trening 3 x tyg

[...] mam ją płaską.Co radzicie,abym mogl nabrac masy? Mój plan: Klatka plaska -4x8 powt Przysiad ze sztangą-4x8 powt Sciąganie drążka za kark-4x8 Wyciskanie sztangi zza karku-4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt klasyczny-4x8 wyciskanie francuskie siedząc-4x8 rzymska ławka-4x8 na zmiane co 2 trening cwicze łydki i przedramiona,brzuchy w domu,

Siemqa poniewaz zbliza sie sesja czasu bedzie niewiele wiec taki trening sobie ułozylem na 3 tyg. W liipcu bedzie nowy plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie 3s Tricepsy: ściąganie drązka 3s Plecy: Martwy ciąg 3s drążkek 3s Nogi: Przysiady 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 3s B [...]

[...] owsianych 2 suszone morele 2 posiłek 11,00 Jogurt naturalny plus musli plus połowę tuńczyka z puszki 3 posiłek 14,000 reszta tuńczyka, pierś z kurczaka z warzywami potem trening na siłce, podczas zawsze pije wode z cukrem i plusza 4 posiłek 17,00 płatki z mlekiem, banan 5 posiłek jogurt naturalny napiszcie co sądzicie oczekuje fajnej rzeżby [...]

Witam. Zaczne od tego mam 23 lata 189cm wzrostu i waże 87 kg. Ćwiczę 4 razy w tyg po ok 2 godz od 7 mies. Po każdym treningu aeroby ok 20-30 min. Chciałbym abyście ocenili moje posiłki i ewentualnie coś mi podpowiedzieli. I Śniadanie: jogurt naturalny(200ml) + musli(ok 50g) (trening) II Śniadanie chleb słonecznikowy (50g) + szynka (20-30g) + [...]

Witam mam pytanie, jestem po cyklu metanoxu10 + test enan i chcialbym teraz poleciec na winstrolu czy to bedzie dobrze, chodzi mi o sile rzezbe nie koniecznie mase, gdy zaczynałem cwiczyc moja waga wynosila 65kg, teraz obecnie 78, jakie beda efekty po vinstrolu czego moge sie spodziewać! 1. WIEK: 25 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: [...]

Witam ankieta działu 1. WIEK:30 2. WAGA:91 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10lat 6. DIETA: -białko:180g -węglowodany:230g -tłuszcz:40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare ich było 8. TRENING: 3xtydzień split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 cm -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino masteron 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła i złapać parę kilo dobrej jakości mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: sporo -węglowodany: srednio -tłuszcz: ok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca+tesc+wino, tesc+bold+tura 8. TRENING: Kazda partia w inny dzien (5dni) plus crossfit 9. CEL [...]

witam zakupiłem 10 rakiet susty z egiptu i 100 tabsów wina.Pytanie jak dawkowac i kiedy odblok i czym mam ? mozliwosc kupienia tylko nolvy i cloma ,niestety Na dokupinie koksu juz nie ma szans takze cykl tylko z tego co mam.1. WIEK:29 2. WAGA:96 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2 g [...]

[...] utrzymują się na podobnym poziomie (przebieg redukcji na zdjęciu). Przez pierwsze 3 tygodnie wykonywałem tylko aeroby ze względu na kontuzję barku. Od 2 tygodni włączyłem trening siłowy z masą własnego ciała (kalistenika). Aeroby - bieganie 4x40 min (po rozpoczęciu siłowego 3x40 min) Siłowy - 3x w tygodniu - 4 serie wykroków, 18 serii pompek [...]

[...] ćwiczenia serie i powtórzenia i nie czuje nigdy zmęczenia mięśni następnego dnia. Czy taki w zasadzie niewielki wysiłek mógł wywrzeć większy bodziec na moje mięśnie niż cały trening?? Dla mnie to bardzo dziwna sytuacja... w poniedziałek mam: wyciskanie na płaskiej (10-8-8-8-8-6), francuskie w siadzie (10-8-8-6), rozpiętki (8-8-8), prostowanie w [...]

[...] -martwy ciag okolo 110kg Ogolnie jestem dobrze zbudowany, uprawiam sport jakim jest unihokej (niezle sie tam spompuje, uprawiam go profesjonalnie, jezdze na MP itp wiec na treningach nie ma obijania sie) wiec moje treningi by wygladly tak: 3dni na silowni, najlepiej z odstepem 1-dniowym (np. pon:klatka, triceps. sroda: plecy, barki) piatek: [...]

czesc mam problem i nie wiem jak sobie z nim poradzić: taK wiec ćwicze od 2 tyg trening domatora (nie mam mozliwosci chodzenia do siłowni)- czyli pompki, przyciady, rowerki, brzuszki, spinania, scyzoryki... zauwazylem znaczną poprawe mieśni klatki- widać zarys mięśni co mnie bardzo cieszy lecz ćwiczenia na brzuch nei dają efektu- przynajmiej mi [...]

[...] masę bo aż 90+ kg (waga mi się popsuła i nie mogę dokładnie powiedzieć ale myślę że ważę ok. 95kg, mam grube nogi, zawsze maiłem). Dodatkowo oprócz siłowni 3x w tyg, mam 1x trening muay-thai na którym się nie oszczędzam oraz w Soboty gram w piłkę. No i czy powinienem stosować jakieś suplementy? Myślałem o kreatynie ale boje się że spuchną mi [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: przestrzegana, wysokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1-8 Enan250, 1-6 Dianabol i odblok Nolvadexem, poszło ładnie, po spadku zostało 7kg ekstra 8. [...]

Witam wszystkich ćwiczących, Od 2 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, laskowe, [...]

Wiek - 29 Waga - 99 Wzrost - 181 Cel - Redukcja Staz - 0 Aktywność - 1.4 BMR - 2370 ( po odjeciu 20% na redukcje) Dieta - Carb Cycling Trening - ACT (wieczorem, 18-19, 3 razy w tyg.) Dieta ( podaje 1 dzien, chodzi o sprawdzenie i opinie, jak jest ok, reszte zrobie analogicznie trzymając się tego schematu), rozpiska na dzien umiarkowany 1. platki [...]

Witam Forumowiczów;)cciałbym stracic TKANKE TŁUSZCZOWA ALE NIE CHCE UBYTKU W MIESNIACH i zbytnio nie wiem co mi w tym najlepiej pomoze ;( mam 18 lat, waze 75kg,171cm staż na siłce 6 miesięcy. czy poniższa DIETA+SIŁKA(3 RAZY W TYG)+BCAA+Hi-Tec Nutrition - Thermo Stack bedzie dobrym rozwiązaniem?? Proszę o POMOC i uwagi xD Z góry Dziękuje O to dieta [...]

Witam! Mój staż wynosi 3 miesiąc ,Trenowałem 1msc FBW ale jakoś mi na nim słabo szło myślę nad treningiem góra dół ale nie wiem czy to dobry wybór a nie lepszy byłby Split ? Doradźcie coś i jakie zmiany wprowadzić w treningu , i w treningu dół Uginanie podudzi na jakie ćwiczenie moge zamienić suwnica wyprosty na ławce co byłoby lepsze ? , Chcę [...]

[...] 2 tyg clen 80-160mg ED potem 2 tygodnie ECA - dawki jeszcze nie zaplanowane. Jestem aktualnie po 1szym tygodni i musze przyznac ze juz czuje powoli jakas tam mala roznice na treningu , Towar dobry wszystko z Alphy bo jakos mam zaufanie do AP :). Czy takim planem bedzie ok ? Jesli ktos ma lepszy pomysl na rozplanowanie cyklu z danymi srodkami lub [...]