trening w domu

nie zawsze mam czas chodzic a siłke wiec cwice w domu moze byc taki trening na mase? mam dwa sztangielki i gryf łamany w sumie ok 50 kg
na razie daje tylko jeden dzien do o ceny cwicze 4 razy w tyg.
poniedziałek

plecy bic
plecy mc -12 12 12 12 (40 kg*4 serie )wiosłowanie 12 10 10 8(regresia) , sztrugsy12 razy 4 (20 20 kg na sztangielkach)
bic- gryfem (40 kg) 8 (34 kg) 8 (30) 8 ,młot-(18 ) 9 8 7 o kolano - regresja 9 8 7 (18)

W regresji sie zwieksza ilosc powtorzen, zmniejszajac ciezar z kazda seria. Cos ci sie pomylilo. Plan taki jakis z dupy.

to ułuz mi lepszy plan jak mozesz:)

Bic w sumie ok, ale do plecow przydalby sie drazek i martwy bym dal na koniec.

ok drazka nie mam niestety ,jakie jeszcze cwiczenia moge robic na plecy przy moim sprzecie?;)hmmm

Coś ci się pomieszało. Mylisz regresję z progresją. Ogólnie niezbyt mi się podoba. Najlepiej jakbyś mógł dokupić sztangę prostą. Wtedy zwiększyłbyś asortyment ćwiczeń i wszechstronnie przećwiczył mięśnie.

ok kupie sztange i do jakich cwiczen bede miał ja??? łąweczki nie mam wyciskanie na klate odpada i zostaje tylko mc ale z obciazeneim 50 kg tez nie bardzo nie...

W takim razie masz 3 wyjścia:
- Dokupić więcej sprzętu
- Zacząć chodzić regularnie na siłownię
- Rozpocząć trening domatora

To co wybierzesz to już twoja decyzja. A co do ćwiczeń to przeglądnij sobie atlas ćwiczeń.

to taki trening nie nadaje sie na domatora??? hehe

Trening domatora to trening bez obciążenia. Są to ćwiczenia typu pompki itp.