SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - Porady, Opinie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1030

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

24

Płeć

mężczyzna

Waga

95,5

Wzrost

18,

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

18,8%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca od 8-16 , po 16 siłownia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia 5-6 razy w tyg. , wcześniej Mieszane Sztuki Walk 1,5 roku

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

-

Stosowana lub planowana suplementacja

Spalacz Animal Cuts
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 914
Witam,
Krótko o mnie:
Mam 24 lata i postawiłem sobie za cel zredukowanie swojej tkanki tłuszczowej (ile się da) przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.
Z siłownią pierwszy raz na poważnie spotkałem się jak miałem 16-17 lat. Mój staż w tamtym okresie wyglądał tak: 3-4 miesiące siłowni w roku, były przerwy, potem studia, 1-2 treningi tygodniowo max, i to też nie regularne.Cały ten okres bez diety, nie miałem bladego pojęcia jak dobrze się odżywiać, ale siłowo treningi był owocne. Dopiero w wieku 22 lat zacząłem poważniej i intensywniej ciężko trenować. Parę miesięcy siłowni, potem 1,5 roku Mieszanych Sztuk Walk i aktualnie siłownia (leci 5 miesiąc). Treningi polegały na skupianiu się na sile i wytrzymałości.Podsumowując staż - 2 lata. Tyle.
Aktualnie :
Jestem na takiej pierwszej poważnej redukcji. Od 2 tyg przestrzegam diety,0 alkoholu, od piątku jestem na spalaczu Animal Cuts (wcześniej pare mięsięcy temu Bcaa, nic pozatym). Jestem bardzo zadowolony z efektów jak dotychczas. Waga zeszła 5,5 kg (i ciągle leci, a jeszcze 2 tygodnie cyklu pozostało), ale najbardziej jest to widoczne w wyglądzie ( brzuch spada), ale mam wrażenie, że jest to większością zasługa treningów intensywnych (trening + aeroby).
Chodzę na siłownie 5-6 razy w tygodniu - trening 1,5-2h i 3x w tygodniu po treningu Eliptyk 20 minut.
Ogólnie jest motywacja.
Wyniki siłowe:
klata - 100 kg 6x
martwy ciąg - 130 6x
przysiad - 120 kg

Dzisiaj wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie - 3440 kcal.
Od 2 tyg dostarczam około 2000 kcal dziennie, ostatni posiłek w ciągu dnia to nawet czasami na przymus jest.
Z tego co mi mówiono i czytając, raczej taka wysoka wycinka nie jest zbyt zalecana.
Zamieszczam poglądowo zdjęcie mojej sylwetki (endo), oraz dzisiejszy plan żywieniowy.
Proszę o opinie co mogę poprawić, na co uważać podczas redukcji i w co można się dodtkowo zaopatrzyć.











Zmieniony przez - BaleMartin w dniu 2015-02-23 22:48:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 168 Wiek 105 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3381
siema, na początek sam się wkrótce przekonasz dlaczego obcina się stopniowo kcal, daj 5 posiłków co najmniej. Nic z Ciebie nie zostanie.

Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2015-02-24 06:08:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 914
Siema,

Dobra postaram sie wdrożyć 5 posiłków.
Mam Pytanie : Czy podczas cyklu na spalaczu dozwolone jest białko ?

Zmieniony przez - BaleMartin w dniu 2015-02-24 08:05:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 914
Będe starał się prowadzić ten temat i informować jaki progres jest.
Dzisiejszy ranek , śniadanie zjedzone, następny posiłek o 10:30.
Mam wrażenie ze powinienem obniżyć węgle, oraz wprowadzić większą ilość białka.
Zrzut:





Zmieniony przez - BaleMartin w dniu 2015-02-24 08:46:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2663 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340450
tzn to Twoje śniadanie, czy tyle zjesz przez cały dzień? generalnie tak sobie to wygląda, poczytaj posty podwieszone, bo nic z tego nie będzie.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 914
To moje śniadanie , jeszcze po pracy 3 posiłki będą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2663 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340450
W takim razie jak pisałem rozsądnym byłoby poczytać co i jak .

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 914
Dzieki za sugestie. Poczytałem troche, i nie mialem wczesniej pojecia o układaniu posiłków i jak one się mają przy godzinach treningowych, porannych i wieczornych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 914
Zapotrzebowanie : 3448 kcal (B: 129g, W: 517g, T: 96g)
Ile mogę na "początek" uciąc z tego ?

Aktualna sylwetka:

Zmieniony przez - BaleMartin w dniu 2015-02-24 17:35:22



Dzisiejszy plan żywieniowy


Zmieniony przez - BaleMartin w dniu 2015-02-24 17:45:50




Zmieniony przez - BaleMartin w dniu 2015-02-24 19:17:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 914
Dzisiejszy plan żywieniowy




Zmieniony przez - BaleMartin w dniu 2015-02-25 22:57:13
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kobieta - redukcja - pytanie o dietę (rozkład BTW) i trening

Następny temat

Prosze o ocenę diety :-)

WPC zestaw