[...] 2012 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry(kontuzja stawu skokowego, przez co odpuszczone było kilka treningów nóg) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ciezko nabrac mase. ciezko schudnąć 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
Witam mam na imię Jasiu to znaczy Paweł. Mam 16 lat i chciałbym rozpocząć trening siłowy. A więc: Wiek: 16 lat Waga: 64kg Wzrost: 169cm Cel do osiągnięcia: Zwiększenie siły bez znacznego przyrostu masy. Staż: właściwie 0 Aktywność fizyczna: Bieganie po ok 6km dziennie wieczorami - ok roku z przerwami w niekorzystne dni tak to starałem się [...]
[...] o jakies praktyczne wskazowki dodam, ze mam 3 letni staz w cwiczeniu, codziennie cwicze rano aeroby, wieczorem interwaly na rowerku spinningowym 3 razy w tyg silownia i trening obwodowy chcialabym rozpoczac przygode z LC. czy to dobry pomysl? ile czasu zajmie mi zrzucenie tego fatu, dodam, ze waze 55 kg wzrost 163cm mam bardzo rozbudowane [...]
[...] mięśnia łydki a mianowicie jakie są objawy naderwanego/zerwanego mięśnia brzuchatego łydki ? Chcąc wzmocnić ścięgna oraz mięśnie łydki zacząłem intensywnie biegać tzn mój trening wyglądał nastepująco _ok 20/30 min trucht nastenie rozciąganie później 4/5 seri po 25 razy wznoszenie łydek bez obciążenia generalnie zależało mi na tym żeby wzmocnić [...]
[...] na diecie, no-boosterze, krecie olimp i białko 3kg i ww 8kg. Teraz planuje przejść na normalniejszą dietę i brać dalej kreatynę jakieś 3 tygodnie. A potem ( 2 tyg) znowu trening na mase z prio barki i plecy. Ponieważ po krecie nie mam już zadowalających efektów szukam czegoś dobrego (nie HMB) i sprawdzonego, może być jakiś stack. Cena tak do [...]
[...] utrzymywałam stałą wagę 57-58 kg Aktualnie uczę się zaocznie- 3 zjazdy na semestr. Nie pracuję, więc mam dużo wolnego czasu dzięki czemu poświęcam się w 100% treningom, diecie i regeneracji. Moje cele: -Zrobić wagę/siłę/formę na kategorię 57 kg w MMA - świetnie jeśli uda mi się przy tym poprawić wygląd i estetykę sylwetki [...]
Hej. Staz treningowy 3 lata (niestety nieregularne, z przerwami) Wzrost 184cm waga 83kg. Trening bedzie wspomagany kreatyna. Dieta 2,5g bialka 6g wegli 1,5g tluszczu Biore sie ostro za siebie, od kilku miesiecy cwicze regularnie... Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos sztangielki - i tu pytanie staly ciezar czy [...]
[...] redukcyjną. Wrzucam dwa schematy posiłków pierwszy w dni wolne od pracy a drugi kiedy pracuję( praca trochę specyficzna i czas też) kopalnia na 2 w nocy. Jeśli chodzi o trening to 3 razy w tygodniu siłownia w przez weekend basen. /SFD/Images/2016/2/23/456dfe2a2ba04226bd5b53796489268a.jpg [...]
[...] serie dotad az zapiecze miesien UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie dotad az zapiecze miesien BRZUCH A6W nog nie cwicze bo nie chce prosze ocenicie czy to dobry trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: wzrost miesni i spalenie tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane [...]
witam sprawa tego typu: 15 shotów susty mam na reku i 10 irana. Prosba o rozpisanie porządnego cyklu głównie z użyciem susty (jest mozliwosc np sprzedania irana i kupienia mety czy deki wiec piszcie wszystkie mozliwosci rozsądne odnosnie tego cyklu) Jezeli za mało susty to tez mozna dorzucic:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: [...]
[...] zawsze spory zapas siły. Zacząłem ćwiczyć Muay Thai 2 x w tyg. Stało się to moim priorytetem. Chciałbym aby te kg w nogach przerzucić w górę, No i tutaj pytanie do was. Jaki trening pod sw aby to osiągnać ? Czy zostawić nogi całkiem w spokoju i ćwiczyć tylko górę? Czy próbować przepalić uda ? Chciałbym oscylować w wadze 90 kg ale w miare [...]
Czesc Wszystkim. Za 2 tyg startuje z cyklem jest to pierwszy, pomijajac ze kulem fake omke i do tego wyzarlem w ch** okolo z 500 tabsow mety, ktore nic nie dawaly takze duzo nerwow bylo ale nie w tym rzecz. 1-10 susta e7d 1-10 deca e7d Myslalem tez by zmiast deci propa na kicka 1-4 wrzucic ale jednak biore dece zalezy mi na masie. Bylo by dobrze [...]
[...] kostka czekolady, 1 szklanka plusza 18;30 kolacja: płatki owsiane z mlekiem do tego rodzynki,śliwki i jabłka 4-5 razy w tyg ok 16 chodze na siłownie i wykonuje normalny trening. Ok 21 robie ABSII i mam taki plan żeby rano zaraz po przebudzeniu robić A6W. Moim celem jest spalenie tak 5 cm w pasie( 5kg wagi około) i w miare ładny zarys [...]
[...] co? Tutaj liczę na wasze mądre odpowiedzi drodzy koledzy powiem tyle: - Siłownie zacząłem miesiąc temu chodziłem 2x w tygodniu robiąc FBW -Od tego miesiąca dodaje kolejny trening tygodniowo czyli 3x w tyg. -Studiuje dziennie wiec moje fundusze są ograniczone ale jestem w stanie poświecić trochę kasy i kopic coś co by dobre i starczyło na te [...]
[...] dieta w bilansie jest mniej więcej na zero, nie chcę specjalnie przybrać na masie póki co, bardziej zależy mi trochę spalić tłuszczu, a później ewentualnie nabrać masy trening 3 razy w tygodniu, 1 raz w tyg basen wyliczone zapotrzebowanie - 2500-2600kcal białko 150g - 2g na 1kg wagi węglowodany 325g tłuszcze 70g trening i basen są pomiędzy [...]
[...] cm wzrostu i ważę 102 kg. Wcześniej trzymałem dobrą formę dużo ruchu na siłowni waga na poziomie 86 kg, ale niestety 3 lata przestoju zrobiło swoje :) Od tygodnia zacząłem treningi mające na celu spalenie tkanki tłuszczowej tak szybko jak to możliwe. Mój trening zacząłem od szóstki Waidera 3 x w tyg. i 2 x HITT w dni wolne od treningu na razie [...]
zastanawiam się nad takim połączeniem 1-4 meta - ed 20mg 1-8 npp - e3d 125mg 1-10 susta - e3d 250mg 11-13 prop - e2d/e3d 100mg 11-13 wino - ed 40mg 8-11 masteron - e3d 100mg do tego od 3tyg nolvadex 10mg ed lub e2d od 10 tyg clen a na odblok clomid + HCG + [...]