Masa:/

Witam,mam 17 lat,189 cm wzrostu,waze 83 kg,chodziłem na siłownię w zeszlym roku szkolnym przez 6 miesiecy,bralem plan od instruktora,nie bralem zadnych odzywek i nie dalo to efektow masowych,od wrzesnia zaczolem ponownie,jednak tym razem cwicze kazda partię 3 razy w tyg 4 serie po jednym cwiczeniu 8 powt,biorę gain bolic 6000,serwatkę,stosuje dietę w sensie spożywam duzo białkowych produktow,nie piję alkoholu ani coli,chodzi o to,że nadal nie widzę efektów w masie,jestem osobą szczupłą i chcialbym się poprawić w wygladzie,najgorzej idzie mi nabranie masy na klatce piersiowej ponieważ mowiac wprost mam ją płaską.Co radzicie,abym mogl nabrac masy? Mój plan:
Klatka plaska -4x8 powt
Przysiad ze sztangą-4x8 powt
Sciąganie drążka za kark-4x8
Wyciskanie sztangi zza karku-4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt klasyczny-4x8
wyciskanie francuskie siedząc-4x8
rzymska ławka-4x8

na zmiane co 2 trening cwicze łydki i przedramiona,brzuchy w domu,

Ułóz sobie konkretny plan na mase i daj do oceny to co tu wkleiłeś to ogólnorozwojowy plan jest więc na nim nic nie zrobisz ułuz plan na mase i daj do oceny!JaK BYŚ MIAŁ PROBLEMY POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE I DO DZIEŁA!

A taki plan:

Pon

Wyciskanie na ławce płaskiej- 4x6-8
Wyciskanie sztangielek na poziomej - 4x6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6-8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x6-8
Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 6-8
Wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 4x6-8
Przedramie 4x15


Wt

Przysiady ze sztangą 4x 6-8
Wspięcia na palce 4x20
Sciąganie drążka zza karku 4x6-8
Wyciskanie Sztangi zza karku 4x6-8
Rzymska ławka 4x10

Czw

Wyciskanie na ławce płaskiej- 4x6-8
Wyciskanie sztangielek na poziomej - 4x6-8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6-8
Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 6-8
Przedramie 4x15

Pt

Przysiady ze sztangą 4x 6-8
Wspięcia na palce 4x20
Sciąganie drążka zza karku 4x6-8
Wyciskanie Sztangi zza karku 4x6-8
Rzymska ławka 4x10

Ten plan tez wyglada marnie tu kolega napisał osobny artykuł z planami treningowymi na 3i4 dni w tygodniu tam sobie wybierz konkretny plan po co mam pisać plan od nowa skoro ju jest w archiwum!
https://www.sfd.pl/temat230183/ tu masz link do tego artukułu