SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 x tyg

  • [...] bardzo spodobał mi się proponowany przez Ciebie rozkład partii na 5 dni w tygodniu. Ćwiczę tak od 2tygodni i przyznam, że bardzo fajnie idzie, poza tym ogromna satysfakcja z treningu^^. Od września/października dojdą mi SW, konkretnie muay thai 3x w tygodniu. I teraz nie wiem co zrobić- zredukować ilość dni na siłowni do 3, tak żeby nie nakładały [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 6/29/2009 2:36:46 PM Liczba szacunów: 0
  • trening 5razy w tyg a 3razy w tyg konsekwencje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam takie pytanie, jakie konsekwencję bedize miało przejście z dużej intensywności 5razy w tyg (od pon do pt ) do 3razy w tyg cwiczenia na silowni. Kiedyś ćwiczyłem 3razy wtyg pon srd pt i przeszedlem na 5razy w tyg i od jakiś 4/5miesiecy tak ćwicze, peirw kazda partia 1raz na tyg, teraz 2razy tyg kazda paria, ale niestety mam teraz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 690 Data: 11/24/2013 3:58:43 PM Liczba szacunów: 0
  • trening 4x w tyg z priorytetem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie wypełniłem ankiety do końca, ponieważ nie miałem dokładnych danych lub nie wiedziałem jak wypełnić niektóre miejsca, a oszukiwać nie zamierzam. Chciałbym poddać ocenie trening, który można powiedzieć ustaliłem razem z moim profesorem od wf'u (chodzę do drugiej klasy liceum). 4 dni treningowe, klatka jest priorytetem (ciężko mi wchodzi dolna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 11/1/2010 4:01:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta+trening/ Odchudzanie 8 tyg/ Venom+BCAA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałem zobaczyć co sądzicie o mojej diecie i treningu, cykl zacząłem w poniedziałek 15 marca i planuje zakończyć za 2 miesiące. Wiek:20 lat Waga:90kg Wzrost:180cm Najwięcej tłuszczu na brzuchu i klatka piersiowa. Trenowałem na siłowni jakieś 2 lata temu ostro z wieloma odżywkami i nawet coś mocniejszego raz spróbowałem dlatego po tak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2121 Data: 3/17/2010 12:10:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening split 3x tyg. masa. Prosze o ocene ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemandes wszystkim :) Prosze o ocene treningu split 3x tygodniu. Dzieki z gory nizej ankieta i trening. Dzieki ;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 638 Data: 11/14/2012 4:44:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x w tyg Cel rzezba <Sogi za fajna pomoc>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema chce zaznaczyc ze jest to plan zrobiony przez kumpla a ja go daje tylko do oceny. On robi sobie plan ja mu ukladam diete . Prosze was o rady oraz ewentualne poprawki. Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Cel: Rzeźba Dieta: Jest Odstępy między seriami 30-45 s z zegarkiem w ręku Aeroby 4x w tygodniu: 3x bieganie, 1x basen PON: KLATA+TRICEPS+ŁYDKI: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 5/23/2008 10:50:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 4razy w tyg. Na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pare rzeczy ktore chcialbym zmienic ale nie wiem za bardzo na co zeby bylo ok. Licze na kazda pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok rok Uprawiane inne sporty: bieg 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 770 Data: 7/13/2011 2:14:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 x tyg - masa + klata ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tutaj i wiedzy jest za duzo, na tyle za duzo ze nie potrafie znalezc nic co by mi na 100% odpowiadalo. Sytuacja wyglada tak: Mam 22 lata, waze 70kg, 182 wzrostu, staz treningowy teoretycznie poltora roku, ale bylo to tylko cwiczenie wf-silownia raz w tygodniu. Chociaz podczas jednego semestru przy duzym zaparciu i odzywce udalo mi sie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2/28/2005 12:18:53 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA 6 TYG-PROSBA O OCENE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto trening na najbliższe 6 tygodni : Założenia :Poprawa grubości klatki piersiowiej,masy tricepsów oraz kulistości barków. Pon-Klatka ,Tric Wyciskanie na Skosie ujemnym 12/10/8/6 Wycsikanie hantlami na skosie dodatnim 10/8/6 Rozpiętki I Krzyżowania Linek (Superseria) 3*10 Wyciskanie Wasko 2 *6 powt. Franuskie Wyciskanie 12/10/8/6 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 979 Data: 11/17/2008 3:02:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x w tyg cel: masa priorytet: biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lata WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD BICEPSU: 40,5cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 67cm OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118cm OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - PRZYSIAD TYLNI: (nie znam maxa) MARTWY [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 1/3/2012 7:48:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x w tyg (Spilt)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , chcialbym cwiczyc planem 5-cio dniowym jako iz wole czesciej i krocej. Staz 14 miechow , 17 lat, a oto moj plan na trening: Pon \Klatka\abs2 1.Wyciskanie Plasko - 12,10,10,8 2.Rozpietki - 12,12,12,12 (nie posiadam zbyt wielu obciaznikow. 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -10,10,10,10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2/22/2010 6:29:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy Trening 4x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantle 2 serie 8-10 pow -Uginanie 3 serie 10-12 pow. Wspięcia ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 pow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 1/16/2011 8:24:55 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING 2x w tyg - JAK? PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - plecy, barki (tylne aktony), biceps, przedramiona (czy ich nie robic) 6. wolne 7. wolne (6 albo 7 - aeroby) chcialbym sie dowiedziec jak byloby najlepiej.. 1.) robic treningi podzielone tak jak napisalem (2 cwiczenia 3 serie po 12powt, na kazda partie miesni) 2.) czy na kazdym treningu silowym robic kazda partie miesni (po jednym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 6/23/2005 11:30:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 x tyg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s Uginanie na modlitewniku na modlitewniku 4s Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3s Młoty na modlitewniku 3s Do tego przedramię i łydki naprzemiennie co drugi trening Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie (stojąc na dwóch nogach 20 powtórzeń od razu po tym stojąc na jednej nodze 8-10 powtórzeń na nogę) Wspięcia siedząc 2 serie Przedramię: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 701 Data: 12/21/2010 9:27:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 6x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] basenik na silowni duze partie 5x15 male partie 3x15 Nogi odpuszczam bo jak dla mnie sa juz i tak calkiem calkiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 181 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: z 1.5-2 lata Uprawiane inne sporty: Mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 755 Data: 5/6/2009 4:42:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na 12 tyg.... pytanie co do tego treningu !!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    witam jakis czas temu znalazłem w tym dziale taki trenining... ( skopiowałem go do worda ale niestety zapomniałem zapisac linka i autora ;/ ) wkleje kawałek, zebyscie skojarzyli Trening na 12 tygodni na 4 razy w tygodniu Tydzień 1 Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 5/31/2006 10:29:12 PM Liczba szacunów: 0
  • trening partia 2x tyg do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie Posiadam ok. 10letni staż treningowy (z przerwami), który opierał się generalnie na klasycznym systemie tj. 1 partia mięśniowa w tygodniu. Z wiadomych przyczyn, kierując się zasadą, iż należy zmieniać systemy w różne konfiguracje ćwiczeniowe, postanowiłem zastosować trening polegający na ćwiczeniu jednej partii 2 razy w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 706 Data: 9/15/2010 12:24:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 4x w tyg. do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Prosiłbym o sprawdzenie treningu który ułożyłem sam. Trening 4x w tyg. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos góra 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie hantli skos góra 4. Rozpiętki Wtorek: Plecy 1. Drążek szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 504 Data: 12/1/2012 8:20:47 PM Liczba szacunów: 0
  • początkujący - trening 2x w tyg pomóżcie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 18 lat, ważę 64kg przy wzroście 178cm , mam dostęp do dobrej siłowni (dużo atlasów) tylko 2x w tygodniu (niestety nie ma tam sztangi i sztangielek) we wtorki i czwartki. Dużo czytałem na różnych forach, jestem ektomorfikiem, kupiłem sobie 500g kreatyny i 1500g gainera ale najpierw chce ćwiczyć na sucho by ich nie zmarnować... chce dojść [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 958 Data: 1/4/2007 9:28:15 PM Liczba szacunów: 0
  • trening 2x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie trening 2 x w tyg i chciałbym żeby ktoś dobrze go ocenił. Powiedział mi co zmienic itd. Mój staż treningowy to 10 miesięcy. Moim celem jest siła klatki. Chciałbym zacząc tym planem za miesiąc: --PONIEDZIAŁEK-- Klatka -wyciskanie sztangi na ław. poziomej 5x 8,6,5,3,2 -wyciskanie sztangielkami na ław. skos w góre 5x 10 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 8/1/2010 3:05:10 AM Liczba szacunów: 0