Prosze o ocene planu!!!

Poniedziałek :

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/6
3. Rozpiętki 4x10


Triceps:
1.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4x10
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8

Środa :

Plecy :
1. Wiosłowanie sztangielką 4x10
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8/8
3. Sklony na ławce 4x10
4. Szrugsy sztangielkami 12/10/8/6


Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12/10/8
2. Uginanie hantli o kolano 12/10/8

Piątek :

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
2. Unoszeni sztangi wzdłuż tlowia 12/10/10/8
3. Unoszenie ramion na boki 3 x 12

Nogi
1. Wyciskanie w gore na maszynie 12/10/8/8
2. Uginanie nóg w lezeniu 12/10/8/8
3. Prostowanie nog w siadzie 12/10/8/8
4. Łydki 4x10

Przedramię
2 cwiczonka standardowe uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem... oba cwiczenia 4x max

Nie zastanwiales sie nad FBW? Zerknij w ankiete i zobacz jak wygladaja srednio przyrosty na fuul body. Jesli nie mozna przjrzec ten plan , decyzja nalezy do Ciebie. Jeszcze jedna dobra ocpja to system mass Michaila ktory sprawdza sie doskonale bo jest dobrany indywidualnie pod zawodnika czy to systemem FBW czy splitem. Sami decydujemy o tym jaki chcemy trening jak czesto etc.

pozdrawiam

za malo tych cwiczen jakos slabo urozmaicony plan skorzystaj z michaila.