co dla mnie-split/FBW

Witam. Właśnie się zastanawiam na zmiane treningu-jak dotąd trenuje 3-4 razy w tygodniu (split). Głównym moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Zdecydowałem się na split, ze wzgledu na wieksze możliwości treningu każdej partii mięśni. Przy 1 godzinie dziennie, moim zdaniem trenując całe ciało nie jestem w stanie w pelni trenować każdą z partii. Jednak na mase czesto polecane jest FBW. Mam możliwość treningu kiedy tylko bedzie taka potrzeba-7 dni w tygodniu. Co w tej sytuacji będzie waszym zdaniem najlepsze dla mojej osoby? dzieki za rady

Zmieniony przez - el_micha w dniu 2008-04-06 12:06:57

Jaki masz staż?

FBW możesz sobie takie ułożyć że każda partia będzie pracować.

Wlasnie koncze pierwszy cykl. Jestem bardzo zadowolony zarowno z przebiegu jak i efektow, jak wyzej pisalem byl to split. FBW jakos mi nie pasuje chociazby z tego wzgledu, ze jak wiadomo na mase najlepiej trenowac na maksymalnych obrotach przez 1h treningu, trenujac kazda partie przy wysokiej intensywnosci. A w takim wlasnie wypadku (wysoka intensywnosc) zalecany jest trening wiekszych partii do 2 razy w tygodniu max(jak dobrze pamietam jak cos pisze zle poprawcie;p) Druga sprawa. Kazda partia miesni jest dzielona na czesci (np w przypadku miesni brzucha-skosne, proste)kazde z cwiczen ma priorytet na inne miesnie danej partii. Zeby dobrac roznorodny pod tym wzgledem trening w przypadku FBW zabraknie tej 1h.

fbw to tez jest dosc intensywny trening
np w hst obowiazuja inne zasady jak w splicie a jest rownie skuteczny

polecam ci system mass sprobowac
http://www.trener24.pl/Trening.aspx 

el_micha rozpisz swoj poprzedni plany ten ktory dawal efekty ...pozdr

Poniedziałek

Klatka Piersiowa, Trójgłowe Ramion

Stretching
1. Rozpiętki na ławce prostej sztangielkami
2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej
3. Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia
4. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
5. Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
6. Przywodzenie sztangielki lezac na lawce w poprzek
7. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej

Środa
Mięśnie Brzucha+Mięśnie nóg

Stretching
1. Spinanie brzucha w lezeniu tylem
2. Unoszenie nóg w zwisie
3. Sklony w lezeniu plasko
4. Wspiecia z obciazeniem
5. Skrety kolen w zwisie z uniesionymi nogami
6. Wspiecia bez obciazenia

Piątek
Miesnie grzbietu, miesnie naramienne, dwuglowe ramion
Stretching
1. Podciaganie zza karku szeroki nachwyt
2. Podciaganie do klatki piersiowej szeroki nachwyt
3. Wyciskanie sztangielek zza glowy
4. Uginanie ramion ze stanga na modlitewniku
5. Unoszenie sztangielek na prostych rekach
6. Uginanie ramion ze sztanga stojac
lub Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej-z supinacja nadgarstka.
7. Szrugsy

Tak to mniej wiecej wyglada. Chociaz w kazdym tygodniu byly jakies roznice i zmiany. Sam rozpisalem, uwzgledniajac osobiste upodobania, chociaz zdaje sobie sprawe ze moglem i moze popelnilem pare znaczniejszych bledow. pozdr

srednio dochodzilo do 4 dni na tydz. poprostu przypadaly 3 DT na 5-6dni a nie 7

Zmieniony przez - el_micha w dniu 2008-04-07 21:07:11

co w zwiazku?