trening 3 x tyg

[...] chciałbym się poradzić jak w rok,tak żeby w liceum dobrze wypaść, można wyrobić sobie porządna sylwetkę i siłę (bez używania żadnych sterydów)? Jak do tej pory robię trening w domu na swoim sprzęcie,w tym: I seria wyciskanie na prostej-30kg15razy plecy(podnoszenie za głową)-20x10 brzuch,w zwisie nogi do klaty-15x(na drabince nogi [...]

[...] tak: PONIEDZIAŁEK Bieganie: rozgrzewka - 4 okrążenia ( 4 x 217 m) potem skipy itd. rozciąganie bieg na dystans ( 20 okrążeń, czyli trochę ponad 4km ) WTOREK siłownia - trening obwodowy ŚRODA Bieganie: rozgrzewka potem tempówki, na koniec 12 okrążeń CZWARTEK siłownia - trening obwodowy PIĄTEK Bieganie: rozgrzewka + 20 okrążeń SOBOTA siłownia [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo:68 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 210 -tłuszcz: 35 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciągle pierwszy cykl od 4 lat, ogólnie stosowałem test, nandro, masteron, meta 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta sole 2x plus ten teraz 8. TRENING: 3x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam Pany chcialbym wystartowac w tym roku na zawodach w zabrzu i mysle o cyklu pierw masowych a pozniej przejsc na reduykcyjny 1. WIEK: 20 2. WAGA: 100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 66 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3-4 g -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 1-16 [...]

Witam, od niedawna zaczelam uprawiac wspinaczke na sciance, rekreacyjnie, jako ze jestem poczatkujaca. Jedna sesja trwa okolo 2h (w tym krotkie odpoczynki). Dodatkowo mam 2 treningi silowy tygodniowo, ok. 1h 20min oraz po nich 30-40min aerobow (glownie biezna, tetno ok. 140) i jeden trening aerobowy w osoby dzien, rowniez 30-40min. Zazwyczaj [...]

[...] jem duzo i zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4x w tyg trening na mase + 3x w tyg bieganie (w domu 6 weidera + brzuszki) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]

Siemka Od 2 tyg zaczołem swoja przygode na siłowni, chce poprawić swoją sylwetke i ogólnie nabrać trochę masy mieniowej oraz zrzucić troche tłuszczyku z brzuszka :P Wybrałem trening obwodowy bo na sam początek to chyba najlepszy wybór. Trening: Pn, Śr , Pt, Nd, itp Ćwiczenia: Na początku oczyiście 10 min rozgrzewki : lekki bieg+ rozciąganie [...]

[...] 71 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,9 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 3x w tyg w-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy, aeroby Odżywianie: Warzywa, dużo białka, owoce Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane [...]

Witam. od wrzesnia cwicze po przerwie 6 miesiecznej, praca wakacyjne przygody. Pisze w treningu dla poczatkujacych ze wzgladu na przerwe , wzialem ja pod uwage mimo ze staz mam wiekszy niz 2 lata od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z [...]

[...] testów sprawnościowych na które składa się m.in. bieg na 1km. Mój czas nie jest rewelacyjny bo 3:40. Chciałbym zbić go o jakieś 30sek. Od 2 miesięcy biegam ale bez żadnego treningu, robię 3xw tyg 5km w tempie 5:20-5:30min/km. Wyczytałem na forum, że polecacie ten trening http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385, od jutra zacznę się do [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie po 8 powtórzeń Szrugsy 4 s. po 8 powtózen (wiem powiecie ze duzo serii ogulnie, ale szrugsy traktuje jaka odzielna czesc treningu plecow, a i tak plecy to mój priorytet) 3 dzien barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 s. - 6-8(jak jest maszyna smitha na silowni to bede robil [...]

Witam wszystkich. Mam mały zastój na siłowni, przebyłem kilka cykli na kreatynach ,ale nie czuję nic po nich. Zero . Dieta jest , regeneracja jest wszystko jest. Chciałbym zdobyć trochę mięcha i wyrzeźbić się .To będzie moja pierwsza przygoda z farmaceutykami. Myślałem nad czymś takim : 1 - 6 tyg winstrol (stanazol) 20mg ED - (forma doustna) 1 - [...]

Witam. Mam pewien dylemat. Otóż od nie dawan zapisałem się na Muay Thai cwicze 3 razy w tyg i w dni wolne mam trening na siłowni. Oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s [...]

Witam Mam do Was pytanko trenuję o 6 rano, wstaję o 5:30, czy mogę trenować na czczo czy powienienem coś zjeść. Trening aerobowo-siłowy Cel treningu to utrata tłuszczu przy zachowaniu mięśni. Aktualnie przed treningiem jem porcję białka Ostrovi (25g) czy dobrze robie i czy to wystarczy czy powinienem brać BCAA zamiast Ostrovi lub w ogole nie jeść [...]

[...] przy tym cwiczyc bo mam chec zeby cos zrobic, nogi napewno odpadaja oprocz izometrycznych, o silowych nie ma mowy narazie. Mam taki pomysl zeby zrobic sobie jakis 2 dniowy trening w 1szy trening - klata, biceps, bark + brzuch 2gi - plecy, triceps + brzuch - moze byc taki trening oczywiscie na mniejszej intensywnosci, mniej cwiczen w ktorych sie [...]

[...] dluzsze serie z lzejszym obciazeniem. Przykladowe cwiczenia: wioslowanie, pull upy na gumie, pompki, przysiady, wyciskanie na laweczce. 2/3 razy w tygodniu dodaje na koniec treningu HIIT albo tabate. ZDJĘCIA Wrzuce pozniej. Jestem tuz przed okresem i jestem troche napuchnieta. Mam figure klepsydry - duze uda, biodra i pupa, waska talia. [...]

[...] przeniesienie nie kasowanie, bo trochę sie zaraz napocę żeby wszystko dobrze zobrazować. wiek - 23 masa -75 wzrost - 190 Mianowicie od nowego roku zacząłem przygotowanie do treningu które miało trwać mniej więcej miesiąc. Jako że mieszkam za granicą a szwagier leciał na urlop i wracał właśnie na pocz Lutego poprosiłem go o zakupienie jakiś [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 120 UDO: nie mierzyłem TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 5g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8.TRENING: 3*tyg 9.CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0,5 roku 11.POZIOM BF% 14~15 12.TENDENCJA DO [...]

czy jako trening regeneracyjny moze posluzyc mi moj trening masowy zmodyfikowany w ten sposob, ze bede uzywal mniejszych ciezarow w seriach 15/12/12/10 z zapasem 3 powtorzen? Trening ten jest tutaj http://www.sfd.pl/temat184479/. A za 2 tyg zaczynam cykl na rzezbe/gestosc. To znaczy chcialbym wyrzezbic miesnie, ale nie stracic za duzo masy. [...]