Dieta do sprawdzenia

Wiek:17
Waga: 69
Wzrost: 179



Współczynnik BMR 1801.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3106.88
Węglowodany 55% 1708.78kcal = 427.2gram
Białko 15%% 466.03kcal = 116.51gram
Tłuszcz 30% 932.06kcal = 103.56gram



Aby podnieść wagę + ok.500kcal?

Kalorie 3610





kcal b w t

Posiłek I 6:30
Musli JustFit 60g 221 7 37 4
Płatki kukurydziane 20g 73 1 15 1
Mleko 3,2% 400g 244 14 19 12
Oliwa z oliwek 10g 82 0 0 9
Mutant Mass 60g 242 12 39 4



Posiłek II 10;30
chleb nasze zboża 100g 261 7 50 3
Kurczak pierś 50g 56 11 0 2
Migdały 30g 172 6 2 16

+ warzywa (pomidor/ogórek/rzodkiewka/szczypiorek/cebula)


Posiłek III 13:30
chleb nasze zboża 100g 261 7 50 3
szynka chuda

+ warzywa (pomidor/ogórek/rzodkiewka/szczypiorek/cebula)


Posiłek IV 16;30
Ryż biały 60g 206 4 46 0
Kurczak pierś 80g 89 17 0 2
Oliwa z oliwek 20g 165 0 0 18

+ warzywa (pomidor/ogórek/rzodkiewka/szczypiorek/cebula)


*** 17:10
PURE BETA ALANINE
CreaKong


*** 17:30 TRENING


Posiłek V 18;30
Mutant Mass 130g 525 26 85 9
Makaron pełnoziarnisty 100g 345 15 68 1
Oliwa z oliwek 20g 165 0 0 18
Banan 100g 95 1 21 0


Posiłek VI
Chleb nasze zboża 40g 104 3 20 1
2 Jaja kurze całe 120g 167 16 1 12
Twaróg chudy 100g 93 20 3 0
Jogurt naturalny 90g 113 7 9 5

+ warzywa (pomidor/ogórek/rzodkiewka/szczypiorek/cebula)


Suma dobowa: 3679kcal 174g białka 465g węglowodanów 120g tłuszczu

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Wrzuć to tu i daj screena jak możesz