Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 4 serie
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie
- Rozpietki na lawce skośnej 3 serie
Triceps:
- Pompki na poreczach 4 serie
- Francuskie wyciskanie sztangietką czy prostowanie ramion na wyciągu górnym??? 4 serie
Wtorek: trening Piłka Nożna
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 4 serie
- Ściąganie drążka do karku 4 serie
- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia "wiosłowanie" 4 serie
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangana modlitewniku 4 serie
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 serie
Czwartek: Trening Piłka Nożna
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach w bramie 4 serie
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 serie
- Wspięcia na palce w siadzie 4 serie
Barki:
- Wyciskanie hankli siedząc 4 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
- Podciąganie sztangi do brody 3 serie
Sobota - wolne
Niedziela - mecz
Nie wiem gdzie dodać brzuch i jakie ćwiczenia
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 90
Wzrost: 187
Cel treningowy: jeszcze trochę masy
Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Jem to co lubię(z rozsądkiem) i to co muszę :) Szybka przemiana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Bcaa, O3, witaminy, kreatyna, białko i węgle