Dieta do dyskusji.

Siema, rozpisałem sobie dietę, która ma mi pomóc zredukować wagę z ok 97-98kg do 93, tracąc przy tym jak najmniej mięsa. Na tą chwilę moje BF to ok. 12%. Według wyliczeń kalkulatora na "potreningu.pl" wyszło mi zapotrzebowanie ok. 3800kcal, nie chciało mi się wzorami liczyć.

1. Posiłek:
- 50g odżywki białkowej
- 75g płatków owsianych
- 500ml mleka 3,2%
- 15g kakao naturalnego
Całość w formie zupy.
- 22,5ml oliwy

2. Posiłek:
- 300g serka wiejskiego
- 50g chleba razowego
- 22,5ml oliwy

3. Posiłek: (najczęściej przed treningiem)
- 100g ryżu/kaszy
- 250g piersi/wołowiny/ryby
- 225g warzyw

4. Posiłek:
- 100g płatków owsianych
- 5 jaj
- 10g kakao naturalnego
- 20g miodu
Całość w formie placków.

5. Posiłek:
- 200g twarogu
- 22,5ml oliwy

B: 247g (zwierzęcego: ok 215g)
T: 172g
W: 271g
Kcal: ok. 3550

Mięso jem raz dziennie, ponieważ żyję na studenckim wikcie, stąd serek wiejski w drugim posiłku, a jajka już mi przestają podchodzić. Oliwę z oliwek zapijam Coca Colą ZERO, ponieważ w innym wypadku jej nie przyswoję, nie zdzierżę jej smaku, a jak podleje nią posiłek, to od razu wyczuje jej smak i zepsuje mi to posiłek. 2x w tyg. kręcę areob (ok. 30 minut) + sauna, 3x BJJ, 2x trening siłowy.

Podbijam.

Proponuje, żeby Ci się zachciało ze wzoru wyliczyć bo będzie to wynik najbliższy tego właściwego, kalkulatory słabe.
Nie wygląda źle, jeśli takie są możliwości to spoko, zastanawia mnie tylko ta ilość mleka.

To tak mniej więcej wychodzi +/-100, bo niedawno w sumie liczyłem. Ilość mleka jest dostosowana do tego, aby z tej zupy się budyń nie zrobił, dlatego też jest 500ml, a dodatkowe 400ml to do gainera po treningu siłowym, jeszcze ostatecznie tego nie przemyślałem.

Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-10-29 13:15:54

W takim razie przemyśl

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-10-29 13:57:09