1. WIEK:19 2. WAGA:92 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 4-5 g -węglowodany: 3-4 g -tłuszcz: 1-2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan + metka 8. TRENING:split + areo 9. CEL CYKLU: czysta masa i sila 11. POZIOM BF%: 14% ~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] tyg temu i nic, od 2tyg zmienilem trenig i dodałem 500kcal (wpierniczam obecnie 4400!! to jest w ciul!) i mimo to jeszcze zamiast przyrostu, odnotowałem minimalny spadek!!!! trening split klata-tric plecy-bic nogi-bary Pracuje fizycznie jako slusarz, monter (czesto dzwiganie i przenoszenie bram, plotow we dwoch (ale pamiec miesniowa chyba mnie [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: aktualnie nie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl enan 250 e5d 16 tyg. 8. TRENING: silowy i cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz 11. POZIOM BF%: okolo 18-20% 12. [...]
[...] -Jesli mam juz zjesc cos slodkiego(czekolade, cukierka) to miedzy jakimi posilkami? -Moge pic herbate? (SAGA) slodzona miodem oczywiscie? -Czy na kolacje zjadac tylko twarozek? znaczy samo bialko wcinac? -Czy na II posilek 10:30 zamiast jajek jako zamiennik moge sobie makrele wciagnac z chlebkiem? Dieta na mase, trening FBW 3razy w tyg.
[...] juz znim do lekarza..minely nastepne 3 tyg. zzdarzylem zaczac juz cwiczyc ponownie na silowni (bo w tym okresie nie bylem w stanie taki bol byl) narazie byly to tylko 2 treningi na ktorych reka i tak mnie bolala ale da sie cwiczyc..dzisiaj wpadlo mi do reki znowu to zdjecie rentgenowskie i niespodziewanie wyleciala karta z wynikami badan [...]
[...] hantle 5x12 PRZEDRAMIE hantle 4 dzien - PRZERWA 5 dzien - klatka itd Z gory przepraszam za opis niektorych cwiczen ale nie znam do konca terminologi! Czy taki trening jest prawidlowy i przyniesie dobre rezultaty? Czy po prostu cwicze zle i powinienem cos zmienic? Z GORY DZIEKUJE ZA PODPOWIEDZI! :)
1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cały czas leci. 8. TRENING: split 5-6 w tyg. 9. CEL CYKLU: konkretna masa, jeszcze redu. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] przerwie postanowiłem wznowić moją przygodę z siłownią i tym razem powalczyć dłużej niż zwyczajowe kilka miesięcy%-). Jak na razie jestem po 5 miesiącach ogólnorozwojowego treningu. Teraz zdecydowałem się coś zmienić. Padło na split typu GÓRA - DÓŁ. Wybrałem taki podział partii bo pamiętam, że dobrze to na mnie kiedyś działało. A – GÓRNE PARTIE [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od młodych lat z przerwami 6. DIETA: 2300kcal -białko: 200 -węglowodany: 100 -tłuszcz: 155 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie prop i cypio 8. TRENING: split + aeroby 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]
[...] 30min czy lepiej trzymać stałe regularne tętno w granicach 160,ciągnąc się powoli i nie zabardzo się przy tym męczyć.Co jest bardziej efektywne ... ? bo już sam nie wiem.Czy trening lepszy to taki na którym sie bardziej zmęcze i będę chciał dać z siebie wszystko czy taki na którym opieram się w granicach pulsu czyli do ok 160max ????? Mam [...]
[...] Nie ważne....ważne jest to że chce zarzucić do tego BCAA i betalaninę Ale nie wiem w jakich dawkach i w jakim czasie. Na razie biore tak: DT Rano MONO 6g NOX DORIAN przed treningiem MONO 6g po treningu DNT Rano MONO 6g Wiek 27 Staż 2-3 lata z przerwami. Trening 3-4 razy w tyg siłka wraz z aerobami. Waga 93 kg Wzrost 190 kg Dodatkowo mam [...]
Witam co panowie sadza o takim zestawie? Dawkowanie: Monohydrant - 2x DT (rano i po treningu) 1xDNT (rano) po 5g Vitamin drink (10g w 600ml wody/soku na trening) Omega-3 - 1x (Po poludniu w porze posilku przedtreningowego) Witaminki - 1x Dziennie (rano) Gainer - W pracy 2 porcje + ew. braki w diecie Białko - Wg brakow w diecie Dlugosc trwania [...]
[...] sobie przerwy od siłki kilka dni ostatnio 2 tyg - żadnych efektów nie zauwazam stoję w miejscu ,może ktoś wypowiedzieć się na ten temat ? a to mój obecny a raczej ostatni trening który ćwiczyłem 1dzień klatka ławka płaska 4 ser 12-11-10-8 pow skos 4ser 12-10-8-6 pow grzbiet podciaganie w opadzie tułowia sztangi do brzucha 4 ser 12-10-9-8 [...]
Witam. Troche o mnie 1.WIEK: 23 2.WAGA: 86 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 114 UDO: 63 (przestalem ćwiczyć po tym jak sie w spodnie nie miesciłem, ale zaczne znów) TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA (redukcja aktualnie) BIALKO: 2,5-2,8g/kg WEGLOWDANY: 30-40g dziennie TLUSZCZ: jakies 110-120g dziennie zeby bylo 1800kalorii [...]