wlasna przedtreningowka?

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 362 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4374

witam, czy aakg, beta alanina, cytrulina przed treningiem, plus kreatyna mono i bcaa przed i po treningu to dobry pomysl? cos moze dodac, cos wykluczyc? taki zestaw pomoze? cel masa. i tak jest dieta. Przy okazji diety takie pytanie, czasami mam problem z odpowiednia iloscia wegli, po prostu nie daje rady zjesc, brak apetytu itd i podbijam tluszczami, jakies maslo orzechowe, oliwa, albo tlusty twarog, ujdzie to? czy probowac za wszelka cene kombinowac z weglami aby bylo jak najwiecej

"Bo talent to 10 procent, reszta to morderczy trening"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Cieslak123

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 73 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 354

bardzo dobry pomysł z tymi suplami

dziwne że masz problem zjeść węgle...przecież są smaczne :) weź zalej sobie ryż jakimś bezcukrowym sosem, albo dodaj owoców np. po treningu , albo dodatkowo przed i będzie git

...

aPAWEL V-ce MR SFD PRO

Ekspert

Szacuny 304 Napisanych postów 1169 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57330

Ujdzie.
Suple ok.

191cm, 96-100kg, siłka od 1999r, bieganie od 07r. GALERIA:
https://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s299.html REKORDY: 400m w 55, 800m w 2:04, 1500m w 4:30, 3000m w 10:25, 5000m w 18:38, 10km w 41:40, Maraton w 3h28 - wszystko z wagą 96-98kg. Martwy ciąg: 215kg, Wycisk leżąc: 155kg. Skok wzwyż: 180cm (710/1400 IAAF points) z wagą 98kg. KULTURYSTYKA NATURALNA: Mr SFD 2012: http://www.sfd.pl/aPAWEL__zero_koksu-t421703-s212.html Debiuty 2013: http://www.sfd.pl/PAWEŁ_ZERO_KOKSU-t421703-s232.html Wiosenna forma 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s253.html Mistrzostwa Siedlec 2014: http://www.sfd.pl/_PAWEŁ_ZERO_KOKSU_-t421703-s257.html

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8973 Napisanych postów 84036 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710429

Witam, nie musisz na siłę ładować węgli. Tłuszczami również można podbijać kaloryczność.

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243421

osobiscie bym zmienil pore przyjmowania bcaa, mozesz dac przed treningowo i na treningu, lub wieksza dawke przed treningowo tylko, opcja po treningu ma jedynie uzasadnienie w punktu widzenia podbicie puli leucyny

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133521 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467573

zalezy jak btw wygląda, jak tłuszczy sporo to nie ma co kaloryczności nimi podbijać.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

dmn33

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 362 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4374

codziennie btw wygladaja troche inaczej, tzn bialko zawsze ten sam poziom, ale wegle i tluszcze no to roznie, czasami nawet 35% wegle i 35% tluszcze ( pula kcal tez zawsze taka sama, stopniowo zwiekszam wraz z wzrostem wagi)

"Bo talent to 10 procent, reszta to morderczy trening"

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243421

wegle i tluszce tez by mozna bylo jakos poukladac

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

dmn33

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 362 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4374

tzn trzymac wegle i tluszcze codziennie na tym samym poziomie? nie manipulowac nimi w znaczacy sposob? tzn w jeden dzien 35%/35% a w nastepny 50% wegle a 20% tluszcze ?

"Bo talent to 10 procent, reszta to morderczy trening"

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243421

tzn w zaleznosci od tego jaki typ diety trzymasz

manipulacja weglami czy tluszczami jest jak najbardziej na miejscu, jak wiesz co robisz i sa to manipulacje wyliczone, a nie ze na oko raz zjesz wiecej jednego czy drugiego.

najbardziej znane to carb cycling, gdzie manipulujemy iloscia wegli, a balo i fat na stalym poziomie
a druga to manipulacja fatem i weglami np w zaleznosci od podzialu dzien wolny lub reningowy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

dmn33

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 362 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4374

typ diety ``na mase`` , tzn jak narazie waga idzie przy ~2800kcal , no i tyle zjadam, jak watpliwosci to cos tam podjem zeby bylo te 2800 lub ciut wiecej np 3000. Nie slyszalem konkretych teorii na temat manipulacji tluszczy i wegli, no ale tak mi wychodzi ze w DT staram sie wiecej wegli, a w DNT odpuszczam i nie wycham na sile wegli tylko te 2800 podbijam tluszczami, mozna uznac to za swiadoma manipulacje hah :D? no i skoro jakos ta waga idzie, to chyba jakos to dziala? no ale chcialem szczerze mowiac wiedziec jak to wyglada z tego ``naukowego`` punktu widzenia

"Bo talent to 10 procent, reszta to morderczy trening"

...