Zależy mi właśnie żeby poprawić szerokość, bo przy tym wzroście to chyba słabo wyglądam z taką szerokością klatki..I mam nadzieje że zbliże się do 100 kg
mozesz więc trenowac 3 x w tygodniu - w tym czasie/wakacji/, musze cie pocieszyc bo i 2x może byc wystarczające jeśli nie chce sie zdobywac tytulow mistrza Polski
widzialbym to więc tak; uwzględniając trening nog z wieksza ilościa powt. i z suwnicą/może sprobuj połprzysiadow także/.
PONIEDZIAŁEK
Klata
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 x 12-8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x 12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x12
Bary
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2x 15
szrugsy 2*20
Triceps
"francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 12-10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
ŚRODA
Plecy
Podciąganie na drążku 3*max
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12-8
"Martwy ciąg" 3x15-10
Nogi
wypychanie na suwnicy 3x25-20
Prostowanie nóg w siadzie lub półprzysiady 2x25
Uginanie nóg w leżeniu 3x15-10
Wspięcia na palce w siadzie 3-5x25-15
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-8
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x12
PIĄTEK -powtarzasz plan z pierwszego dnia- itd...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
ważne aby ten czy inny trening dzialał dobrze na ciebie, jest to próba ktora może się udac jak i nie, jednakże wierzę że się uda
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Rozumiem tez, ze przy tym planie nie ma calego tygodnia na regeneracje poszczegolnych partii, ale nie przydaloby sie dolozyc jeszcze z 2-3 serie, by bardziej dowalic plecki i klatke?
pozdrawiam.
"The important thing is not to stop questioning."
Masz pobudzić a nie "dowalić". Żeby odpoczywać też musisz mieć siłę, ponieważ po siłowni tak naprawdę nie "odpoczywasz" tylko się "odbudowujesz".
Mnie spokojnie wystarczyłoby 7-8 serii raz w tygodniu, na grupę.
A nogi z plecami jak najbardziej można łączyć - skoro podczas treningu FBW robisz wszystkie partie na jednej sesji.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
pozdrawiam.
"The important thing is not to stop questioning."