniora vol. 6	2014-03-26 09:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc porada odnośnie planu treningowego.	2014-03-26 09:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pomoc porada odnośnie planu treningowego.	2014-03-25 16:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Monohydrant kreatyny czy jabłczan	2014-03-25 16:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta a siła	2014-03-24 18:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	szybkie pytanie o trening na zmniejszenie zadka	2014-03-24 18:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta 10 treningow w tyg.	2014-03-24 17:15