trening 3 x tyg

3 miesiace temu zaczalem robic cykl na xp mono aminokwasach ale niestety po 5 dniach zlamalem palca i nie moglem cwiczyc az do tej pory,trening zaczalem od tego tygodnia i mysle jeszcze tak pocwiczyc do konca przyszlego tygodnia na sucho i chcialem zaczac tak: pierwsze 2 tygodnie mono olimp mega capsy(10g DT,5g DNT)po 2 tyg. dorzuce cp bo zostalo [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 5tyg 30mg/ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] tym nie znam, mam dostep do bardzo duzej ilosci piersi z kurczaka :D, warto wspomniec ze mam 180 cm wzrostu oraz 60 kg wagi, wiec kazdy maly postep to widac u mnie. A wiec prosze o jakies dobre rady, bym byl wdzieczny. cwicze 3 razy w tyg. Oraz prosze nie pisac "przez taki trening do niczego nie dojdziesz" itp bo jestem innego zdania. Pozdrawiam

1. WIEK:24 2. WAGA:~110 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:47,5 -klatka:125-130 -udo:71 -talia:95 (pępek) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:3-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na tescie od lutego 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam wszystkich mam prosbe o ulozenie mi planu treningowego ktory zawieralby "zwiekszona" liczbe cwiczen na klatke, triceps, biceps, motyla i brzuch. Cwicze od roku moje efekty sa srednie. Moj stary plan treningowy jest do niczego dlatego nawet mi nie mowcie zebym go pisal =] Od 2 dni staram sie trzymac diete lepsza czy gorsza ale DIETE =] [...]

Trening obwodowy jaki sobie postanowiłem sprawić, troche zaniedbane są niektóre części ciała, ale przejde do treningu: 1. Pompki (nogi wyżej) 1x8 2. Pompki klasyczne 1x8 3. Pompki przy ścianie stojąc 1x15 4. Brzuszki 1x15 5. Napinanie mięśni brzucha 1x10 6. Pompki w podporze tyłem 1x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 8. Uginanie [...]

[...] czasu. Od razu mówię, że nie chcę liczyć wszystkich kalorii, wart odżywczych w każdym posiłku tylko po prostu poznać parę przydatnych wskazówek odnośnie odżywiania tak aby trening przynosił pożądany efekt, z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b13763090db845d48fdc85e62f84f04a.png Zmieniony przez - Krzystof w dniu [...]

[...] co zresztą widać na foto chciał bym się wyrzeźbić ale wiem też że aby się wyrzeźbić trzeba mieć co rzeźbić bo z tłuszczu to raczej nic nie wyjdzie, więc nie wiem czy zrobić trening na rzeźbę czy też do tego treningu na masę robić aeroby 3 razy w tyg problem też taki że rano nie mam kiedy robić aerobów i musiał bym je robić pod wieczór w domu mam [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 96 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: UDO: TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko deka winko oxa teraz winko propek oxa 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci mieso 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Witam, mam pytanko odnosnie mojego planu treningowego> Czy moge cwiczyc Barki i biceps jednego dnia (poniedzialek), biorac pod uwage ze nastepny trening mam w srode ( Klatka i triceps ).. aha jesze jedno czy moge cwiczyc biceps 2 razy w tyg np w poniedzialek a poznije w piatek z miesniami grzbietu?? Plan wyglada nastepujacao: Poniedizalek: [...]

[...] ramion max 65kg. cwicze juz od 5 miesiecy, zaczynalem praktycznie od zera bo ledwo 50kg 3 razy podnosilem. ustalilem sobie diete aby zaspokajala zucycie energi na treningach i przy bieganiu. jeszcze nie stosowalem zadnych odzywek. trening ukladalem na podstawie tego forum. mocno sie zastanawiam na kupnem kreatyny i zrobieniem sobie 5 [...]

[...] 3,5 tyg, gips i potem też przez jakiś czas nic nie robiłem.i chciałem odzyskać dawną formę:) zaczynam ćwiczyć od dzisiaj i mam pytanie:znacie może jakieś ciekawe plany treningowe itp. żeby szybciej mogłem wrócić do formy? P.S mam też kreatyne olimpu ale nie biore i zastanawiam sie czy nie zacząć ale mam wątpliwości czy nie jestem za [...]

[...] pierwszy cykl na mono. Dawkowanie standardowe 5gw DNT i 10 w DT. Trenuje planem Marka Rippetoe 3x5, na sile. Dieta oczywiscie jest, poszlo 3kg przez pierwsze niepelne 4 tyg treningow. Pisze niepelne bo dotychczas wykonalem 2 z 3 treningow 4. tygodnia. Teraz jest przerwa swiateczna i zastanawiam sie jak to "rozegrac" by cykl i przede wszystkim [...]

[...] dawna zaczołem nowa przygode z nowym sportem.Otóz zapisalem sie na MT.Chodze juz ponad 2 tyg.Ale nie zamierzam rezygnowac z siłowni i tu problem.Cwicze na siłowni domowej(trening na mase)i tu tkwi problem czy ten plan który wkleje ponizej jest dobry? Czy nie zakatuje miesni.Plan ma zmienijszona ilosc seri gdyz chodze na MT a tam tez nie jest [...]

[...] powodów hehehe. I oto moje pytanie, jaki polecicie cykl z SSA do crossfitu żeby mi poszła siła na płaskiej. Trener mówi, że wystarczy żebym chodzil z 2 miesiące i wyniki się poprawią. trenuje 3x w tyg 2x aeroby i raz trening siłowo - skakankowo - pajacykowy (taka wytrzymka), ale ja uważam że należy zainwestować w towar, bedą SOGI za odpowiedz

1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 400g -tłuszcz:90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na cyklu 8. TRENING: split 4-5x tyg 9. CEL CYKLU: lekka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] sie do zawodow mt albo nie startuje. Glownym celem przez ten okres jest polepszenie mojej wydolnosci. Pon/sr/pt z rana bieganie 3km + walka z cieniem , pod wieczor trening na sekcji wtorek, sobota - 30min biegu + walka z cieniem + worek niedziela - tzw. masakra kondycyjna wg CHAO PRAYA ACADEMY czwartek - odpoczynek Jak myslicie, z [...]

Cześć , po około 6 miesiącach na cypionacie 250mg tyg muszę zejść . Od około 2 miesięcy biłem 500 jednostek ovitrelle co 5 dni. Wczoraj 5 dni po ostatnim strzale cypionatu wbiłem 6500 jednostek ovitrelle na raz. Mam clomid, kiedy i jak go podawać .? WIEK: 33 2. WAGA:95 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:65 -talia:89 5. STAŻ NA [...]

Witam właśnie jestem po przeczytaniu tego artykułu http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie##cuscheck Z tego co zrozumiałem z niego niewskazane jest robienie cardio rozumianego jako powiedzmy bieg 7km wolnym tempem, a zamiast tego lepiej robić interwały bo przyśpiesza to spalanie tłuszczu. No dobra ale co w [...]

Witam moje pytanie jest następujące jestem po drugim strzale propa i zacząłem brać clen. Mój cel to redukcja i podkreślenie mięśni miche mam dopięta trening też Aero 4x w tyg no i ogólnie poruszam się rowerem. chciałbym zrobić taki cykl 1-8 prop clen 2tyg on 2tyg off 3-9 wino Lecz mam lipomastie genetycznie i czy to nie zaszkodzi nie pogorszy [...]