SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase i trening FBW

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2213

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1744
Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety na masę.
Wiek 19 lat
Waga 81 kg
Wzrost 185 cm

I SNIADANIE 7:00
-200mll mleka 1.5%
-100g owsianych
-3jajka na twardo
-10mll oliwy z oliwek

II POSIŁEK 10:30
4 kromki chleba razowego, żytniego
+ 80g serka wiejskiego
+ 1 jajko na twardo


III POSIŁEK 13:30
-4 kromki (chelb razowy, zytni)
-2 jajka na twardo/ zamiennik (tylko nie piers)
-warzywko/owoc

IV POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16:00
-100g Ryz brazowy
-100 g piersi z kurczaka
-warzywko/owoc

V POSIŁEK POTRENINGOWY 18:30
-100g Ryz brazowy
-100g Piers z kurczaka
-warzywko/owoc

VI KOLACJA 21:00
-100g twarozku bez tluszczu
-10mll oliwy z oliwek


Tutaj moje pytania:
-Gdzie dodac jeszcze tluszcze?
-Czy do kolacji dodac wiecej twarogu? innych bialek?
-Czy na kolacje moge owoce/warzywa?
-Jesli mam juz zjesc cos slodkiego(czekolade, cukierka) to miedzy jakimi posilkami?
-Moge pic herbate? (SAGA) slodzona miodem oczywiscie?
-Czy na kolacje zjadac tylko twarozek? znaczy samo bialko wcinac?
-Czy na II posilek 10:30 zamiast jajek jako zamiennik moge sobie makrele wciagnac z chlebkiem?

Dieta na mase, trening FBW 3razy w tyg.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
jaki wartości btw?


I SNIADANIE 7:00
-200mll mleka 1.5%
-100g owsianych
-3jajka na twardo
-10mll oliwy z oliwek

II POSIŁEK 10:30
4 kromki chleba razowego, żytniego
+ 80g serka wiejskiego
+ 1 jajko na twardo
orzechy włoskie
warzywa

III POSIŁEK 13:30
-4 kromki (chelb razowy, zytni)
-2 jajka na twardo/ wołowina wieprzowina makrela wedzona inna ryba nie tuńczyk
-warzywko/owoc

IV POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16:00
-100g Ryz brazowy
-100 g piersi z kurczaka
-warzywko

V POSIŁEK POTRENINGOWY 18:30
-100g Ryz brazowy
-100g Piers z kurczaka


VI KOLACJA 21:00
-100g twarozku bez tluszczu
-10mll oliwy z oliwek
warzywa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1744
Tam nastapila pomylka u mnie w III posilku maja byc 4kromeczki+ 100g piersi z kurczaka, nie zadne jajka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
jeśli będzie jak piszesz może zostać ale urozmaicaj nie jedz tylko kurczaka pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1744
No rozumiem, zamiast kurczaka rybke, niekiedy do kanapek makrelke, niekiedy zamiast kanapek ryz ;) teraz tylko podlicze btw i zobacze jak wyjdzie.

Swoja droga kurczak/filet rybny to taka podstawa na przed/po treningowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
tak podstawa
może niekoniecznie akurat kurczak ale on jest najdostępniejszy i najłatwiej go przygotować

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile kosztuje białko? %-)

Następny temat

bieganie i posiłki