trening 3 x tyg

Witam chcialem zaczac cykl i mam problem bo nie wiem od czego zaczac :) Na wstepie : Wiek: 17 lat Wzrost: 184cm Waga: 82kg Staz: Pol roku Cel: Masa i Sila Trening: 4 razy w tyg podzielony na partie Reszte wymarow podana jest w profilu... Wczesniej mialem za soba tylko cykl na mono Moje pytanie polega na tym jakie odzywki kupic? Myslalem nad Cm3 [...]

Witam wracam po ciężkiej infekcji uda do treningów, ćwiczę już 4 tydzień i od marca zaczynam z redukcją, trening bill star 5x5 3 razy w tyg do tego po treningu aeroby i w dni nie treningowe interwały(biegi,tabata,i interwaly ze sztangą)wrzucam dietę do oceny moje wymiary wiek 24 wzrost 190 waga 90 obwód pasa 93cm do 2 i 4 posiłku dodam [...]

Witam wszystkich nie znam sie za bardzo na treningu biegowym prosiłbym o jakiś trening lub porady jak poprawić czasy na dystansie 1000m obecnie mam czas 3:45 chciałbym tak wytrenować sie na 3;00. mogę nawet trenować 6 dni w tyg. Jeśli jest ktoś obeznany z tego rodzajem sportów ile czasu tak realnie może mi zająć podciągnięcie osiągnięć do wyniku [...]

Mam 16 lat, 175 cm, i waze tylko 55 kg ;/ na silowni cwicze ok. 3 tyg I POSIŁEK: *płatki *owoc (najczęściej jabłko) *garść rodzynek II POSIŁEK: *gainer lub odżywka białkowa *owoc III POSIŁEK: *to co na obiad bedzie TRENING PO TRENINGU: *gainer *rodzynki IV POSIŁEK: *3 jajka na miekko *jogurt V POSIŁEK: *3 kanapki z serem gouda i bułką *odżywka [...]

Pomozcie mi zaawansowani zrobic plan treningowy w tygodniu w tym ze w 2 dni w tyg mam basen i w te dni nie cwicze.chodzi mi o trening typu . Pon: Basen Wt:klata,brzuch Sr:Basen Czw:biceps,motyle Pt:nogi,barki sob:biceps Niedz:klata Cos w tym stylu bym potrzebował,chce po prostu wiedziec po jakim cwiczeniu na drugi dzien moge inne, to jest tylko [...]

Witam, najpierw parę info o mnie wiek: 19 waga: 93kg wzrost: 175cm staż : 6 miesięcy trening siłowy 3x w tyg, boks 2xtyg zrzuciłem już parę ładnych kg i po nowym roku chcę ruszyć z cyklem. Szukam jakiegoś w miarę dobrego spalacza lub dwóch które by się uzupełniały. Do tego tego jakieś zma/booster testosteronu, kreatyna ale wybór padł na jabłczan. [...]

[...] Chciałbym żebyście pomogli czy tyle białka może być w diecie 71 kilogramowego "gościa" 182cm ,czym moze skutkować za duża ilość białka w diecie ? Praca raczej spokojna, trening 2 razy w tygodniu FBW. Na diecie jestem 3gi miesiąc. Wcześniej szło ładnie. Teraz nawet jak podniosłem znacznie kcal, białka, węgle to od 2 tyg nic nie idzie a jak [...]

cwicze rok, wczesniej robilem mase efekty zadowalajace pon klata+nogi sr barki+tric pt grzbiet+bic , robilem regeneracje zmienialem trening, i teraz chcialbym aby mi cos wiecej sila skoczyla, ile razy powinienem cwiczyc kazda partie w tyg kolega twierdzi ze klatke to nawet 3 ale ze zmienna intensywnoscia, ile robic seri itp. jakie wykonywac [...]

wiram mam nastepujace pytanie: cwicze niecale 2 miesiace po przerwie okolo rocznej. Moj trening wyglada solidnie, cwicze 4 razy w tyg, tyle ze cwiczenia na kazda partie miesni wykonuje taka sama ilosc, czyli przykladowo klatka: wyciskanie na poziomej 4x10 4x10 4x10 4x10 skosnej 4x8 4x8 4x8 4x8 i rozpietki 4x10 4x10 4x10 4x10. szczerze mowiac [...]

Coś do zmiany? Trening 3 razy w tyg (pon-śr-pt) Wszystko ropoczynane serią rozgrzewkową Nogi Przysiady 10/8/6 Plecy MC 10/8/6 Klata Wycisk płasko 10/8/6 Barki Wycisk siedząc 10/8/6 Bic Uginanie ramion ze sztangą 10/10 Tric Francuskie leżąc 10/10 Brzuch Zmieniony przez - Gantz w dniu 2012-07-31 19:36:16 Zmieniony przez - Gantz w dniu 2012-07-31 [...]

Witam.Mam problem rok tem w wakacje robilem trening super dunks II.Ale w 3-4 tyg. zaczely bolec mnie kolana wiec sobie odpuscilem.mam pytanie slyszalem ze wyskok poprawia dobrze bieganie z obciążnikami na nogi.czy jest to naprawde dobre? i czy widac rezultaty.A moze znacie jakies inne treningi na wyskok ktore mozecie polecic.gg:2563240. Dodam [...]

[...] chce kupic SCORCH Remix V3 - czy to dobry spalacz (nie za mocny) - moze sa lepsze na 1 raz ? 2 sprawa czy moge jechac na nim z dieta na bilansie 0 lub -100/200 KCAL i on pomoze schudnac (oczwywiscie siłownia 4xz w tyg normalny trening siłowy) + aeroby w dni wolne 3) czy nie nie działa za mocna na uklad hormonalny (chodzi o tarczycie) pzdr

nie zawsze mam czas chodzic a siłke wiec cwice w domu moze byc taki trening na mase? mam dwa sztangielki i gryf łamany w sumie ok 50 kg na razie daje tylko jeden dzien do o ceny cwicze 4 razy w tyg. poniedziałek plecy bic plecy mc -12 12 12 12 (40 kg*4 serie )wiosłowanie 12 10 10 8(regresia) , sztrugsy12 razy 4 (20 20 kg na sztangielkach) [...]

Witajcie. Na wstepie nie moglem znalesc , gdzie dokladnie wlepic ten temat. Do sauny chodze 4x w tyg. Zawsze po treningu. Mam trening na mase, ale bez przesady, zeby sie nie spaść, dieta jest, kreta jest. Po wypiciu kreatyny zaraz po treningu, lece na saune, czy to zdrowo, czy nie za duzo jest chodzic 4x w tygodniu? Czy nie przeszkadza to przy [...]

Witam, ćwiczę pewnym planem i słyszałem żeby dodawać obciążenia co tydzień. Co jednak w sytuacji, gdy w na treningu kończącym trening dane ćwiczenie wykonuję na maks. możliwości z trudem wykonuję założoną ilość powt. a jeżli bym dodał obciążenie to nie wykonałbym założonych powt.(ręce się trzęsa), to w następnym tyg powinienem zostać z tym [...]

witam, ostatnio na treningu nóg po 6 seriach przysiadów, przyszła kolej na wykroki ze sztangą. przy pierwszej serii na prawą noge poczulem ból w kolanie, takie kłucie, przerwałem trening, to było 3 tyg temu. od tamtej pory nie ćwiczyłem ud w zaden sposób, do dzisiaj boli mnie to kolano, szczególnie w pracy kiedy jestem na nogach 8 godzin. [...]

[...] tyjesz : dol brzucha, "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : barki, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3, 4 razy w tyg cwicze ale mam slaby trening :( Stan zdrowia : bardzo dobry dieta jest wlasnie ukaldana. prosze o pomoc w ulozeniu treningu bo juz sie pogubilam :( cel to zrzucic te niepotrzebne boczki o bozbyc [...]

Cześć prosił bym o ułożenie treningu oraz diety dla mnie.Mam 15 lat masa to 72 kg. wzrost. 172 cm.Ogólnie już trenuję od jakiegoś czasu lecz bardzo mało,jest to raz w tygodniu nieraz to nawet 1 na 2 tyg.Ale czuję dużą satysfakcję i nie będę się żałował więc proszę dość ciężki trening. Pod pasowany pod 3 dyscypliny Pchnięcie kulą,bieg 100-300 m [...]

Witam. Cwicze klatke 2 razy w tygodniu, z tym ze drugi trening jest o wiele lzejszy. W sumie cwicze 4 razy na tyg. I tu pytanie. Czy po kazdym skonczonym treningu jak zrobie sobie jedna dodatkowa serie na klatke to bedzie zle? Widzialem, ze sporo ludzi na silownii tak robii, systematycznie dokladaja sobie ciezar,moze po tym beda mniejsze [...]

Witam wszystkich robie trening HST i sila idzie mi po tym jestem teraz w tej fazie gdzie robi sie 10 powtorzen i od 2 tyg rozkrecala mi sie kreatyna teraz ja czuje zastanawiam sie czy nie lepiej robic teraz treningu ktory bedzie zawieral wieksza liczbe powtorzen ktory bedzie bardziej wymagajacy co wy o tym sadzicie?? czy moze zostac na Hst i [...]