cortunia - zamagania ze wszystkim

Chciałabym coś dodać krzepiącego ale tylko poklepię po pleckach...
Lajf do dupy jest czasami, ale co zrobić.
Siłka na pewno nie zaszkodzi.

Krysiu (Czubówno) ... nie daj się

Krystyna Czubówna się ma. jakoś. żyje. jakoś.

nie będę się rozwodzić i rozpisywać, bo nie po to ten dziennik, grun rzec, że było źle. niestety zajadam problemy (a dokładniej nie jem w ogole i dogryzam syfem, niestety. przynajmniej po ostatniej jeździe wiem, że tak robię, wiem też co z tym zrobić)

w każdym razie chyba jest lepiej, rozruchowy tydzien za mną(bieganie jest super!!), dziś siłka z Margot, micha czysta (ale nieźle się okazało, że jak bym zjadla to co myślałam, żeby zjeśc to bym się na 1000 kcal zamknęła :/ nic dziwnego, że w czasie gdy nie liczylam miski miałam MEGA parcie na słodycze :/)

zbieramy sie i nie pyerdolimy - wypiska jedzeniowo treningowa - wieczorem :)

no i to rozumiem duble reaktywacja jejejejejejje KRYSTYNA CZUBÓWNA i jej aktorka wracają do gry TRALALALALALLALLALALALAL

*niech mnie ktoś wyłączy błagam.......

cortunia

no jesteś

dajesz mała

a gdzie wypiska z treningu?????

Frau Krystyna, a co tu tak cicho?

no, wszyscy czekamy

polazłam wczoraj spać z dziecięciem i wlaśnie wstałam :)

także lecę tu i tam, potem trening.
WYpiska jest - w komorce :)

nadal jestem grzeczna, za łatwo mi idzie po takim czasie opyerdalania sie :)

wrzucę zbiorczy post, dziś - jesli nie padnę po treningu (po ostatnim mam ciagle zakwasy mega)

Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-11-17 07:49:47

Padam i padałam przez kolejne dni - więc będzie zbiorcza tygodniowa wypiska :) (od 15/11/2011)
Micha - założenia 1700 kcal 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz
Suplementacja ZMA, lecytyna, wiesiołek, tran

15.11.2011 - micha



15.11.2011 - trening

Trening A -1 (2 serie po 15 powt.)
pierwszy po przerwie. masakra.

rozgrzewka - bieżnia, rozciaganie.
dobitka - bieżnia ale slabe to było
Przysiady ze sztangą na barkach
1: 15 x 15kg
2: 15 x 17 kg
3: 14 x 17 kg
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
15 x 12 kg
15 x 12kg
15 x 17kg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
12 x 6kg
12 x 8kg
12 x 8kg
Prostowanie nóg w siadzie
15 x 15kg
15 x 20kg
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
12 x 4kg (na każdą rękę oczywiście)
12 x 5kg
Wznosy z opadu
15
15
PLank
jakies 10 s
uwagi do treningu - dobijcie mnie za głupotę w postaci przerwy

16.11.2011 - micha



17.11.2011 - micha



17.11.2011 - trening

Trening B-1 (2 serie, 15 powtórzeń)
rozgrzewka - 5 minut bieżnia plus rozciąganie

Martwy ciąg
15 x 17kg
15 x 22kg
15 x 27kg
Military press
12 x 12kg
10 x 12kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem
15 x 19kg
15 x 26kg
Uginanie nóg w leżeniu (u nas to tylko na siedząco)
15 x 15kg
15 x 20kg
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Wypady/Przysiady wykroczne (czy jak im tam)
15 x 5kg
15 x 10kg
Pompki 6
plus dobitka na którą spuszczę zasłonę milczenia
bo wcześniej gdzieś w miedzyczasie z Trenerem MIłym trenowałam skakanie

Uwagi - nadal słabość.

18.11.2011 - micha



19.11.2011 - micha



20.11.2011 - micha
czysta, ale za mało, maksimum 1100 kcal.

20.11.2011 - trening
Trening A-2
2 serie - 15 powtórzeń

rozgrzewka - 5 minut bieżnia, rozciąganie
dobitka bieżnia. 5 minut. i mi sie cofnęło sniadanie.

Przysiady ze sztangą na barkach
15 x 12kg
15 x 17kg
15 x 22kg
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(wyczailyśmy wyciąg na silce ;D)
15 x 10kg
15 x 10kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę
15 x 12kg
15 x 12kg
Prostowanie nóg w siadzie
15 x 20kg
15 x 25kg
Uginanie nóg w siedzeniu (gratis bo cos mi sie popitoliło)
15 x 20kg
15 x 25kg
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
15 x 4kg
15 x 5kg
(dodatek bo trochhę mi się nudzi jak Margot robi swoj program)
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
15 x 2kg
15 x 3kg
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
12 x 2 kg
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
12 x 2kg

i dziś!!
21.11.2011 - micha



PYERDOLENIE - nie ma.
zakwasy są, sa tam gdzie powinny być. Bardzo cieszy mnie, że zamieniłam wioslarza na sciąganie wyciągu dolnego w siadzie - bardziej kontroluję pracę mięsni, jakoś bardziej czuję to ćwiczenie.
wszystko w porządku tylko doba za krótka :)



Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-11-21 21:36:28