trening 3 x tyg

. WIEK: 21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo,prop solo 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: nabranie w miare dobrej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 msca [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 94 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3.2 -węglowodany: 5.5-6 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta 2. zakonczony w 3 tyg , 3.prolo+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5tyg 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Cześć. Potrzebuje szybkiej porady. Jest ładnie, cieplutko i często jeźdzę na rowerze, przez co potrafię palić nawet 1500 kcal (zdarzyło się więcej), do tego dochodzi trening 3x w tygodniu no i kroki. Trzymam dietę na poziomie 3200 kcal, a moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej. Czy trzymając dietę (przykład w screenie) i uzupełniając spalone [...]

Witam Postanowilem zalozyc dziennik aby moc latwiej monitorowac swoj rozwoj. Trenowalem ok 4lata z przerwami. Od regularny treningow minelo prawie 2lata. Kilka razy cwiczylem miesiac lub dwa w domu pompki drazek ekspander itp. Obecnie jestem po wyleczeniu kontuzji kolana. Przez kilka tyg bede cwiczyl fbw skorygowanym przez siebie Co do diety to bd [...]

[...] kg ale nie chcę być ociężały i spowolniony , lecz przeciwnie- szybki ,zwinny , mieć większą siłę . Mam nową siłownię , salkę z materacami , worek . ITp Pomóżcie mi , jaki mam robić trening , aby osiągnąć mój cel . Dodam jeszcze ,że robię sobie 2 razy w tyg biegi . jeden 10 km - tlenowy . Drugi Interwałowy - 10 przyspieszeń 15s . 45 s truchtu .

1. WIEK: 18 2. WAGA: 94 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 1.7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta 2. zakonczony w 3 tyg , 3.prolo+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8tyg 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] obecnie 4x4 1/3 150% 4x5 zginanie nóg na maszynie wykrok ( i czy w to miejsce mogę wstawić prostowanie nóg klęcząc też z ok 150% i więcej) 3x5 czy to nie będzie na jeden trening za dużo ciężarów ? środa martwy 5x5 na prostych 4x5 drążek 3x6 wiosłowanie 3x8 i tu pytanie czy mogę na jednym treningu dorzucić martwy z z podstawek pod talerzami [...]

Witam Jestem początkującym adeptem kick-boxingu, zajęcia odbywają się 2 razy w tygodniu, do tego raz w tygodniu chodzę na siłownie (trening fbw pod sw) i 2 razy w tyg bieganie, I mam takie pytnie czy przy takim rozkładzie zajęć(ćwiczeń) będzie mi potrzebna jakaś dodatkowa suplementacja ? Zależy mi na przybraniu wagi, oraz oczywiście na wzmocnieniu [...]

[...] 2500 kcal i chcialbym sobie wyrobic miesnie brzucha, pytalem trenera i mowil ze nawet jak bede codziennie brzuch trenowal to nie jest zle, jak moge zrobic taki dobry solidny trening na ten brzuch zaraz po treningu ? 5x w tyg http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp tutaj jest nr.2 sklony w lezeniu w glowa w dol, u nas tez jest takie cos tylko [...]

1. WIEK: 19lat 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps:37cm -klatka:115cm -udo:60cm -talia:95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedys ćwiczyłem 9 tyg z creatyną, teraz tez ćwicze juz 6tyg 6. DIETA: -białko: duzo -węglowodany: dozo -tłuszcz: dozo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: niebrałem sterydów 9. CEL CYKLU: ---- 10. [...]

Witam mam 21 lat 174cm wzrostu i 78kg. Trening na masę 4xtygodniowo, staż 1.5roku. Biorę kreatynę (pierwszy cykl), carbo po treningu i czasem białko. Zauważyłem, że przez kilka tyg masa nie poszła w górę dlatego wziąłem kretkę na której zrobiłem 3kg w ciągu pierwszego tygodnia i tak zostało a już skończyłem 4tydzień. Wydaje mi się, że przyczyna [...]

Witam Tak jak w temacie: 1. Ile powinien trwac na poczatek trening ogolnorozwojowy ( 2 miesiace?) 2. Czy tóż przed wakacjami ,aby lepiej wygladac zrobic a6w i zrzucic do 10kg? ( teraz 184cm waga 87). Chce jak najlepiej wygladac na wakacjach ( z reszta sami wiecie o co chodzi;) ) 3. JAk cwicze to czy moge "mieszac" serie cwiczen tzn. dla przykladu [...]

[...] 1kap przed snem 4. Olimp - Vita-Min Multiple Sport do śniadania 1kap witamin i minerałów. 5. ActivLab - BCAA Xtra ??? Dotychczas brałem BCAA z hiteca ok. 10g przed i na treningu. Trening 4 razy w tyg. 2 x brzuch, 2 x areoby po 20-25min na rowerku, bieżni. Obecnie ważę 79kg, planuje zbić wage do 74-73. Pozdrawiam [...]

[...] mogły sie równać z prostymi cały czas robiłem zwykłe brzuszki teraz zaczołem robić dodatkowo brzuszki tylko ze łokciami dotykam kolan czyli na skośne i podciagam nogi na drażku to mój trening : 6x20 zwykłe brzuszki 6x20 na skośne 4x5 drażek cwicze 2-3x na tyg...czy po takim treningu uda mi sie zniwelować przewage partii prostych na skośnymi

Trenowalem wczesniej 2lata, ale mialem 4 miesieczna przerwe. Po powrocie przez 2 miesiace robilem trening ogolnorozwojowy i teraz chcem skupic sie na treningu na mase 4 razy w tyg. Poniedzialek- KLATKA wyciskanie na prostej 4serie wyciskanie na dodatnim 4serie wyciskanie na ujemnym 4serie rozpiętki na płasko 3serie Wtorek- PLECY sciaganie do [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s robie trening na mase mozecie mi napisac czy wiecej serii i ile powtorzen??????????trenuje takze koszykowke 5razy w tyg.

Witam Wszystkich. Mam pytanie odnosnie wielu treningow ;)a mianowicie mam do dyspozycji 4-5 dni w tyg i mam zamiar w te dni ostro trenowac rozne dyscypliny:D 1 2 4dzien chce przeznaczyc na siłownie 3 na cwiczenie wyskoku(lubie kosza) 5 ostatni na SW i dodatkowe rozciaganie nog w własnym zakresie Wiec teraz pytania: -czy takie polaczenia nie bedą [...]

[...] strzalem za***iscie zaczely mnie bolec sciegna, wystarczy ze lekko szarpne lapa to bol na pol dnia gwarantowany.Nie wiecie co to moze byc? Dopowiem ze to nie zaczelo sie po treningu to szota walilem w sobote a bol zaczol sie w poniedzialek rano, a ostatni trening mialem w piątek.Od tego czasu jeszcze nie bylem na treningu, poprostu bol jest nie [...]

Dostałem taki plan treningowy na mase ale mam do niego wątpliwości jak uważacie ? Trening Pon Śr Pt Drążek 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Sztangielki Klata Skos 3x10 Piłka 2x12 Ruch 1s-podciągając 1s-spięcie 1s-opuszczanie 2 tydzień tak samo tylko zmiana powt. 2x15 pow 3 Tydzien 4x5 powt. ciężar max 80% Co o tym myślicie ? [...]

[...] nie ograniczając aż tak bardzo gry w koszykówke(teraz gram bardzo dużo, a w roku szkolnym już troche rzadziej może 3-4 razy w tyg ale intensywnie). Ma ktoś jakiś sprawdzony trening? z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: koszykówka duużo [...]