19/04 - DNT
20/04 - DT
NOGI:
1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max
9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x19
9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x17
9,5/9,5/9,5/9,5/ccx24
7/7/9,5/9,5/ccx23
7/7/7/7/ccx24
2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max
13,25/13,25/13,25/13,25/4,5x20
12/12/12/12/4,5x20
10,75/10,75/10,75/10,75/4,5x21
9,5/9,5/9,5/9,5/4,5x20
7/7/7/7/4,5x18
3. barbell glute bridge 6x12 + izometria 30s.
60/60/60/60/60/60
60/60/60/60/60/60
60/60/60/60/60/60
57,5/57,5/57,5/57,5/57,5/57,5
55/55/55/55/55/55
4. RDL 4x10+1x15
(r.30x10 40x10) 55/60/60/60/45
(r.30x10 40x10) 55/57,5/60/60/40
(r.30x10 40x10) 55/55/57,5/57,5/40
(r.30x10 40x10) 55/55/55/55/40
(r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40
5. Chodznie z gumą na boki 4xmax
50/48/46/48
46/44/46 (do tej pory 3xmax)
47/44/45
4x20 (do tej pory chodzenie z guma na boki 4x20 (na stronę) + odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę)
4x20
6.
wspięcia na palce stojąc 3x30
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
#
zaczełam poglądowo wrzucać sobie co zjadłam danego dnia, przynajmniej w DT, żeby mieć orientacyjną kontrolę ile pochałaniam. 2 dni wrzucania jedzenia do tablelek - wnioski: kalorycznie wychodzi podobnie - dziś 2 485 kcal (B 162,5 g, W 250, T 93), przedwczoraj - 2 530 kcal (B 131,0 W 255,8 T 109,2 g). makroskładniki nie wychodzą pod linijkę, są wahania rzędu 30 gram, ale nie przeszkadza mi to (chyba). nie mierzę, tylko intuicyjnie/orientacyjnie.
treningowo - dodałam jedną serię w chodzeniu z gumą na boki. guma to czarna by Lidl oplątana nad kolanami 3 razy dookoła, więc mocna konkretnie. trening udany.
Zmieniony przez - Padme w dniu 4/20/2017 9:38:39 PM