trening 3 x tyg

1. WIEK:27 2. WAGA:106 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41.5 -klatka:118 -udo:71.5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata poważnie (5 lat pseudo-ćwiczeń) 6. DIETA:jest na wysokim poziomie -białko:około 3 gram na kilo masy ciała -węglowodany:5-6 kmc -tłuszcz:1.5 kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy wcześniej koksiny 8. TRENING:aktualnie [...]

[...] nie zakladam zadnych tematow bo staram sie szukac sama . Więc do sedna od kąd zaczelam chodzic na silownie to kazdy kto tam cwiczy mowi mi co innego jaki najlepszy jest trening na redukcje , dlatego caly czas ktos mi mąci w glowie i jz sama nie wiem czy robie dobrze czy zle. Z tego co sie tutaj dowiedzialam to na redukcje najlepszy jest [...]

[...] konca zadowolony ogolnie bo wiedzialem ze cwiczen nie robie za dobrze technicznie ale tez ogladanie filmikow i probowanie poprawy jakos nie wychodzilo, a przede wszystkim te treningi przestaly mnie satysfakcjonowac (nie byly moze wystarczajaco meczace a bardziej sie zmeczyc nie potrafilem) postanowilem kupic treningi z trenerem personalnym zeby [...]

[...] max - tydz 7. tydz 8 - wolne II Wyciskanie Sztangielek na skosnej 4x10 przerwy (2 min) III Rozpietki Hantelkami 5 x 10-12 (skos 30*) przerwy (1-2 min) po 8 tyg zmieniam trening Triceps - francuskie wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 (wolno, przerwa 1 min) Przedramie - uginanie sztangielek 3x15 [...]

[...] kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( stwierdziłam, że to powoli pozwoli wyrobić kondycje)- czy 4 razy w tyg to odpowiedni trening?: Tydzień 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). Tydzień 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). Tydzień 3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty [...]

[...] bylo dla mnie niesamowitym sukcesem,ale moja radosc trwala pare tygodni,pdczas ktorych zaczelam tyc w oczach;). W styczniu rozpoczelam przygode z silownia. Intensywny trening,3 x w tygodniu,do tego Nordic walking i bieganie. Sposobu odzywiania oczywiscie nie zmienilam,naiwna myslalam ze im mniej jem,uprawiam duzo sportu, tym lepiej:/ (Jako [...]

[...] Więc ? Cwiczyc na sucho do poczatku marca i zaczynac suple brac w marcu, czy jak to widzicie ? Tak robilem zawsze (cykl 8 tyg, 4 tyg przerwy, potem 1 tyg przerwy i 3 tyg na lekkich ciezarach, po tym juz wlasciwy trening 4 tyg bez supli, potem nowy cykl 8 tyg z suplami). Takim sposobem w roku byly 3 cykle 8 tyg. Dziekuje za opinie i sugestie

[...] jak to ogarnąć lepiej. Trening siłowy 5 x w tyg po okolo 50 min. (jedna partia raz w tygodniu) Trening areobowy 5 razy w tyg ((2 razy cwiczenia kardio 30min) + (3 razy w tyg trening interwałowy 23 min)). Mam dwie zmiany w pracy tj. 6 - 14 i 14 - 22, wiec trening jest albo o godzinie 15 - 16 albo 9 - 9.30 rano. Odżywki biore(kreatyna, bcaa, [...]

Witam, ulozylem niedawno swoj trening dopasowany dop moich potrzeb itd ;D Nie ukladalem go bezmyslnie tylko z namslem, jest to trening 7x w tygodniu lecz jest to trening typu Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) a mianowicie: Pon Barki Plecy BRZUCH!! Wt Triceps BRZUCH!! Sr Biceps przedramie BRZUCH!! Czw Klatka BRZUCH!! Piat Barki [...]

[...] żeby zlikwidować "zakwasy" i sprawdzić obciążenie maksymalne)tak więc ćwiczę już miesiąc zgodnie z jedną z tablić Weidera, podajże jest to druga dla początkujących, tzn. trening trzy razy w tyg. i WSZYSTKO na raz, po 2 serie i 8 powtórzeń.30 dni mineło 5 dni odpocząłem, znów sprawdziłem C.M. no i są większe troszkę ;) i teraz zaczynam inny [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxów Witam celem jest masa bardzo dobrej jakości Obecnie jade na stackach po przerwie rocznej trening siłowy 4 x tyg + 4 x aeroby i dodatkowo w niedziele basen dieta przez pierwsze 8 tyg to carb cycling z nadwyżka ~500-1000 kcl w zależności od osiągów i ewentualnych [...]

Witam wszystkich, zaczynam redukcje i chce to robic z dieta CKD poniewaz na low carbo kiepsko sie czulem..na tluszczach lepiej sie czuje..do tego dorzuce trening 3-4 razy w tyg i areoby 3 w tyg do 60 min. Wzrost 176 Waga 80 w Pasie 90 i na nim najbadziej mi zalezy Cwicze na silowni ok 6 lat z przerwami DIETA I SUPLEMENTACJA: 1 posiłek - [...]

Witam. Jestem ON od ok 3 lat. robię cykle, potem mostek na testosteronie i kolejny cykl. cykle 12-16 tyg, przerwa na teściu 3-4 mce i ponowny cykl. używałem do tej pory mety, deki, trenu. Obecnie od 7 tyg jestem na prop 350mg/tydzień/npp 250mg/tydzień i chce zwiększyć od przyszłego tygodnia na kolejne 10 tyg prop 500 npp 500 i dodać masteron [...]

[...] przeważnie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** w tym tygodniu zaczęłam trening fbw - wtorek -środa(przerwa)-czwartek-piatek(przerwa)-sobota-niedz i pon (przerwa), który wygląda tak : A: przysiady ze sztanga 3x10 wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] po miesiecznej wymuszonej przerwie (caly sierpien). Zaplanowany na 6 tyg. Pierwszy tydz. bez suplementacji. Po w sumie 6 tyg. plan zmienie na 5 tyg. na FBW, troche lzejszy trening niz na cyklu. Od razu tam go tez do oceny. A1 Wykroki 3s MC 4s Plaska 3s wyciskanie sprzed glowy 2s uginanie ze sztanga 2s wyciag gorny 2s A2 Przysiad 4s drazek [...]

[...] trochę to ciągle pilnowanie zastrzyków , badania itp. tym bardziej że hematokryt ostatnio zaczął przekraczać trochę 50% i potem to w głowie siedzi. Do tego mam trochę niestabilna sytuację w życiu w tym momencie ,nie wiem czy za chwilę nie będę musiał jechać za granicę i mogę mieć problem żeby wszytsko pospinać pod trt( środki ,dieta,trening ).

Witam 24 lata, 173cm,79kg, redukcja, dieta dopięta na 100%, staż 15miesięcy Do tej pory 4xtydz Ciężkie FBW(w tyg 2 x przysiady, 2x martwy, plecy na każdym treningu, bardzo duża objętość- 1,5-2godz trening) Tym planem zrobiłem 6 tyg redukcji...z brzucha dużo zeszło, tłuszcz leci. waga w miejscu praktycznie, z treningu na trening dokładałem [...]

[...] czasu zdarza mi się zemdleć od wysiłku, który jeszcze 10 lat temu w ogóle nie był wysiłkiem, a to żadna przyjemność. Dlatego na okres "rozbiegowy" przyjęłam sobie 2 treningi tygodniowo . Docelowo chcę robić: 1h aerobik - 2x w tygodniu, 45' pływanie - 1x w tygodniu trening obwodowy Michaila do zrobienia w domu [...]

[...] sobie dograć nowe... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Można powiedzieć że praktycznie żaden... 8. TRENING: siłowo 3 razy w tyg cardio 2 razy w tyg (razem 5 jednostek treningowych) 9. CEL CYKLU: Docinka 11. POZIOM BF%: 14% tak mi się wydaje 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: B. Dobry (Kiedyś [...]

[...] na kreatynę?? 3)Lepiej brać wraz z kreatyną dekstrozę czy carbo?? 4)Podczas cyklu pić ok. 3l wody dziennie nie?? To jest bez znaczenia w jakim czasie?? 5)Pytanie co do treningu. Czy fbw będzie odpowiedni?? Skończyłem właśnie 2 splity i chciałem zacząć coś nowego. 6)Cykl ma trwać 4tyg co?? 7)Zamieszczam też moją dietę. Czy moglibyscie [...]