DT padme

Myślałam ze nic gorszego niż wygnanie 1/11 nie może sie trafić. Ale może - wygnanie + l4. W sumie połączenia delegacji ze zwolnieniem to jeszcze nie miałam. Planowane na ten tydz. treningi mogą sie iść gonić. Fajnie byc we wrocku i z atrakcji zobaczyć tylko przychodnie.

ech więc i Ciebie wirus dopadł kuruj się!

Ehh. No niestety... widziałam w Twoim dt ze tez miałaś do czynienia niedawno. Najgorsze ze ponoć trzeba wyleżeć i żadne leki nie pomogą, przynajmniej nic konkretnego nie dostałam ( na receptę znaczy). No nic. Teraz to byle do domu.

o to witaj w klubie, lekarka postanowiła mnie leczyć delikatnymi lekami bez recepty, ale niestety musiałam się doleczyć fervexem, który dopiero mnie postawił na nogi
wracaj szybko do zdrowia

Sie postaram ;) i poszukam jeszcze jutro fervexu, oby i mnie postawił.

Zdrowia życzę

Ja używam Febrisanu zazwyczaj - dla mnie działa skuteczniej od fervexu. Składowo podobne.

to ja dorzuce gripex w tabletkach - te rozpuszczalne ciezko mi wchodza smakowo

2-7/11 - DNT
z przyczyn jw.

8/11 - DT

tydzień przerwy w treningach - lipa. jeszcze mi z nosa kapie, siedzę do dziś w domu, biorę wszystkei wymienione wyżej specyfiki i raz lepiej raz gorzej. ale doszłam do wniosku, że nie ma na co czekać. zaleta jest tylko taka że kolana już nie czuję, odciski na łapach od sztangi pogineły, a nawet koła na zimowe się zmieniły.
co nowego w treningu? bonus barbell glute bridge, który do tej pory dorzucałam jako dodatek, mający mi zrekompensować niewykonywanie przysiadu, wcielam na stałe do planu. of kors przysiad już robiony jest też. przyczyna to kuper z galarety, nad którym chcę popracować. druga modyfikacja to dorzucenie serii w WL w ramach szlifowania techniki wg tutoriala Nightingala. no i trzecia zmiana to inne ćwiczonko na mieśnie brzucha, ukradzione Asi zresztą - wylatują wznosy nóg w leżeniu i pojawiają się wznosy nóg na ławce skośnej.

zmiany dotyczą też michy. obcinam kalorie i wprowadzam rotację. przyczyna - chyba z lekka mnie ubiło. dorzucić zawsze można do pieca jak coś. założenie - 2200 dt (75t/130b/reszta ww) natomiast dnt - 2000 (po prostu ww mniej, reszta to samo jak dt). zrzut poniżej z dziś - draft przynajmniej, niedojedzony, bo tak słabo mi się jeść chce dziś.

ad rem:

trening A

1. barbell glute bridge (new)
30x30 65/65/65/65 x16
30x30 65/65/65/65 x16


2. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń
30x10 50/50/50/50 x6
n/a
n/a
30x10 50/50/50/50 x6
n/a
30x10 52,5/52,5/52,5,52,5 x6 (ło mamunciu, ciężkie to było)
30x10 50/50 x8 50/50 x6
30x10 50/50/50/50 x6
30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8
30x10 45/45/45/45 x8
30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8
30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test passed)
40/40/40 x10
30/30/40 x8
2x17/2x17/2x17 x6



3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 5 x 6-8
15x10 25/25/25/25/25 x8
15x10 25/25/25/25/25 x8 (zeszłam z ciężaru, dołożyłam jedną serię - o szczegółach w następnym poście...)
25x8 27,5x6 32,5x6 35x6
25x8 27,5x6 32,5x6 35x5
22,5x8 27,5x6 30x6 35x3
15x10 27,5/27,5/27,5/27,5 x6 + bonusowo 30x6
15x10 25/25/25/25 x8
12,5 x10 22,5/22,5/22,5/22,5 x10 (debiut, łapy bolą po tym koncertowo)
7x10 9,5/9,5/9,5/9,5 x8 (ćw. wykonywane pierwszy raz na ławce ze skosem a nie na piłce. nie byłam dziś w stanie nawet podnieść do góry 12 kg sztangielki)
7x10 12/12 x8 12x6 12x4
7x10 12x6 9,5/9,5/9,5 x8
2x7 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8
9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10
2x7/2x9,5/2x9,5 x8
2x7/2x7/2x7 x8


4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10
12x10 22/22 x8 19,5/19,5 x8
9,5x10 19,5/19,5/19,5/19,5 x8 (raty, to ciągle nie to)
9,5 x10 19,5/19,5 x8 17/17 x8 (jak poprzednio)
8,25 x10 19,5/19,5 x8 17/17 x8 (z 19,5 na raty, ale powoli mam nadzieję że i to opanuję za jakiś czas)
7x10 19,5x8 17/17/17 x8
7x10 17/17/17/17 x8 (wystękane, wymęczone, na raty ale poszło)
7x10 17/17/17/17 x8 (dorzuciłam do pieca, trochę ratalnie, ale poszło)
7x10 14,5/14,5/14,5/14,5 x8
7x10 14,5/14,5/14,5/14,5 x8
7x10 12/12/12/12 x10
7x10 12/12 x10 12/12 x8
7x10 12/12/12/12 x8
12/12/12 x10
9,5/12/12 x8
7/7/7 x10


5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10
7x10 8,25/8,25/8,25 x8
7x10 9,5x8 9,5x6 8,25x8 (nie wiem co się stało ale nie poszło w zaplanowanym zakresie powtórzeń, zabrakło siły i to znacząco)
7x10 9,5/9,5/9,5 x8
7x10 9,5/9,5/9,5 x8
7x10 9,5/9,5/9,5 x8
7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8
7x10 8,25 x10 8,25/8,25 x8
7x10 9,5x7 8,25/8,25 x8
7x10 9,5x6 8,25/8,25 x10
7x10 9,5x7 9,5x6 9,5x6
7x10 9,5x7 9,5x8 9,5x4 (lipa straszna)
7x2 x10 9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2 x7 (ciężko i słabo tu szło)
9,5/9,5/9,5 x8
7/7/7 x8
7/7/7 x10


6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10
30x10 55/55/55 x8
30x10 55/55/55 x8
30x10 55/55/55 x8
30x10 55/55/55 x8 (z premedytacją dorzucone, cieszę się że czuć dwójki tutaj)
30x10 + n/a
30 x10 52,5/52,5/52,5 x8
30x10 50/50 x10 50x8 (bez zmian, chwyt tu jest największym problemem)
30x10 50/50 x10 50x8
30x10 50/50/50 x8
30x10 45/45/45 x10
30x10 45/45 x10 45x8
30x10 40x10 45/45 x10
40/40/40 x10
30/40/40 x8
2x17/2x17/2x17 x8


7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10
7x10 8,25/8,25/8,25 x8
7x10 8,25/8,25/8,25 x8
7x10 8,25/8,25/8,25 x8
7x10 8,25/8,25/8,25 x8
7x10 8,25/8,25/8,25 x8
7/7/7/7 x10
7/7/7/7 x10
7/7/7/7 x10
7/7/7/7 x10
7/7/7/7 x10
7/7/7/7 x10
2x7/2x7/2x7/2x7 x10
2x7/2x7/2x7 x10
2x7/2x7/2x7 x8
2x7/2x7/2x7 x8



8. Wyciskanie francuskie sztangi oburącz stojąc 3x 8-10
12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8
12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8
12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8
12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8
12,5x10 17,5/17,5/17,5 x8
12,5x10 15/15/15 x10
12,5x10 15/15/15 x10
12,5x10 15/15/15 x10
12,5x10 15/15/15 x10
12,5 x10 17,5 x10 17,5/17,5 x6
12,5x10 17,5x8 17,5x6 15x10
12,5x10 15/15/15 x10
12,5/12,5/12,5 x10
poprzednio robiłam wyciskanie francuskie dwurącz leżąc:
12/12/12 x10
natomiast 'overpoprzednio': wyciskanie fransuskie w leżeniu jednorącz w uchwycie młotkowym.
2x5/2x5/2x5 x10


9. Brzuch – freestyle 3 serie
wznosy nóg na ławce skośnej 3x30
prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 30
prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 30
prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 30
prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 30
prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20
prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20
prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20
prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20
prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20
bez zaskoczenia: prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20.
prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20.
prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20
prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20.

#

no i w pięknym stylu wracasz do gry
sporo powtórzeń w tym unoszeniu nóg na skośnej - u mnie jest 3 po 10