klata potrzebna pomoc, ZAJRZYJ

Witam, przed wakacjami coś ćwiczyłem bez planu, a od września cel masa(waga z 67 do dziś - 81) NO ALE POJAWIŁ SIĘ PROBLEM Z KLATĄ :( odstaje dość od reszty. Plan treningowy był taki:

ĆWICZENIA WYKONYWANE W TAKIEJ KOLEJNOŚCI JAK NAPISAŁEM

PN: klata - tric
wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/6
wyciskanie skos górny hantli 12/10/8
wyciskanie skos dolny sztanga 12/10/8
unoszenie ciężarka w górę(na środek klatki) 12/10/8/6
rozpiętki na płaskiej 12/10/8

SR: plecy - bic, PT: nogi - barki

Nie rozpisałem reszty ponieważ rośnie tak jak tego chcę :)
No ale klata jest w tyle, wiec wpadłem na pomysł aby zmienić trening z PN, SR, PT na PN, WT, CZW, PT

PN: klata - bic - brzuch
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6/10
Wyciskanie skos dolny 12/10/8/6
Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/

WT: plecy - barki - kaptury

SR: wolna

Cz: klata - tric - przedramie
Wyciskanie hantli skos górny 12/10/8/6/
Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8
Unoszenie ciężarka w górę(na środek klatki) 10/8/6/8
Rozpiętki skos dolny 12/10/8/12

Pt: nogi - brzuch

Myślę, że z regeneracja nie będzie problemu, dieta jest. Od września do dziś z 67 na 81kg.

STOSOWANE SUPLE:
-od września do 10 grudnia kreatyna mono 10g DT/5g DNT
-od września do 15 listopada beta alanina 5g DT/ 3g DNT
-10 listopad do 10 grudzień NO SHOTGUN 21g DT
-praktycznie przez cały okres od września mass xxl/mutant mass(tylko po treningu)

CO DO ANKIETY BTW ~ 160, 100, 420 (źle kolejność napisałem ..)

Jak wygląda technika, masz jakiś film jak wykonujesz ćwiczenia?

Technika jest dobra, nadzoruje mnie czasami kolega co cwiczy ponad 2 lata i ma pojecie. Mowil zebym sprobowal trening klaty 2x w tyg. bo technicznie dobrze wykonuje. Wiec rozpisalem i daje tu do sprawdzenia

27 serii w tygodniu to stanowczo za dużo na 1 partię mięśniową. Ja jednak chciałbym zobaczyć jak wykonujesz niektóre ćwiczenia. Jak możesz to podrzuć film.

No nie moge,nie mam zbytnio jak, kamery nie mam ani kabla do telefonu. Gwarantuje ci , technika jest na 100% dobra. Co zmienic w planie?

Klatka 2x w tygodniu może być, ale 1 trening + 2 trening = 12. max 16 serii.

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na klatkę, nie urośnie gdy będziesz ją tak katował.
Rób tę partię raz w tygodniu, dwa ćwiczenia w tym jedno wyciskanie. Wyciskanie 4-5 serii, 12-4 powt. (plus 3 zmniejszając ciężar, plus 3 zmniejszając ponownie), długie przerwy między ostatnimi seriami.
Np.:
Wyciskanie na płaskiej:
(Rozgrzewka)
1 seria 60 kg 12 powt. przerwa 1,5 min.
2 seria 70 kg 10 powt. przerwa 2 min.
3 seria 80 kg 8 powt. przerwa 2,5 min.
4 seria 90 kg 6 powt. przerwa 3 min.
5 seria 100 kg 4 powt., 80 kg 3 powt, 60 kg 3 powt.

Rozpiętki (może być 4 serie po 10/8 powt. tym samym ciężarem)

Koniecznie zacznij robić martwy ciąg i przysiady ze sztangą, choć pozornie to nie ma związku z partią o która pytasz.

Mc i przysiady robie, dzieki za pomoc

odświeżam

PN

wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6
wyciskanie skos dolny sztangą 12/10/8
rozpiętki na płaskiej 12/10/10

CZW

wyciskanie hantli skos górny 12/10/8/6
rozpiętki na skosie dolnym 12/10/10
unoszenie ciężarka do góry (środek klatki) 12/10/10

Miało być max 16 serii, jest 20. No ale jest to dość dobrze chyba podzielone? Będzie dość czasu na regeneracje, jedyne ćwiczenie które robię 2x to rozpiętki, ale też płasko/skos dolny.

Co myślicie? lepiej zrobić tak jak rozpisałem, czy w jeden dzień te ćwiczenia oprócz rozpiętek na dolnym skosie, to by wychodziło 17 serii, ale w jeden dzień - a to chyba większe zajechanie klatki niż 20 serii rozbić na 2 dni..

Spróbuj dwa razy w tygodniu.