trening 3 x tyg

[...] Pocieszające jest to, że wersję high bar/olimpijską mogę robić bez najmniejszych problemów. Zero dyskomfortu, więc wiadoma kolej rzeczy jest taka, że od następnego treningu zmieniam formę przysiadu. Dzisiaj poleciało 80kg w ramach testu, ale myślę, że wystartuję od 70kg + progresja 2,5kg co trening. Tak jak robiłem to dotychczas. Będę [...]

[...] ,troche zamuliłem.. Ale wczoraj dzien wolny jakos polecial nie mialem sily na kompa siasc , przedwczoraj 13h dzis 13h.. eh ta praca Opisze tylko wczorajszy dzien bo w dni nietreningowe 13h w pracy wiadomo ile sie dzieje. Dieta standardowo staram się jeśc jak zawsze w ostatnich wypiskach. Dziś poszło to słabiej, panna mi mięso zyebała.. i [...]

pawel9121: O ile przedstawiony plan treningowy pozwala Ci się w pełni regenerować, to wszystko wygląda dobrze. Choć tak na wszelki wypadek zmniejszyłbym objętość pozostałych treningów. W Twoi wypadu trzeba jak najlepiej rozwinąć wytrzymałość siłową i spróbuj przez 3 tyg zamiast treningu ciężarowców zrobić sobie wyciskanie na ławce płaskiej: - 100 [...]

Moje plany na ten tydzień: - 4 x 40 min. porannego cardio ( w celu utrzymania odpowiedniego metabolizmu), chyba że nie będe miała możliwości zrobienia rano to zrobie po treningu siłowym; - 4 x w tyg. trening siłowy (pn, wt, czw, pt), obciążenia większe niż miesiąc temu; - dieta w ciągu dnia: ok. 100g Białka, 25ml Tłuszczy, i ok. 80g Węglowodanów = [...]

Rrumcek Mam tak samo w niektórych ćwiczeniach że wolę praktycznie na jednym wdechu pociągnąć tą niekończącą się serię piętnastu powtórzeń .Oczywiście że 15-tki to cholerne wyzwanie i nie zła rzeźnia dla mięśni grzechmek Cieszę się że mnie rozumiesz i jesteś po mojej stronie Trenowałem kiedyś SW ,trochę Wing Tsun a potem kilka lat TKD . Sevrond [...]

[...] (do konca roku). Plan jest po tym czasie wziąć sie za solidna redukcję - aczkowliek mam nadzieje, ze do konca roku coś zlezie już z mojego sadła. Kręciłam się w kółko. ten trening pozwoli mi się rozruszac, trochę zwiększę siłe - bo jej nie mam aktulanie za grosz :)) No i co ważne, w grudniu będe miała parę wyjazdów słuzbowych, a w tym treningu [...]

TRENING nr 31 22.06.2009 A15 poprzedni A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni trening (B5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni A (A10) - [...]

1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x7 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-zrobiłam jako pierwsze, bo nie było wolnych miejsc do podciągania się i stąd ten prawie progres 2x10x30, 10x35 kg 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, [...]

Siemka Długo już nie pisałem ale za bardzo nie było o czym.W przerwie pomiędzy ostatnim startem na 3km a kolejnym na 15km(11.02.2012) zrobiłem tylko 1 zaplanowany trening.W kolejnym tygodniu po starcie chciałem zacząć robić bazę tlenową, 1 trening ok(ok1,5h) ale na 2 treningu zaczęło mnie boleć lewe kolano z którym miałem problemy w pazdzierniku [...]

[...] bieg 1 min szybki marsz X 8 do 10 razy potem do 40 min szybki marsz takim planem jade ok 4 tyg i z wyczytanych artykułów za ok 2 tyg powinienem juz go zmienic. czy w dni nie treningowe także mam chodzic na siłke ale tylko na aeroby?? A co z odzywianiem w dni nietreningowe? Czy ograniczyc kalorie czy tez nie? min zmodyfikowałem ilosci jedzenia i [...]

[...] na PP i MP w Zabrzu moje ego głęboko wdeptane w ziemie, dawno sie taki chudy i*****owy nie czułem Motywacja do tyrania i trzymania michy podbudowana na nowo. Dzisiaj trening troszke później niż zwykle PLECY + BICE MC *2SR *8x120kg *6x140kg *6x160kg *4x180kg Podciąganie nachwytem 4x 8 powt Wiosło podchwytem *12x60kg *10x80kg *10x100kg [...]

[...] unoszenie nóg w podporze + spięcia leżąc + kółko Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + Kofeina 500mg W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 30g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 60g Varcil R2 + po 30 [...]

[...] wieczorową porą. Już po kolacji, dalej głodny, trzeba jakoś przeżyć. :-(. Rozkladanie jedzenia na 6 posiłków to nie to samo co 4 duże , ale łatwiej dla brzucha. Dzis trening nóg, niestety jakoś nie poszło jak chciałem, stop w progressie albo wywołany przeziębieniem albo kaloriami. No ale trudno, do tego gdzieś sztangą lekko po kapturze [...]

[...] 34 DT GÓRA SIŁA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1b8e5912da0408ca510d24b816ab3e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c19165245fdf423d849d6995bd3af38d.jpg Zacznę od tego ,że dziś taki dziwni trening od tych interwałów wzrosła mi dużo wydolność i pomiędzy seriami puls mi spada do 120/110 wtf?? Masakra, dziś lekki brak mocy na treningu, siła spadła o 5 kg w push [...]

Revers 31.08.2015 - 25.10.2015 Suplementacja : Witaminy, omega 3 , enzymy trawienne Dieta : Z założenia posiłki z węglami będą tylko w okolicach około treningowych. Reszta posiłków białko + tłuszcz. Kcal będę podbijał na początku z tłuszczy i węgli, w środku polecą same węgle a w ostatnich tyg podbiję również tłuszcze choć to tylko założenia. Chce [...]

[...] 20 wrzesień DT Nogi z rana po pierwszym posiłku wiec zafundowałem sobie grube sniadanko , jajecznice z indykiem , bułeczki z nutela i almette %-) trening masakryczny plus steper 25min i poszedłem do lidla po lody greckie i pierożki ale zjadłem tylko lody i tak mi nie smakowały ze pierożków nie tknałem za to zjadłem [...]

Wczorajszy trening 04.03.2020 Push-barki - cable side lateral raise 3010 - 3x15,15,12 - OHP - 40,50,60,67.5,72.5,75 x 6 - Hammer Press - 40,55,60na stronę x 12, 12, 8 - seated side lateral raises 3010+ front raises - 7.5x20,16,15 + 20kg krążek x 14,12,12 - cable cross - 4011 - 4x15-12 +drop w ostatniej - sznur 3x15,12,11 - wyciąg jednoracz [...]

[...] DT 24.08.2016 Trening nr 22: Squat 20 x 5/5 30 x 5 45 x 3 60 x 2 75 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 35 x 3 42,5 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 50 x 3 60 x 2 75 x 5 Rozkminy: Szybki trening w niecałe 45min. Od czasu kiedy podbiłem kcal lepsze samopoczucie na siłce. Dzisiaj to aż szkoda było wyjść po zrobieniu ostatniej serii martwego. Pobrykałbym [...]

[...] 20 x 5/5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 75 x 5/5/5 Pull-ups 0 x 5 10 x 4+1* 10 x 4+1* 7,5 x 5 Hammer Curls 10 x 10 11 x 10 12 x 6 * niepełne Rozkminy: Dzisiaj zamiast żelków przed treningiem wpadł mus owocowy. Jedynie podrażniło mi to tasiemca i zgłodniałem po przysiadach. Ba.. już w szatni byłem głodny. To samo po zwykłych batonach. Nie wiem, co jest [...]

opisałem to Cielu wyżej właśnie :). A teraz wypiska z treningu, dzisiaj holowałem heheh Trening plecy,barki,kaptury Plecy : Podciąganie szeroko x10 x10 x8 przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 12 sztabek x 12 15 sztabek x 8 17 sztabek x 4 + 10 sztabek x5 + 5 sztabek x max. Wiosłowanie siędząc na maszynie (rączki) najpierw jednorącz w [...]