trening 3 x tyg

[...] na ławce skosnej wyciskanie francuskie i w niektórych ćwiczeniach zwieksze liczbe seri do 4-5 Ten porgram też bede robi;l 6 tygodni Potem zamierzam robić przez 8 tygodni trening trzy razy w tygodniu a nastepnie przejde do trenongu 6 razy w tygodniu nie obwodowego 9(nie weim jak to sie nazywa:p) i oczywiście odwołajcie sie do mojego pytania [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 53 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat w piwni, teraz poczatki na real gym 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca 5 lata temu, 2 x meta solo, ostatni raz 1,5 roku temu 8. TRENING: split 3 x/tyg 9. CEL [...]

[...] 67KG 183cm Sprzęt do ćwiczeń: Gryf 180cm 8KG Obciązenia : 4x-5KG = 20 KG i 4x-10KG = 40KG = razem 60KG. Ławka prosta. Treningi kickboxingu 2x w tyg (pon,czwartek), mozliwy 3 trening w piątek (podciąganie na drążku,pompki, wyciszenie itp? xD) W kickboxingu przyda mi się siła? Wyrzymałość? Masa? Chciałbym nabrać wytrzymałości siłowej, by nie meczyć [...]

Witam mam 10 amp cidotestonu egipskiego 250mg/ml (enan ) chce robic z tego cykl 250/na tydzien moje prosba rozpisanie odbloku najlepiej na nolvie i jak podzielic strzaly 2 w tyg po poł ampulki czy jeden cala ampołke :) dzieki wielkie za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód [...]

[...] 50g Jaja kurze całe 3 (ok 210g) 13:00 Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 10g 15:30 Makaron razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Banan 1 (ok 200g) 17:00-19:00 trening po treningu banan 1 (ok 200g) 19:30 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 250g 22:00 Jaja kurze, białko 6 (ok 400g) Razem: B - 203,72 T - 37,49 WW - 478,18 kcal - 2982 [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:86 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4/4,5 -tłuszcz::cyklu 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl prop 1-10 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:1 faza masa , 2 faza redukcja-ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3L 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 300-400 -tłuszcz: 30-40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PON:ŁAPA WT:KLATA SR:BARKI CZW:LECY SB:NOGI 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo:57 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat. 6. DIETA: dokładna nie , 5-6 posiłków jest , je dużo i zwraca uwage na to co je. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl z metki ruskiej w tamtym roku 8. TRENING: Każda partia 1-2 [...]

[...] opadzie - 3 serie po 12-10 sciąganie cięzaru na maszynie - 3 serie po 12-10 Triceps: wyciskanie francuskie - 3 serie po 12-10 pompki na poręczach - 3 serie po 10 Przy każdym treningu 10 min rozgrzewka, dodatkowo raz w tyg robię 2 ćwiczenia na brzuch. Po tym 20-30 min aerobów - najczęsciej bieg 8km/h . Krótkie przerwy między seriami do 1 min. 1x [...]

[...] sobie dietę, która ma mi pomóc zredukować wagę z ok 97-98kg do 93, tracąc przy tym jak najmniej mięsa. Na tą chwilę moje BF to ok. 12%. Według wyliczeń kalkulatora na "potreningu.pl" wyszło mi zapotrzebowanie ok. 3800kcal, nie chciało mi się wzorami liczyć. 1. Posiłek: - 50g odżywki białkowej - 75g płatków owsianych - 500ml mleka 3,2% - 15g [...]

Witam. mam 2 pytania: czy trening na siłowni pogarsza kondycje?(do biegów np), jestem szczupły - wiec nie chodzi o trening na schudniecie. 2 pytanie: przy planie (3 razy w tyg. chodzę) 1 dzien -bic, tric, 2 dzien- uda, łydki 3dzien- plecy, barki,kaptury, gdzie można dać klate ?(czy może jakoś zmienić plan?)

Witam was, mam do zadania kilka ważnych pytań, dotyczących moich treningów. Lat: 15 Wzrost: ok.175cm Waga: 55kg Cel: Nabranie siły,masy i trochę wagi do kwietnia/maja. Kiedyś ćwiczyłem przez około 2 miesiące( ale wiadomo, była to totalna amatorszczyzna ). Od 2 tygodni ćwiczę już bardziej na poważnie. I tu są moje pytania : 1. Jakie [...]

Mam pytanko związane z bieganiem 3 tydzień robie trening ACT w celu redukcji tkanki tłuszczowej,przez ten czas jeździłem tez rowerem 3 razy w tyg. okolo 60 min.Postanowiłem zamienic rower na bieganie i dzisiaj na pierwszy raz pobiegałem 30 min.Problem w tym ze pulsometr caly czas wskazywal puls okolo 175-185.Czy to nie za duzo??Chce co jeden,dwa [...]

siemka od 2 dni biore thyro rano 1 kap i przed treningiem 2 kaps. ale prawie nie zauwazylem dzialania oporócz troche szybszergo bicia serca . poce sie jak zwykle, nie wiem co jest mna jest nie bralem nigdy saa nie brałem nigdy weczesniej spalaczy, a działanie lipa! Trening jest, no hmm dieta nie mam na to kasy ale robie rzezbe ograniczyłem wegle [...]

[...] b.d. Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód łydki: 40 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata systematycznego treningu 6. DIETA: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5065b54899634cb82f000157/chabas/dzien/2013-01-19 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Niecały rok temu 20ml [...]

Witam wszystkich, problem jest taki ze juz pogubilem się w progresji, a spowodowane jest to tym ze mój trening byl źle skomponowany, zamiast odpoczywać cwiczylem i zamiast dokladac ciężaru to byl na odwrot bo organizm się nie regenerowal. Cwicze juz pare lat, znane jest mi 5/3/1, rep goal, progresja liniowa i inne. Problem jest jednak taki ze się [...]

siemka.mam zamiar robic nowy cykl...po ostatnim szalu nie ma ;/ wziolem 10 decabolu i 20 omki...cala omka zeszla... teraz mam zamiar zrobic cykl z trenu DNA i prop 10 trenu i 20 prop... jak myslicie dobry cykl ? i jakie efekty Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 -78 Wzrost: 181 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 [...]

[...] w tyg. mam na pierwszej lekcji w-f więc biegam na pusty żołądek, - w szkole około 9.00 jem jedną kromkę chleba,zawsze z warzywem, -około 11.00 bukiet warzyw (sałata,pomidor,ogórek,oliwa z oliwek około 150-200g), -godzina 13-14 zjadam kolejną kanapkę, - 15.00 trening na siłowni(rzeźba),a 20 min po treningu 100-150 g piersi z kurczaka. Pozdrawiam.

[...] i oceniły, ew poprawiły cos. Trochę o mnie: waga 90 kg, 181 wzrost, pracuje w sklepie zazwyczaj od 9 do 21, wiec zmuszony jestem trenować rano. Mam zamiar robić rano treningi siłowe max do 50min. około 4-5 razy w tyg. Aeroby mam zamiar wykonywać w dni nie treningowe, jakies baseny itp. redukcja ma bazować wyłącznie na ujemnym bilansie [...]

1.WIEK: 17 2.WAGA: 84 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: nie mierzyłem UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok 6.DIETA BIALKO: dieta bedzie dopracowywana WEGLOWDANY: dieta bedzie dopracowywana TLUSZCZ: dieta bedzie dopracowywana 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP [...]