Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
Galazka rozgrzewkowe powinny być dodatkowo. Można mieć dwojakie podejście. Tak jak Night pisze - jeden ciężar we wszystkich seriach albo tak jak Ty robisz ze się pierwszymi seriami rozpedzasz aż do najciezszej serii w której bieżesz najwięcej. Można porównać ciężar dwóch treningów sumując wszystkie ciężary. Przykładowo Padme zrobiła 120 kg w przysiadzie 3x40. A Ty możesz zrobić 120 kg- 35 40 45.
...
Napisał(a)
Gałązka - nie panikuj, jest ok.
Padme - Jeśli zamierzasz używać we wszystkich seriach roboczych tego samego ciężaru to na ten moment jedna-dwie serie wprowadzające będą ok.
Padme - Jeśli zamierzasz używać we wszystkich seriach roboczych tego samego ciężaru to na ten moment jedna-dwie serie wprowadzające będą ok.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
sobota 9/07/2017 - DNT
-->> jedynie zrzut jedzenia (na dole)
##
niedziela 10/07/2017 - DT
--> dziś jedzenie nie było liczone, z przewinień - grillowane 'ścierwo'
##
trening nr 1 - wybrałam się wreszcie na strzelnicę golfową, żeby poćwiczyć dalekie uderzenia i przypomnieć sobie jak się trzyma kij przed turniejem, na który się wybieram za parę tygodni. wyszła żenada, nic się nie udawało i ...zabiłam dziś... miałam tak celne uderzenie, że trafiłam w spacerującego jakiegoś ptaka ozdobnego. najpierw myślałam, że tylko utrąciłam mu nóżkę, on zawył, zaskowyczał, pokicał chwilę na jednej nóżce i skrzydełku i padł. żal mi było niesamowicie i ehhh.
##
trening nr 2 (ten właściwy)
trening B domatorki
1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10
7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10
20x12(sztanga) /9,5x2/9,5x2 x10
20/20/20 x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10
12,5 x10 30/30/30/30 x10
20/30/32,5 x10
20/20/20 x8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 (na piłce)
4,5x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8
9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10
7/7/7 x8
4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10
20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder)
20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder)
20/20/20 x8
5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10
12,5x10 15/15/15 x10
15/15/15 x8
20/20/20 x8 (za duże odbiążenie na start)
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 (na piłce)
12,5 x10 15/15/15 x10
15/15/15 x8
tydz. temu: zamiast tego wyciskanie francuskie sztangielki za glowe, 9,5/9,5/9,5 x10
7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max
35x40kg/20x40kg/20x40kg
39x30kg/25x40kg/20x40kg
20/20/20 x20
8. Brzuch – freestyle 3 serie
wznosy nóg do pionu 2x20
wznosy nóg do pionu 2x20
wznosy nóg do pionu 2x20
##
-->> jedynie zrzut jedzenia (na dole)
##
niedziela 10/07/2017 - DT
--> dziś jedzenie nie było liczone, z przewinień - grillowane 'ścierwo'
##
trening nr 1 - wybrałam się wreszcie na strzelnicę golfową, żeby poćwiczyć dalekie uderzenia i przypomnieć sobie jak się trzyma kij przed turniejem, na który się wybieram za parę tygodni. wyszła żenada, nic się nie udawało i ...zabiłam dziś... miałam tak celne uderzenie, że trafiłam w spacerującego jakiegoś ptaka ozdobnego. najpierw myślałam, że tylko utrąciłam mu nóżkę, on zawył, zaskowyczał, pokicał chwilę na jednej nóżce i skrzydełku i padł. żal mi było niesamowicie i ehhh.
##
trening nr 2 (ten właściwy)
trening B domatorki
1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10
7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10
20x12(sztanga) /9,5x2/9,5x2 x10
20/20/20 x8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10
12,5 x10 30/30/30/30 x10
20/30/32,5 x10
20/20/20 x8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 (na piłce)
4,5x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8
9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10
7/7/7 x8
4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10
20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder)
20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder)
20/20/20 x8
5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10
12,5x10 15/15/15 x10
15/15/15 x8
20/20/20 x8 (za duże odbiążenie na start)
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 (na piłce)
12,5 x10 15/15/15 x10
15/15/15 x8
tydz. temu: zamiast tego wyciskanie francuskie sztangielki za glowe, 9,5/9,5/9,5 x10
7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max
35x40kg/20x40kg/20x40kg
39x30kg/25x40kg/20x40kg
20/20/20 x20
8. Brzuch – freestyle 3 serie
wznosy nóg do pionu 2x20
wznosy nóg do pionu 2x20
wznosy nóg do pionu 2x20
##
...
Napisał(a)
Ojej biedny ptak. Może tylko zemdlał z wrażenia albo bólu? No ale tego nie dało się przewidzieć...To tak jakby jakieś zwierzę wpadło pod koła samochodu. Wybitny pech. Za to trening i miska udane.
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/Gałązka_redukcja,_hashimoto-t1110660.html
Trening domatorki http://www.sfd.pl/[BLOG]_Gałązki__Domatorki_się_siłują-t1116283.html
...
Napisał(a)
@gałązka - niestety nie zemdlał, też tak myślałam, dwie osoby jeszcze sprawdzały. w końcu go wynieśli 'sztywnego' :(
...
Napisał(a)
11/07/2017 DNT
zrzut jedzenia (dół)
##
z ciekawostek: zamówiłam stojak na sztangę co by się nie uszkodzić w przysiadach w najbliższym czasie.
##
zrobiłam pomiary, ale nie będę wklejać, bo nic się w zasadzie nie zmieniło od czasu mojego początku na forum. jakieś milimetry (lub nawet nie), które równie dobrze mogą wynikać i zapewne wynikają z czynników zewnętrznych. waga również po 2 tyg. na 2300 kcal bez zmian. szczerze to nawet chciałam (i myślałam), że wpadną mi ze dwa kilogramy a tu lipa. nic to...
zrzut jedzenia (dół)
##
z ciekawostek: zamówiłam stojak na sztangę co by się nie uszkodzić w przysiadach w najbliższym czasie.
##
zrobiłam pomiary, ale nie będę wklejać, bo nic się w zasadzie nie zmieniło od czasu mojego początku na forum. jakieś milimetry (lub nawet nie), które równie dobrze mogą wynikać i zapewne wynikają z czynników zewnętrznych. waga również po 2 tyg. na 2300 kcal bez zmian. szczerze to nawet chciałam (i myślałam), że wpadną mi ze dwa kilogramy a tu lipa. nic to...
...
Napisał(a)
Ale stojaki mam nadzieję wybrałaś uniwersalne - żeby i klatkę dało się ćwiczyć i barki i nogi.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
@Nightingal -->> ktoś kto się zna, powiedział że te stojaki mogą być ;)
##
Plan 'domatorki 'C' ->> pierwszy raz ale tak autentycznie poczułam lejący się ze mnie pot.
część 'C' domatorek uważam za najbardziej dającą w kość część planu.
1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10
12x16 27/27/27/27 x8
22/22/27 x10
17/17/17/ x 8
2. Hip thrust 4 x 10-16
30x12 40/40/40/40 x10
35/35 x12 40x12
20/20/30 x 10
3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16
4x16
3x10
wcześniej nie robiłam
4. MC rumuński: 4 x 8-10
30x10 40/40 x10 40/40 x8
40/40/40 x10
30/30/30 x8
5. Power fly: 3 x 8-10
7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8
9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8
7x2/7x2/7x2 x8
6. wiosłowanie sztangą nachwytem zamiast inverted rows
20x10 30/30/30 x10
30/30/30 x10
7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12
2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10
2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10
2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10
8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12
2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x12
2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10
2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10
9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12
2x7/2x7/2x7/2x7 x10
2x7/2x7/2x7 x10
2x7/2x7/2x7 x8
10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12
4,5x2 x10 2x7/2x7/2x7 x8
2x7/2x7/2x7 x8
2x7/2x7/2x7 x8
11. Brzuch – freestyle 3 serie
tradycyjnie - wznosy nóg do pionu
wznosy nóg do pionu 3x20
##
##
Plan 'domatorki 'C' ->> pierwszy raz ale tak autentycznie poczułam lejący się ze mnie pot.
część 'C' domatorek uważam za najbardziej dającą w kość część planu.
1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10
12x16 27/27/27/27 x8
22/22/27 x10
17/17/17/ x 8
2. Hip thrust 4 x 10-16
30x12 40/40/40/40 x10
35/35 x12 40x12
20/20/30 x 10
3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16
4x16
3x10
wcześniej nie robiłam
4. MC rumuński: 4 x 8-10
30x10 40/40 x10 40/40 x8
40/40/40 x10
30/30/30 x8
5. Power fly: 3 x 8-10
7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8
9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8
7x2/7x2/7x2 x8
6. wiosłowanie sztangą nachwytem zamiast inverted rows
20x10 30/30/30 x10
30/30/30 x10
7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12
2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10
2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10
2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10
8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12
2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x12
2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10
2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10
9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12
2x7/2x7/2x7/2x7 x10
2x7/2x7/2x7 x10
2x7/2x7/2x7 x8
10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12
4,5x2 x10 2x7/2x7/2x7 x8
2x7/2x7/2x7 x8
2x7/2x7/2x7 x8
11. Brzuch – freestyle 3 serie
tradycyjnie - wznosy nóg do pionu
wznosy nóg do pionu 3x20
##
...
Napisał(a)
Padme
@Nightingal -->> ktoś kto się zna, powiedział że te stojaki mogą być ;)
chyba nawet znam gościa - może tym razem nie kłamał
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
zatyczki do uszu wodoodporne
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
Następny temat
DT amelia35 - powrót do formy
Polecane artykuły