Proszę o ocene planu.

Witam wszystkich zaczynam swoja przygodę z siłownia na poważnie więc prosze o ocene planu ułożonego przezemnie (wiem, że pewnie będzie mnósto błędów). Wszelkie rady i korekty mile widziane

Poniedziałek:
klata + triceps + brzuch

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4. Przenoszenia sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
5. Wyciskanie francuskie sztangielki
6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
7. Skłony w leżeniu płasko
8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Wtorek:
wolne

Środa:
plecy + biceps

1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
2. Skłony ze sztangą trzymana na karku
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
4. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano

Czwartek:
wolne

Piątek:
barki + nogi + brzuch

1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. Wspięcia na palce
6. Skłony w leżeniu płasko
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Sobota:
wolne

Niedziela:
wolne

podaj wiek, wagę i wzrost :)

W lipcu skończe 20 lat, mam 192 cm wzrostu i waże 80 kg

Zmieniony przez - gimmy w dniu 2008-05-23 00:05:58

Poniedziałek:
klata + triceps + brzuch

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góręhantle
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4. Przenoszenia sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomejwywal
5. Wyciskanie francuskie sztangielkiwywal
6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
pompki na poreczach
7. Skłony w leżeniu płasko
8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Wtorek:
wolne

Środa:
plecy + biceps
podciaganie sie na drazku
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
2. Skłony ze sztangą trzymana na karkuwywal
mc
mlotki naprzemienne
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
4. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewnikualbo modlitewnik albo uginanie stojąc
5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolanowywal

Czwartek:
wolne

Piątek: najpierw nogi pozniej barki
barki + nogi + brzuch

1. Wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowiaunoszenie bokiem w opadzie
4. Przysiady ze sztangą na barkach
wyrkoki z hantlami
uginanie nog lezac
5. Wspięcia na palce
6. Skłony w leżeniu płasko
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku

a pompki na poręczach można zastapić jakimś innym ćwiczeniem czy raczej się nie da??

zamienic sie da jelsi nie masz poreczy, daj np. francuskie lazac i prostowanie na wyciagu lub hantlem.