trening 3 x tyg

witam szukam dobrego treningu na wyrzeżbienie klatki ćwiczę 4 razy w tyg po 1.5h a trening klaty na masę wyglądał następująco wyciskanie na płaskiej 4x10 progresja ciężaru wyciskanie na skosie 2x10,2x8 4 serie rozpiętek obwod mojej klaty to 128 cm dieta jest proszę o dobry plan z góry dziękuje

CO polecacie mojemu koledzy 3 na jabłczanie , mono+cell pump i co teraz ? , pytam sie w jego imieniu bo nie ma neta trening - jest spilt 4 razy tyg dieta - jest wiek -17 waga-75kg wzrost-190 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-03-16 10:46:06 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-03-16 10:47:33

Ile razy w tygodniu i w jaki sposób biegać, by jak najszybciej i jak najlepiej zbudować kondycję? Czy można w tym samym dniu trening siłowy?Jak to u was wygląda? Aktualnie biegam 2-3 razy w tyg. Najpierw 10 sek. sprintu max. potem 10 sek truchtu(ok 60 %), powtarzam 4 razy,a nastepnie bez odpoczynku ok 2 km doysc szybkim truchtem.

Ćwicze juz miech ta 6 wiedera i duzo mi niedała a ćwicze systematycznie, dajcie mi trening na brzuch kóry by był efektówny , mam dietke reducyjna i robie aeroby 3 x w tyg co do 6 weidere dozucić zeby zwiększyć efekty??

Kupilem 4.5 kg gainera 1 vitalmaxa , kreatyne classic , 6kg carbo i 3.75 SP 80 . Jak to polaczyc , z tym ze bialko bede bral tylko na noc przed snem . Jak to najlepiej polaczyc i w jakich ilosciach - 189cm 87kg wagi trening 4 razy w tyg typowy na mase

Cześć, mam 15lat i mam pytanie czy robienie triceps , biceps , grzbiet , klatka piersiowa , brzuch w jednym dniu to zdrowo na organizm bo taki mam plan treningowy 3 razy w tyg co 2 dzien trening ( weekend wolny ). Kazda rzecz robie 12x4 w tym przerwy 1min Zmieniony przez - xKaupil w dniu 2018-10-18 21:05:54

hej po jakim czasie ja zaczne chudnąc zmieniłem diete i trening masowy dieta na rzezbe +4 razy w tyg aero + brzuszki co dzien do tego chrom+b3

Witam mam pytanko odnosnie suplementacji odrzuciłem (3 tyg) weglowodany zbyteczne, dieta białkowa jest. chodzi mi o suplementy zakupiłem Clen burexin, DAA HMB(mniejsze dawki) GABA na noc co byscie dorzucili lub odrzucili ewentualnie? i moze jakies rady...trening 4 razy w tygodniu przerwy miedzy cwiczeniami 45 s pozdro

Witam , mam pytanie chodze na silke 4 razy w tyg. pon-klata wto-bic,tric czw-bark pion-plecy Moje pytanie odnosi sie do treningu nóg , to jakiego dnia mam dodac ten trening nog ? czy moze zrobic np raz w piatek plecy a w nastepny piatek nogi i tak na zmiane ..jak myślicie ??

WItam! Od wrzesnia chcialbym zaczac cwiczyc boks i mam tez okazje chodzic na silke piwniczna do kolegi.Jak zrobic zeby te polaczenie mialo sens ? ile razy w tyg silka jaki trening itp ? z tego co czytalem to chyba najlepiej na poczatku ACT a co pozniej ?

Witam! Mam trening kicka 5dni w tyg i czy w połączeniu z treningiem siłowym w domu typu pompki, drążek brzuszki różnego rodzaju oczywiście każda partia w inny dzień to jest możliwość rozbudowy masy mięśniowej na dod. Bilansie czy to za mała intensywność czyli nie jaka jest na siłowni?

witam jeste na redukcji po silce robie aero, kilka lat trenuje ilke nozna, poki co mam lekka przerwe od 2 tyg z powodu nauki dlatego chcialem w 1 dzien w tygodniu pobawic sie i dorzucic HIIT wiem ze to trening ciezki i tak dalej, dlatego pytanie od czego powinienem zaczac, tzn ile czasu i jaki rozklad 1 interwala

Panowie, potrzebuję porad odnośnie zrobienia sobie jakiegoś zestawu supli mającego wpomuc moją wytrzymałość i wydolność. Jest ułożona dobra dieta, jest trening FBW 3 x w tyg, do tego bieganie. Myślę ze tak max do 200zł - 300 zł. Prze chwilę pomyślałem o bcaa, b-alanina, monohydrat, ale czy to dobre połączenie?

Mam prośbe potrzebuje aby ktos niekoniecznie odpłatnie pomógł mi rozpisac sobie trening redukcyjny. Miche trzymam cały czas na ujemnym bilansie(2300kcal). Posiadam odzywki bialko+bcaa+burner+kreatyna. 3x w tyg czas ograniczony. Ktos pomoze silowy +kardio?

Proszę o pomoc przy ustawianiu diety- co wyrzucić, a co dodać? Wiek: 25 Wzrost: 175 Waga: 75 Trening: Siłownia 3x w tyg. (Pon/Śr/Pt) godz. poranne Suplementy: takie jak w rozpisce Cel: masa Zmieniony przez - rescue112 w dniu 2011-07-30 18:48:43

Witam co sadzicie o tym planie ? Cwicze gora-dol-off-gora-dol-off... Staz ok 2lat Trening dzielony na bloki. Kazdy blok 4tyg+1 tyg(deload) /SFD/2016/12/27/7400e400451641209d2419423e610a7f.jpg

Ćwicze Kicka 3 lata i zastanawiam się czy dodać sobie trening siłowy w wolny dzien 1/tyg.Było by to fbw , ale nie wiem jak ono ma wyglądać? bo nie zależy mi na masie (wiadomo kategorie wagowe),a z drugiej strony nie chce za duzych ciezarow bo mam tylko 16 lat. Noi czy taki treing bedzie odpowniedni?

Witam. Właśnie zakończyłem FBW 5x5 3x tyg. Efekty jeśli chodzi o cm to niewielkie, ale jeżeli chodzi o siłę i spalenie tkanki tłuszczowej to są dość spore :) Chciałbym dalej masować, ale nie mam pojęcia jaki trening, co jeść i co kupić( jeśli w ogóle potrzeba takiego zakupu)

Witam! 17 lat 177cm, 77 kg, staż 2 miesiące cel redukcja 8kg Dieta: Czy nie jest za dużo białka i węgli w tej diecie? Jak tak, to co poprawić. trening ; 3 razy w tyg siłownia, 200 pompek dziennie, bieganie w dni nietreningowe

Witam Właśnie skończyłem odżywke węglowodanowo-białkową 3kg. Efekty mam słabe :( co teraz proponujecie?? chce coś na rzeźbe, mase i siłe... Jakieś propozycje? Trening 3-4dni w tyg. Prosze o propozycje w razie czego odpowiem na pytania nadane przez was. Dzięki pozdr :)