Plan na mase dla poczatkujacego do korekty

Witam. Od 2 miesiecy chodze na silownie. Wczesniej przez 3 lata trenowalem koszykowke no i zaniedbalem silownie, diete itp. Wyglada to tak ze mam 193 cm wzrostu, waze 80 kg a wygladam na 10 kg mniej.
Od 2 tygodni robie ponizszy plan, jakos bez efektow, wiem ze to krótko, no ale jednak.Przez te 2 miesiace cwiczylem tak z samej wiedzy z forum czyli Wtorek: Klatka, Biceps Czwartek: Triceps Barki Sobota: Plecy
Czy ten plan mi pomoze ?

Cwiczenia na mase-6 tyg

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie na poziomej 4x8
Na skośnej 4x8
Rozpietki skosna 4x10

WTOREK
PLECY:
Wiosłowanie sztanga 4x8
Ściąganie linki siedząc 3x10
Ściąganie drazka, szeroki 3x10

CZWARTEK
BARKI:
Wyciskanie sztangi za glowa 3x8
Unoszenie hantli w bok 3x10
Unoszenie w opadzie 3x10
Wznosy ramion ze sztanga 4x10

PIĄTEK
TRICEPS:
Wyciskanie w waskim uchwycie 4x6
Wyciskanie francuskie lezac 3x8
Wyciskanie francuskie hantli zza glowy 3x10
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga 4x8
Uginanie hantli(Młotek) 3x10
Modlitewnik 3x10

W dzień pleców zacznij od martwego ciągu, w piątek zamiast łap zrób dzień nóg. Rece możesz sobie rozbic w ten sposob ze dodasz jedno cwiczenie na triceps do dnia klatki, jedno na biceps do pleców albo nie robic ich w ogóle bo i tak sie napracują.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.