trening 3 x tyg

Wiek: 20 lat Wzrost: 172 cm Waga: 75kg Staż: 0 Cel treningu: lekka redukcja, przygotowanie do FBW, trening ogólnorozwojowy Czas trwania: 2x po 4 tyg Przerwy między stacjami: 15s Przerwy pomiędzy obwodami: 2min Obciążenie: takie by zrobić 12-15 powtórzeń Przed treningiem: 10min jazdy na rowerze stacjonarnym i stretching Po treningu: stretching [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 95 (po świętach :)) 3. WZROST:191 4. WYMIARY: wstydu oszczędź :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: dieta z potreningu.pl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop. prop+ dk 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 12 tyg masa potem ubijanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec cyklu 09,2017 leciał sam prop 11. [...]

Witam, postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Nie bede za bardzo sie rozpisywał, postaram sie o konktrety. Więc aktualnie wracam po 4tygodniowej przerwie (zabieg) i powoli biore sie za ciężary. Najważniejsze : Dlaczego tutaj? W 2014 udało mi sie dojść do dobrej formy, lecz coś( w prywatnym życiu) poszło nie tak i pękłem. W 2015 [...]

[...] dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego proszę was o ocenę diety, oczywiście na masę. Co do [...]

[...] na której są one dostępne. Od powrotu z urlopu cwicze planem podanym poniżej,niestety bez ćwiczeń aereobowych, które teraz bez warunkowo zamierzam wykonywać w dni nie treningowe. Ale się rozpisałem  .Poniżej wklejam aktualną dietę i plan treningowy. Będę wdzięczny za poprawki i sugestie. Staż na siłowni 3 miesiące z przerwą 2,5 tyg [...]

[...] powtórzeń 5cw - łydki wzniosy 5seri po 15 powtorzeń Pytanie numer 2. Lepiej będzie robić. X4 serie Czy Ćw1 X4 serie, Ćw2 X4 serie, Ćw3 X4serie itd Nie jestem nowicjueszem w treningu na "czwóry" także myśle że dam rade Wiadomo ciiężar stosunkowo duzy musi być. Pytanie numer 3 - jakie przerwy pomiędzy seriami Jestem w trakcie treningu [...]

[...] temu (Prop 100 e2d). Planowałem wejść na most przed kolejnym cyklem ale niestety wyszły z tego nici. HCG nie biłem ani razu (jajka w normie), musiałem również przerwać treningi na miesiąc. (Znikome spadki) Chciałbym wejść na 2 cykl (Meta+enan) i zastanawiam się czy bić coś HCG? Czy taki plan będzie dobry? 23.08 Powrót do treningów po 4 tyg. [...]

[...] popracować nad jakością, zwalić wode troche tłuszczu i potem pojechać już delikatnie jakościowo... na tą chwile idzie: mix 750 ew wins inj 50 e2d bromo 2tabs nolva 40mg *trening normalny split robie, dorzuce bieganie po pierwszym posiłku 30min narazie 3x w tyg i bede zwiększał... już do końca bomby bede biegał bo kondycja siadła na maksa, bo [...]

[...] uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: średnio 4 razy w tygodniu (zawsze to jest coś z tych rzeczy: basen, indor cycling, power pump, tenis, boks, taniec, bieganie, trening siłowy,obwodowy, stretching) Mój jadłospis: Śniadanie: kawa z mlekiem sojowym i łyżeczką miodu, na śniadanie jem prawie zawsze ok. 60 g. kaszy jaglanej ugotowanej na [...]

Witam, na początku chciałem wszystkich przywitać jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. Do rzeczy. Ćwicze na siłowni z przerwami od 5 lat, treningi zaplanowane i regularne dopiero od pół roku, więc defakto pomimo iż poprzez poprzednie lata zbudowałem sporą masę mięśniową to niestety nie trzymałem się żadnej diety i zalałem się równierz [...]

jako, ze zaczalem czytac coraz wiecej artów odnosnie diety lowcarb, wole sie upewnic czy mam wszystko dopięte jak trzeba, takze wrzuce tu swoj trening i diete, dodam, ze od jakiegos czasu mam zastój, jestem ogolnie juz plaski, ale miesni brzucha jeszcze nie widac Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : [...]

Mam problem z rozpisaniem treningu. Zawsze cwiczylem 3x/tyg. a przez czerwiec, lipiec 4x (sierpien przerwa). Ale teraz zaczal sie rok szkolny a mi zbliza sie matura i nie mam czasu chodzic wiecej niz 2x/tyg. Nie wiem jak rozpisac sobie trening na te 2 dni. Interesuje mnie oczywscie trening na mase (jesli cokolwiek przy takiej intensywnosci uda mi [...]

[...] juz malo czasu a chce stopic reszte smalcu z brzucha wiec po wskazowce sprobuje diety tluszczowej Pierwsze dwa tyg polece na niskich ww puzniej dam 0,8 na kg/mc okolo treningowo Do tej pory dieta byla B-4,1g T-1g WW- DT-3g , DNT-2g kal- DT-3400 , DNT-3000 DIETA NA KTORA CHCE PRZEJCS OD PONIEDZIALKU 7.30 bcaa 20g yoha aeroby 60 min 9.00 [...]

[...] to dopiero ułoże ;) Ilość spożywanych tłuszczów: to dopiero ułoże ;) Opis przebytych cykli sterydowych: deca+prop 11 tyg Trening: bjj 5x w tyg + siłownia po każdym treningu jedna partia mieśni dziennie po kolei np pon - bic, wtr. tric, srd plecy, czw. klata, pt nogi Cel cyklu: 3 kg + pocieta sylwetka Odstęp czasowy od ostatniego [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 15 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8-14:30 przeaznie Pon sks 1,5 h Wtorek wytrzxymalosc tlenowa + weider Sroda Trening 1 h Czawartek weider Piatek trening Sobota weider ii prawie codziennie biegam aa tak pozatym chodze sobie pogac w pilke tak z 1-2 h codziennie lub co 2 dni Uprawiany sport lub inne formy [...]

Cześć, chciałem się dowiedzieć jak wygląda sytuacja z treningiem split w wersji klasycznej 3 razy w tyg. Coraz częściej słyszy się głosy negatywne. Że taki treningi nie jest optymalny dla ludzi ćwiczących rekreacyjnie. Interesuje mnie dlaczego? Coś o sobie: ćwiczę rekreacyjnie 3 razy w tyg, dieta- staram się jeść zdrowo ale bez szaleństw, [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami małymi 6. DIETA: -białko: 164g ( 22% -węglowodany: 345g ( 32% -tłuszcz: 107g ( 32% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz trzeci cykl 1- 20 propa 10 deci 2- 40 propa 200 wina 3- właśnie go skończylem 2 [...]

[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ZDJĘCIA na razie nie mam jak zrobić. trening który wybrałam z sfd: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 69 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku [...]

[...] Z siłownią pierwszy raz na poważnie spotkałem się jak miałem 16-17 lat. Mój staż w tamtym okresie wyglądał tak: 3-4 miesiące siłowni w roku, były przerwy, potem studia, 1-2 treningi tygodniowo max, i to też nie regularne.Cały ten okres bez diety, nie miałem bladego pojęcia jak dobrze się odżywiać, ale siłowo treningi był owocne. Dopiero w wieku [...]