DT padme

Trening konkret, nie ma co. Naprawdę podziwiam Cię Padme za Twoją wytrwałość. Nie jeden po 5 bulgarach dałby sobie spokój, a u Ciebie ponad 20 . Ta izometria mnie również kusi, głównie dlatego, że kończą mi się obciążenia a tak możnaby się z mniejszym ciężarem styrac. I jeszcze mnie kusi ten atomic push up, ale chyba zostawię to na później, bo to już za dużo "szczęścia" byłoby na raz

glodzilla

(...)ta izometria mnie również kusi, głównie dlatego, że kończą mi się obciążenia a tak możnaby się z mniejszym ciężarem styrac. I jeszcze mnie kusi ten atomic push up, ale chyba zostawię to na później, bo to już za dużo "szczęścia" byłoby na raz

słusznie Cię ta izometria kusi. jak dla mnie dużo lepsze czucie, niż z większym obciążeniem ale bez dłuższego napinania. u mnie zostanie ten patent na dłużej zapewne. w każdym razie polecam gorąco. no i atomic - po co odkładać na później :) niby szczęście w siłowaniu trzeba sobie dawkować, ale nikt nie określił wielkości tych dawek :D



22/02 - DT

c - góra


1. Wyciskanie leżąc 5x5 (NEW)
20/25/27,5/32,5/35
20/25/27,5/32,5/35
20/25/27,5/32,5/35x4
20/22,5/25/30/32,5
20/22,5/25/30/32,5 (3+2)
20/22,5/25/30/32,5
17,5/20/25/27,5/30
17,5/20/25/27,5/30

2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 10/10/8/8/max (NEW)
4,5/7/8,25/9,5/7x16
22,5/25/27,5/30x4 + 2 (do tej pory push press w zakresie 12/10/8/8)
22,5/25/27,5/30x4
22,5/25/27,5/30x7
22,5/22,5/25/27,5
22,5/22,5/25/27,5 x6
20/22,5/25/25
20/22,5/25/25
17,5/22,5/25/25
15/20/22,5/25
15/22,5/22,5/22,5
15/20/22,5/22,5

3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/8/6/max
7/8,25/10,75/12/7x25
4,5/7/9,5/12/7x23
9,5/9,5/10,75/12 (do tej pory 15/12/10/10)
9,5/9,5/10,75/12
9,5/9,5/10,75/12
8,25/9,5/10,75/12
8,25/9,5/10,75/12
8,25/9,5/10,75/12
8,25/9,5/10,75/12
8,25/9,5/10,75/12x8
8,25/9,5x10/10,75/10,75
7/8,25/9,5/10,75

4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10
(r. 30x10) 35/35/35/35
(r. 30x10) 35/35/35/35
(r. 30x10) 35/35/35/35
(r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5
(r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5
(r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5
(r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5
(r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5
30/37,5/37,5/37,5
30/37,5/37,5/37,5
30/35/37,5/37,5
30/35/37,5/37,5

5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15/12/8/6/max
9,5/12/14,5/17/12x24
9,5/12/12/17/12x22
12/17/17/17 (do tej pory 10/10/10/8)
12/17/17/17
12/17/17/17
12/17/17/17
12/17/17/17
12/17/17/17
12/17/17/17
12/17/17/17
12/17/17/17
12/19,5/19,5/19,5

6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15/10/8/8
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15

7. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12/10/8/max
7/7/7/4,5x23
7/7/7/4,5x23
7/7/7/7 (do tej pory 12/12/10/10)
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
4,5/7/8,25/8,25
7/7/7/7

8. Brzuch
pike 2x20
pike 2x20
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
2x20 - kółko (ubogo ale to testy były)
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej


+ ćwiczenia na rotatory
#

comments:
- WL zgodnie z planem idzie. w następnym podejściu pierwszy raz zmierzę się z 37,5. do zakończenia wyzwania WLowego zostało mi 4,5 tygodnia, od założonego celu dzieli mnie 5 kg.
- wywaliłam z planu push press na rzecz neutralnego wyciskania sztangielek w siedzeniu. dziś nie miałam bólu barku/rotatorów, mogłam nawet normalnie robić wiosło.
- pomiary dziś robione, jest stabilnie, czyli looz. masa idzie, chyba mi kierunek zmian odpowiada.

23/02 - DNT
24/02 - DT
zestaw D, dół

1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10/max
9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 25
9,5/9,5/9,5/9,5/cc x 22
9,5/9,5/9,5/9,5 (do tej pory zakres 15/12/10/10)
9,5/9,5/9,5/9,5
7/7/9,5/9,5
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
4,5/7/7/7
4,5/7/7/7
cc/4,5/4,5/4,5
4,5/7/7/7

2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10/max
14,5/14,5/14,5/14,5/4,5x26
14,5/14,5/14,5/14,5/4,5x24
14,5/14,5/14,5/14,5 (do tej pory zakres 12/12/10/10)
14,5/14,5/14,5/14,5
14,5/14,5/14,5/14,5
12/12/12/12
9,5/9,5/9,5/9,5
9,5/9,5/9,5/9,5
9,5/9,5/9,5/9,5
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7

3. "Martwy ciąg" na sztywnych nogach 15/15/12/12
(r.30x10 40x10) 55/57,5/60/60 (wszystkie serie zasadnicze z paskami)
(r.30x10 40x10) 52,5/55/57,5(paski)/60(paski)
(r.30x10) 50/55/57,5(paski)/60(paski)
(r.30x10) 50/52,5/55x11(bez pasków)/57,5(już z paskami)
(r.30x10) 47,5/50/52,5/55
(r.30x10) 47,5/50/52,5/55x9
(r.30x10) 45/50/52,5/52,5
(r.30x10) 42,5/47,5/52,5/52,5
(r.30 x10) 40/45/50/50
37,5/45/47,5/50
35/45/47,5/50
30/40/45/50

4. Barbell glute bridge 30/16/12/12/12 + izometria 30 s.
40/60/60/60/60
40/80/80/80/80 (do tej pory zakres 30/16/12/12/12)
30/80/80/80/80
30/75/75/75/75
30/75/75/75/75
30/75/75/75/75
30/75/75/75/75
30/75/75/75/75
30/77,5/77,5/77,5/77,5
30/75/75/75/75
30/72,5/72,5/72,5/72,5
30/70/70/70/70

5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30x/30x/30x
45kg/45kg/45kg
45kg/45kg/45kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg

6. Brzuch
2x20 - pike
3x20 - pike
3x20 - pike
3x20 - pike
3x30 - kółko
3x30 - kółko
3x30 - kółko
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej
#
comments
po dzisiejszym martwym czuję z lekka tył pleców. aż chwilowo miałam trochę pietra czy dalej robić trening. nie jest to ból i raczej nie kręgosłup. bardziej jakby prostowniki grzbietu i po prostu je czuję, nie boli, ale takie dziwnawe uczucie. kusi mnie przesiadka na martwy klasyczny, chociażby z tego względu, że nigdy jeszcze nie robiłam.
do glute bridge, podobnie jak wcześniej do ht włączyłam izometrię, co zapewnia niezapomniane wrażenia treningowe.

25/02 - DNT
26/02 - DT

A - góra

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8
20/25/27,5/32,5/37,5/27,5
20/25/27,5/32,5/35/27,5
20/25/27,5/30/35/27,5
20/22,5/25/30/35/25
20/22,5/25/30/32,5/25
20/22,5/25/30/32,5/25
17,5/20/25/27,5/32,5/25
17,5/20/25/27,5/30/25
20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd robione z rozkładem powtórzeń 15/10/8/6/6)
20/22,5/25/30/32,5 x4
20/22,5/25/30/32,5x5
20/22,5/25/30/30
17,5/20/22,5/25/27,5

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8/max
(r.30x10) 32,5/35/37,5/37,5/25 x 22
(r.30x10) 32,5/32,5/35/35/25 x 19
(r.30x10)35/35/35/35 (dotąd robione 15/12/10/8)
(r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5
(r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5
(r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5
(r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5
(r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5
32,5/37,5/37,5/40
32,5/37,5/37,5/37,5
32,5/35/37,5/37,5
30/35/37,5/37,5
25/30/35/37,5

3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15/12/10/8/max
8,25/9,5/9,5/10,75/4,5 x 22
8,25/9,5/9,5/10,75/4,5 x 25
8,25/9,5/9,5/10,75 (dotąd robione 15/12/10/8)
8,25/9,5/9,5/10,75
8,25/8,25/9,5/9,5
7/8,25/8,25/9,5
7/8,25/8,25/9,5
7/8,25/8,25/9,5
7/8,25/8,25/8,25
7/8,25/8,25/8,25
7/8,25/8,25/8,25
7/7/8,25/8,25
7/7/8,25/8,25

4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15/10/8/8
12/15/15/15
12/15/15/15
12/15/15/15
22,5/25/27,5/27,5 (dotąd Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8)
22,5/25/27,5x9/27,5
22,5/25/25/27,5
20/22,5/25/27,5
20/22,5/25/27,5
20/20/25/25
20/20/25/25
20/22,5/22,5/22,5
17,5/20/22,5/25
15/17,5/20/22,5

5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 20/20/20/15
3,25/3,25/3,25/3,25
3,25/3,25/3,25/3,25
4,5/4,5/4,5/4,5 (dotąd robione 15/15/15/12)
4,5/4,5/4,5/4,5
4,5/4,5/4,5/4,5
4,5/4,5/4,5/4,5
4,5/4,5/4,5/4,5
3,25/3,25/4,5/4,5
3,25/3,25/3,25/3,25
3,25/3,25/3,25/3,25
3,25/3,25/3,25/3,25
3,25/3,25/3,25/3,25
2/3,25/3,25/3,25

6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10
7/7/7/7
7/7/7/7 (młotki zamiast supinacji)
7/7/7/7 (młotki zamiast supinacji)
7/7/7/7 (młotki zamiast supinacji)
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
4,5/4,5/7/7

7. Brzuch
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
pike 3x20
pike 3x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20

+ćwiczenia na rotatory

#
trening udany, bo udało się wykrzesać 37,5 x3 - więc idzie zgodnie z planem. na 5 razy by dziś na pewno jeszcze nie dało rady pójść.
ale naprawdę czuję, że siłowo nastapił od początku wyzwania progres tutaj, co mnie jednak cieszy i ciągle uczy cierpliwości.






Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-02-26 20:34:00

Bravo Padme :) Progress zawsze cieszy :)

to prawda Beatrice, dobry progres nie jest zły ;)

27/02 - DNT
28/02 - DT

b - dół

1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10/max
9,5/9,5/9,5/9,5/cc x25
9,5/9,5/9,5/9,5/cc x24
9,5/9,5/9,5/9,5 (dotąd z zakresem 15/12/10/10)
9,5/9,5/9,5/9,5
9,5/9,5/9,5/9,5
7/7/9,5/9,5
7/7/9,5/9,5
7/7/7/7
4,5/7/7/7
4,5/7/7/7
cc/4,5/4,5/4,5
cc/4,5/4,5/4,5
cc/4,5/4,5/4,5

2. RDL 15/10/8/8
(r.30x10 40x10) 55/57,5/60/62,5 (wszystkie seie zasadnicze - paski)
(r.30x10 40x10) 55/57,5/60/60 (ostatnie 3 serie - paski)
(r.30x10 40x10) 52,5/55/57,5/60 (ostatnie 2 serie - paski)
(r.30x10) 50/55/57,5(paski)/60(paski)
(r.30x10) 50/52,5/55/57,5
(r.30x10) 50/52,5/55/57,5x7
(r.30x10) 47,5/50/55/55
(r.30x10) 45/50/55/55
(r.30x10) 40/50/52,5/55
35/50/52,5/55
32,5/47,5/52,5/55
30/45/50/55
30/40/45/45

3. Wykroki ze sztangielkami 12/12/10/10/max
9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x24
9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x23
9,5/9,5/9,5/9,5 (dotąd robione z zakresem 12/12/10/10)
30/30/30/30 (dotąd robione ze sztangą)
30/30/30/30
30/30/30/30
27,5/27,5/27,5/27,5
25/25/27,5/27,5
25/25/25/25
25/25/25/25
22,5/22,5/22,5/22,5
20/20/20/20
20/20/20/20

4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 5x20
5x20
4x16 (do tej pory zakres 4x16)
4x16
4x16
4x16
4x16
4x16
4x16
4x16
4x16
4x16
4x16
4x16

5. Hip htrust 30/16/12/12/12+izometria 30s.
40/55/55/55/55
30/50/50/50/50
30/75/75/75/75 (dotąd robione z zakresem 30/16/12/12/12)
30/75/75/75/75
30/70/70/70/70
30/70/70/70/70
30/70/70/70/70
30/70/70/70/70
30/70/70/70/70
30/72,5/72,5/72,5
30/70/70/70/70
30/70/70/70/70
30/60/60/60/60

6. Brzuch
pike 3x20
atomic push up 3x10
atomic push up 3x10
kółko 3x30
kółko 3x30
kółko 3x30
kółko 3x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x30
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20
wznosy nóg na ławce skośnej 4x20


+ćwiczenia na rotatory
#


z ciekawostek: padło mi na uszy/słuch. nie od dziś. od 2 tyg. gdzieś, z dnia na dzień miałam wrażenie coraz większej głuchoty, do tego stopnia że aż mi czasem głupio było mówić ludziom, żeby jeszcze raz mi powtórzyli, co do mnie powiedzieli. myślałam,  że mnie przewiało po prostu. przeciwzapalne krople bez recepty, którymi sama się leczyłam, nie przyniosły rezultatu, w końcu uznałam, że nie ma na co czekać już i poszłam dziś do laryngologa. no i się okazało, że mam spory obrzęk przewodów słuchowych, prawdopodobnie na alergicznym tle. dostałam leki ze sterydami i przeciwhistaminowe. no i mam nadzieję, że to pomoże, bo upierdliwe to jest mega w życiu codziennym. a dalsza perspektywa bujania się z tym nie napawa optymizmem.

no i się zastanawiam, czy to się mogło zadziać pod wpływem supli jakie biorę? (że wlazły w jakąś reakcję ze sobą?) bo trochę chyba dużo się ich nazbierało :/
- glukozamina
- kolagen
- ZMA
- BCAA (okołotreningowo)
+ z dwa tyg. temu włączyłam:
- kwasy omega 3
- witamina d3
- GABA (w DT)
szczerze - to wątpię w to, ale na razie dla świętego spokoju odstawię wszystkie suple, zostawiając tylko te na stawy.
a trening udany generalnie.







Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-02-28 20:25:22

Padme dobrze, że poszłaś do lekarza.
Twoje RDL wprawia mnie w zawstydzenie...

suple suplami, ale zerknij tez na wypleniacze

Bazylia, to raczej Twoja dyscyplina w diecie i całokształcie treningów wprawia w zawstydzenie mnie ;)
Strumyk, masz na myśli te specyfiki co dostałam? jeśli tak, to jest to xyzal w tabletkach i nasonex - spray do nosa (trochę dziwne że dostałam do nosa, ale laska powiedziała, że lek dotrze gdzie ma dotrzeć)...

01/03 - DT

c - góra


1. Wyciskanie leżąc 5x5 (NEW)
22,5/25/30/35/37,5
20/25/27,5/32,5/35
20/25/27,5/32,5/35
20/25/27,5/32,5/35x4
20/22,5/25/30/32,5
20/22,5/25/30/32,5 (3+2)
20/22,5/25/30/32,5
17,5/20/25/27,5/30
17,5/20/25/27,5/30

2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 10/10/8/8/max (NEW)
7/8,25/9,5/10,75/7x16
4,5/7/8,25/9,5/7x16
22,5/25/27,5/30x4 + 2 (do tej pory push press w zakresie 12/10/8/8)
22,5/25/27,5/30x4
22,5/25/27,5/30x7
22,5/22,5/25/27,5
22,5/22,5/25/27,5 x6
20/22,5/25/25
20/22,5/25/25
17,5/22,5/25/25
15/20/22,5/25
15/22,5/22,5/22,5
15/20/22,5/22,5

3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/8/6/max
8,25/9,5/12/13,25/7x21
7/8,25/10,75/12/7x25
4,5/7/9,5/12/7x23
9,5/9,5/10,75/12 (do tej pory 15/12/10/10)
9,5/9,5/10,75/12
9,5/9,5/10,75/12
8,25/9,5/10,75/12
8,25/9,5/10,75/12
8,25/9,5/10,75/12
8,25/9,5/10,75/12
8,25/9,5/10,75/12x8
8,25/9,5x10/10,75/10,75
7/8,25/9,5/10,75

4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10
(r. 30x10) 35/35/35/35
(r. 30x10) 35/35/35/35
(r. 30x10) 35/35/35/35
(r. 30x10) 35/35/35/35
(r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5
(r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5
(r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5
(r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5
(r. 30x10) 37,5/37,5/37,5/37,5
30/37,5/37,5/37,5
30/37,5/37,5/37,5
30/35/37,5/37,5
30/35/37,5/37,5

5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15/12/8/6/max
9,5/12/14,5/17/12x25
9,5/12/14,5/17/12x24
9,5/12/12/17/12x22
12/17/17/17 (do tej pory 10/10/10/8)
12/17/17/17
12/17/17/17
12/17/17/17
12/17/17/17
12/17/17/17
12/17/17/17
12/17/17/17
12/17/17/17
12/19,5/19,5/19,5

6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15/10/8/8
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15
12,5/15/15/15

7. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 12/10/8/max
7/7/7/4,5x27
7/7/7/4,5x23
7/7/7/4,5x23
7/7/7/7 (do tej pory 12/12/10/10)
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
4,5/7/8,25/8,25
7/7/7/7

8. Brzuch
pike 2x20
pike 2x20
pike 2x20
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
2x20 - kółko (ubogo ale to testy były)
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej

#



Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-02 14:05:34