trening 3 x tyg

[...] dziale to prosze przenieść... W minionym tyg przy wyciskaniu płaskim robiłem ostatnie powtórzenie "na siłe" (tzn 10 chyba) i poczułem ból pod pachą. Okazało soie że dalszy trening jest niemożliwy. Tak normalnie to mnie nic nie boli ale na siłowni mnie boli jak np chce robić ćwiczenia. Co mogłem zrobić?? Ścięgno naderwać, mięsień naciągnąć??? [...]

[...] utrzymywac i mam rozpisana przez dietetyka ( nie jestem w stanie wrzucic jej tu teraz poniewaz nie mam na jej na statkowym sprzecie). Zeszly cykl wyszedl mi bardzo marnie, trening byl 4x w tyg z nastawieniem na przyrost suchej masy miesniowej, wyszlo kiepsko. Ogolna poprawa wydolnosci, a brak wiekszych zmian wizuanych. Prosilbym o pomoc w [...]

Witam, chciałem wspólnie z bratem popracować trochę nad sylwetką. Założenie jest takie, aby wspólnie robić ten sam trening. Ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15,5 Waga : 57 Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : wf w szkole i biega od jakiegoś czasu 3x w tyg po 5km. Dostęp do sprzętu : full Dieta [...]

WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie umiem sam zmierzyc -udo: 50 -talia: z 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki 200 winka tab pare lotek test enan i susty czyli razem z 15 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]

Witam mam dwa pytanka jesli chodzi o moj trening to staram sie cwiczyc 5 razy w tyg + ewentualna sobota niedziela totalny odpoczynek poniedzialek : Klatka , nogi + brzuch wtorek : Plecy , kaptury, Barki + brzuch środa : Nogi, biceps, triceps , przedramie + brzuch czwartek : Areoby ( piłka ew. pływanie bieganie skakanka ) Piątek : brzuch Klatka [...]

[...] staram sie kupowac mleko 0,0 lub 0,5 uzupelniam 3 x bialkiem serwatkowym, l-carnityna 4 tabl dziennie ,witaminki i BCAA ,czy powinnem dokupic weglowodanki bezposrednio po treningu ? Jesli bym wiedzial ile dziennie powinnem miec calori i ile ograniczyc tluszczu i weglo. to bym mogl sobie jakas dziete ulozycz. Wspomne ze mam 178 cm. ,waga 93 kg. [...]

Witam. Zastanawiam się, dlaczego schudłam tylko 4 kg przez 3 msc zdrowego żywienia oraz treningu 3-5 razy w tyg. Trening w domu, częściej siłowy ale również interwały (ok. 45min). Jem 5 posiłków, ale nigdy nie zastanawiałam się nad ich kalorycznością. Dziś policzyłam kalorię z ostatnich 2 dni (mniej więcej) ale wyszło mi ok 1200 kcal! Wydawało [...]

Witam, Nie proszę na wstępie o trening ;) Lecz o wskazówkę. Już 5 miesiące ćwiczę takim o to zestawem (połączeniem partii) PN: Nogi+Barki ŚR: Plecy+Biceps PT: Klata+Triceps (Łydki i przedramię robię 2x w tyg. zależy w dni w które czuję więcej powera i mam chęci) Brzuch, po każdym treningu (w środy lżej, w niedzielę odpoczynek) Plan którym się [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 186 4. WYMIARY:  -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:  -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  8. TRENING: dzielony 9. CEL CYKLU: suche mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%: 11 [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 95 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 125 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 l 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metax 100, prolo 10tyg 200mg e5d,omen 1-9 250 e6d 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam wszystkich, chciałbym skompletować jakiś dobry trening na brzuch. Ćwiczyć górne skośne i dolne(proste)mięśnie brzucha. Zna ktoś ktoś jakieś dobre ćwiczenie na skośne mięśnie? Na dolne mięśnie brzucha robię brzuszki na skośnej ławce 3 serie po 20 powt.(czy ilość powt. i serii jest dobra może dołożyć trochę więcej, ile?) a na górne mięśnie: [...]

Witam, mam dla was takie pytanie, otóż uczęszczam na siłownię od 3 miesięcy (w tym łacznie miałem 2 tyg przerwy, z powodu choroby), na początku mojego treningu podnosiłem 44-45kg na sztangę, teraz podnoszę 56kg, i tu pytanie do was, czy jest to dość dobry efekt? pytalem paru znajomych, jedni mówią, że może być, natomiast inni mówią, że sa to słabe [...]

Czesc wszystkim:P mam 16lat , na siłownie chodze ok.2lata Moze troche o mnie waga 80, bic 36 ,klata 110 , wzrost 181cm> I oto moje pytanie dot. treningu dosyc rozbudowanego,mam na mysli utracenei zbednego tłuszczu przy czym zrobic mase miesniowa. Pon- klata potem basen 1h(treuje plywanie ok 2km ponad) wto-biceps potem basen 1h +trening BJJ(jiu [...]

[...] zaczoł na jesień ćwiczyć wiek 30 lat waga 100kg bf z 30% na moje oko. Treningi ma 3 razy tyg split 2 razy cardio na orbitreku. Zaostałem zapytany czy może i powinien dolożyć trening na rowerku stacjonarnym raz dziennie na czczo gdzy ma 1 zmiany o 4.30 lub po 2 zmianach o 22.30 po 40min. Wyjdzie 2 treningi dziennie i nie wiem czy to nie za dużo. [...]

Witam. Mam problrm otoz nie moge napbrac masy miesniowej. Moja waga wacha sie caly czas powiedzy 77-80kg. Nie moge przebic tych 80 kg. Co zrobic trenuje 3x w tyg. Trening typowo na mase zakresy 8-12 powt po 4 serie na wieksze partie i po 3 na mniejsze. PN - klatka+biceps SR - plecy+ triceps PT - barki + nogi Staram sie jesc okolo 5-6posilkow [...]

prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu 200 tabs metabanolon(europe arena pharmaceutic) decavolt 200 10 ml Testosterone 450 10 ml (IP) wlasnie nie wiem czy tu nie lepszy bedzie Omnadren 1. WIEK: 31 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

[...] - 1 porcję. Mój plan dnia wygląda tak: 7:45-8:30 szybki marsz 300-400 spalonych kcal 8:30-16:30 praca w biurze 16:30-17:15 szybki marsz 300-400 spalonych kcal 17:30-18:30 trening od 23 lub później sen Dodam, że rano przed marszem jem tylko płatki owsiane, dlatego myślałem żeby rozłożyć sobie te 30 gram na 3 razy i jeść 10g rano z płatkami, 10g [...]

[...] firmy bylo by dobrym rozwiazaniem? -Jaki zestaw bylby najtanszy a zarazem dawal efekty Cos wiecej o mnie po przerwie cwicze juz 3 miechy mam elagancko ulozona diete plus trening ktory zmieniam co 4 tyg cel masa. Cwicze na sucho jedyne co posiadam to bialeczko ostrowii. Bardzo prosze o pomoc z przykladami i cenami. Wielkie dzieki na przyszlosc.

Witam, nazywam się Michał mam 21 lat. Powracam do siłowni po 1,5 rocznej przerwie, przez operacje które mam już za sobą. Wróciłem na siłownie jakieś 3 tyg temu i robiłem trening obwodowy do tej pory + dieta waga schodziła i zamiast 89kg jest już 84kg oraz 86cm w pasie a było 91/90 cm. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 84 kg Pas - 86 cm [...]

Witam. Otóż od ostatniego czasu wróciłem ćwiczyć. 2 Tyg temu zacząłem trening w domowych warunkach, miałem wielkie zakwasy, praktycznie nie dałem rady ruszać rękoma, po kilku dniach przeszło, zacząłem uczęszczać do kumpla na siłownie, ale zauważyłem że przy niektórych ćwiczeniach boli mnie biceps, np przy unoszeniu sztaniegek w góre, lewa ręka da [...]