trening 3 x tyg

Bardzo proszę o pomoc. Jestem na diecie wysokobiałkowej. Przez dwa miesiąće straciłam 10 kg, jednak przy moim wzrośćie powinnam 54 a waga ani drgnie od 2 tyg. przedstawiam przykładową dietę, która stosowałam dotychczas. Śniadanie płatki pszenne lub płatki fitness z mlekiem 0,5 %, czasami jjem serek wiejski, czasami twaróg 2 posiłek 2 kromki chleba [...]

[...] "francuskie"sztangi w siadzie 2s 12-10 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 2s 12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: pilka nozna koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] chodzeniu... Moim celem jest powiększyć się i wyrzeźbić sylwetkę. Wzrost: 183cm, waga: 72kg, wiek: 20lat Aktualnie kupiłem 7kg węgli, chce nabrac na masie. Pije przed i po treningu. Chce jeszcze dokupić białko w celu uzupełnienia całej diety. Dietę staram się utrzymywać. Treningi: poniedziałek:siłownia- plecy+triceps, brzuch wtorek: trening [...]

[...] ramion z hantlami chwytem mlotkowym-2s LYDKI:wspiecia z hantla w reku na jednej nodze-3 s BRZUCH: 50-60 brzuszkow Trenuje 3 razy w tyg wiecej nie mam mozliwosci na zmiane co trening inny zestaw.. Mozecie doradzic czy dolozyc cwiczen ,powtorzen itp ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa miesniowa mniej [...]

[...] co popadnie czyli macham sztanga na klate obojetnie jakim ciezarem treaz zaczalem robic jakies serie 10x 45kg chwytem waski i 10x szerokim i tak po 5 serii okolo na jeden trening robie rowniez 7 na bica nie wiem jak to sie dokladnie nazywa ale pewnie wiecie o co chodzi, podciagam sie na drazku robie przysiady wale w worek bokserski i czasami [...]

[...] jesc dużo ryżu, makaronu, twarożek ze szczypiorkiem itp. Ćwiczyc bede z kumplem, jego staż na siłce to +/- 1 rok. Ostatnio troszke poczytałem w necie i coś tam wyskrobałem (trening masowy): Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce(+) 3s/8p - Wyciskanie hantli płasko 3s/8p - pompeczki 3s/ ???? Biceps: - Uginanie [...]

Witam Wzrost 175 / 92 Kg Jestem na redukcji 8 tydzień spadło około 7 kg Ostatnie 2 tyg widzę delikatny zastój w redujcji i planuje zmniejszyć trochę ilość tłuszczy w diecie na rzecz ww Dotychczasowa dieta : 1.70 gr owsianki 40 gr whey izolat 3 łyżki olej lniany 2 50 gr ww ( makaron , kasze ryże ) 200 gr chude mięso najczęściej filet z [...]

Witam mam pytanie.Niedawno skończyłem trening HST, jestem już po 2 tygodniowej regeneracji i chciałem wrócić do treningu masowego jednakże nabrałem dość sporo tłuszczyku na brzuchu i bokach.Chciałbym go trochę zredukować bo przy 190cm wzrostu i wadze 94,5kg mam 96/97 cm w pasie:/Chciałem więc robić trening masowy+ABS II i do tego biegać 2x w tyg.I [...]

witam mam pewien problem z ulozenem treningu jesli chodzi o klate . od poczatku przygody z silownia cwicze klate dwa razy w tyg przynioslo mi to gigantyczny progres jesli chodzi o mase i sile. trening i diete ulozyl mi na poczatku radek slodkiewicz nauczyl mnie rowniez poprawnej techniki . zdecydowalem ze pozostane przy tych dwoch dniach. stary [...]

Witam chciałem sie spytać czy takie rozwiązanie 2 razy klata + 2 razy bic jest dobrym rozwiązaniem ? Staż: 6 miesięcy. Teraz akurat musze zmienić trening gdy bede robil 2 razy klate i bica bedzie dobrze I czy dobry taki trening ? Narazie robilem wszystko raz w tyg. ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa [...]

Planuję zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy( Monohydrat )i zamierzam wykorzystać jego potencjał w 100 %. Zastanawiam się jaki trening wybrać aby złapać najwięcej masy. Myślę nad takim FBW ( ostatnie 2 mies jechałem splitem 3x ) A) Drążek szeroko 3s Przysiad tylny 3s Wycisk klata 3s Wycisk barki 3s Francuz 3s B) Wiosło 3s Przysiad [...]

[...] ______ ***aeroby tzn: bieganie (ledwo 40min skatuję;/) , rower <3 (tu już na pewno powyżej 60min), w niepogodę orbitrek na silce 40min. Czy uważacie za sensowne po treningu nóg nastepnego dnia dawac czadu na rowerze przez 1,5godz jadac radosnie na koniec swiata? Czy mam się hamować?:P a! i nie boje sie redukcji na silowym 4x w tyg. to [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 106 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: nie liczę - lustro! -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 miesiące Enan. 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad [...]

witam, dopiero zaczynam z PH, czytam te forum ale pare rzeczy nie rozumiem wiec musze sie zapytac: kupilem sobie massdrol i planuje wziac na odblok clomid 1tydzien - 1 tab 2-3-4 - 2tab(moze w czwartym 3 jak myslicie?) i dzien po tym chce jechac na odbloku. Przez caly czas zamierzam brac cos oslonowego na watrobe jak esseliv, verdin watroba czy [...]

podstawą cyklu ma być cypionat (razak): 1-12 300mg/week 14 - pct dysponując 2 butelkami NPP (razak) ktore wystarczą na 6 tyg (100mg co 2dni) kiedy najlepiej je rozpocząć, np 5-11 czy tez tak aby ciagnac npp po skonczeniu cypio i zakończyc kilka dni przed pct (ze wzgledu na jego krotki okres poltrwania w porownaniu do dluzszego okresu poltrwania [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, ale pewnie nie mały. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + po treningu aeroby, w DNT aeroby indor cycling Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie [...]

Witam. Niedawno zaczęłam treningi na siłowni i mam kilka pytań. Generalnie to nie jest mój pierwszy kontakt ze sportem. Od wiosny do późnej jesieni biegam, ale niestety zimą biegać nie lubię, wiec postanowiłam zapisać się na siłownie, żeby nie tracic formy. Poza tym kilka lat temu zrobiłam uprawnienia trenera ćwiczeń aerobowych i pilates. Nawet [...]

[...] w poprawkach jeśli chodzi o dietę. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.Dietę ułożyłem tak aby być na ujemnym bilansie kalorycznym, myślałem nad tym żeby w dni nie treningowe obciąć WW o 50%. Jeśli chodzi o treningi to tylko 2x w tygodniu mam możliwość chodzenia na profesjonalną siłownię na której mam zamiar zaczać ćwiczyc z kettlami + [...]

jaki trening na mięśnie pośladków nóg i brzucha proponujecie dla kobiety? Potrzebuję wyrzeźbić ciało, ale nie mam pomysłów. Na siłownię chodzę jakieś 2 tyg, ale moje ćwiczenia są strasznie chaotyczne. Na brzuch zacznę robić A6W, na pupe i nogi robię 3 serie po 20 powtórzeń wyciskanie nóg w pozycji siedzącej. Nie wiem jak się ta maszyna nazywa :( [...]

[...] chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). Jako takie moje odchudzanie trwa [...]