Trening poprawa szerokości

nogi + plecy ? daj spokoj...

bo? Bede robił nogi-bary, ale i tak mój trening na nogi nie będzie taki jak bym chciał

Bo nogi i plecy to jakies 75% masy miesniowej ciala... Wiec nonsensem było by robic w jednym dniu tak duza intensywnasc. Jesli nadal trenujesz tajski polecam FBW albo WSB for skinny bastrads (znajdziesz w necie, jesli pisownia nie tak to sorki). Co do szerokosci to wymaga czasu, ale skoro cwiczysz sw tzn ze masz jaja i wiesz ze na wszystko trzeba zapracowac. pzdr

przez wakacje niestety nie bede trenował sw, dlatego chce na siłce troche zrobić.Po wakacjach dam rade 2 razy w tyg siłke i 2 razy sw.
Zależy mi właśnie żeby poprawić szerokość, bo przy tym wzroście to chyba słabo wyglądam z taką szerokością klatki..I mam nadzieje że zbliże się do 100 kg

...no tak tragicznie chyba nie jest- przynajmniej z tego zdjęcia, jak na twoje trenowanie raz na tydzień lub rzadziej

mozesz więc trenowac 3 x w tygodniu - w tym czasie/wakacji/, musze cie pocieszyc bo i 2x może byc wystarczające jeśli nie chce sie zdobywac tytulow mistrza Polski

widzialbym to więc tak; uwzględniając trening nog z wieksza ilościa powt. i z suwnicą/może sprobuj połprzysiadow także/.

PONIEDZIAŁEK
Klata
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12-8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x 12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x12
Bary
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2x 15
szrugsy 2*20
Triceps
"francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 12-10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12

ŚRODA
Plecy
Podciąganie na drążku 3*max
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12-8
"Martwy ciąg" 3x15-10
Nogi
wypychanie na suwnicy 3x25-20
Prostowanie nóg w siadzie lub półprzysiady 2x25
Uginanie nóg w leżeniu 3x15-10
Wspięcia na palce w siadzie 3-5x25-15

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12

PIĄTEK -powtarzasz plan z pierwszego dnia- itd...

patrząc na Twój profil, to chyba wiesz co mówisz. Lubie ciężkie treningi, więc spróbuje i zobacze.

...no, na mój profil nie ma co patrzeć
ważne aby ten czy inny trening dzialał dobrze na ciebie, jest to próba ktora może się udac jak i nie, jednakże wierzę że się uda

Apokalipsa... Czy klatka i Plecki nie sa za malo "meczone"? Nie podwazam Twojej wiedzy, bo jest naprawde duza, ale sam czesto jade b. zblizonym planem i robie w granicach 14 serii w 4 cwiczeniach.
Rozumiem tez, ze przy tym planie nie ma calego tygodnia na regeneracje poszczegolnych partii, ale nie przydaloby sie dolozyc jeszcze z 2-3 serie, by bardziej dowalic plecki i klatke?

pozdrawiam.

Z szerokością nie jest źle - niezła genetyka (szkielet). Zasugerowałbym wywalenie sztangielek i skupienie się na sztangach w dość szerokim chwycie i większym obciążeniu.

Masz pobudzić a nie "dowalić". Żeby odpoczywać też musisz mieć siłę, ponieważ po siłowni tak naprawdę nie "odpoczywasz" tylko się "odbudowujesz".

Mnie spokojnie wystarczyłoby 7-8 serii raz w tygodniu, na grupę.

A nogi z plecami jak najbardziej można łączyć - skoro podczas treningu FBW robisz wszystkie partie na jednej sesji.

Skoro waszym zdaniem starczy to nie mam zamiaru tego podwazac.


pozdrawiam.