SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o ocene planu ćwiczeń i poprawki !!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1574

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46
Witam mam 16 lat i chciałbym zapytać czy mój plan jest dobry czy tez zły i w razie czegoś proszę o poprawki !!!!!

Poniedziałek

Ćwiczenia na ręce (2 hantle po 7 kg -


6-pack ABS 1 -





Wtorek

6-pack ABS 1
Ćwiczenia ze sztanga ok 10 min
8 min - Ćwiczenia na ręce


Środa

6-pack ABS - 10 min
Ćwiczenia na ręce 8 min


Czwartek

Cały dzień na regenerację mięśni :_)

Piątek

6-pack ABS
ćwiczenia
ze sztanga ok 10 min
Ćwiczenia na ręce 8 min


Sobota

6-pack ABS
Ćwiczenia na ręce 8 minut
Ćwiczenia ze sztanga 10 min


Niedziela

6-pack ABS
Ćwiczenia na ręce 8 minut






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 172

Cel treningowy: mięśnie i siła

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , siatkówka itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki

Dieta: TAK

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: SYNTRAX MATRIX 5.0




Zmieniony przez - Boczus.B w dniu 2009-01-20 22:56:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3960
Cel treningowy : mięśnie i siła

Nie osiągniesz tego trenując w ten sposób.

Ćwiczenia na ręce 8 min

Obejrzałem sobie filmik i powiem Ci, że to nie są ćwiczenia na ręce tylko trening całego ciała.

Nie wiem co chcesz osiągnąć. Jeśli chcesz rozbudować muskulaturę to taki trening nie będzie wystarczający, jeśli to tylko wstęp do porządnego treningu siłowego to ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46
Aha dzięki a czy mógłbym ktoś pomóc w udoskonaleniu mojego planu ???

Z góry dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 164 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3960
Mógłbyś poczytać o treningu w domowych warunkach, może znajdziesz tam coś ciekawego http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

A wracając do twojego planu... ja bym Ci radził ćwiczyć max 3 - 4 razy w tygodniu. Podarowałbym sobie "ćwiczenia ze sztangą" - chyba, że traktujesz je jako rozgrzewkę. W pierwszym tygodniu ćwiczysz 8 minut - 1 obwód. W drugim tygodniu robisz 2 obwody, czyli ćwiczysz 8 minut robisz sobie chwilę przerwy i robisz drugi obwód. W 3 i 4 tygodniu robisz 3 obwody. W kolejnych tygodniach stopniowo dodajesz ilość obwodów.

Jak już pisałem taki trening jest dobry na początek. Z czasem będziesz musiał zwiększać obciążenie na treningach aby osiągnąć swój cel a to będzie wymagało zakupu karnetu na siłownię lub zakupu sprzętowego minimum do domu.

pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46
Rozumiem dzięki Wielkie

Ja te ćwiczenia stosuję już od 2 miesięcy tak że efekty są Zrobię od dziś tak jak mówisz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozluznienie

Następny temat

Która rozpiska lepsza ?

Fitmeal