moj trening(w domu)

SIEMANKO.MAM DO WAS WIELKA PROSBE.CWICZE W DOMU OD ROKU.SPRZET JAKI POSIADAM TO LAWKA PLASKA,SZTANGA,SZTANGIELKI I DRAZEK W FUTRYNIE.OTO PLAN JAKI SOBIE ULOZYLEM,NIE WIEM TYLKO CZY JEST DOBRY.

PONIEDZIALEK.(GRZBIET+TRIC ?:)

PODCIAGANIE NA DRAZKU SZROKIM NACHWYTEM.
PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM.
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY.

SRODA(BIC+BARY,CHYBA:)

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY SIEDZAC.
WYCISKANIE SZTANGI Z KLATY SIEDZAC.
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W PODPORZE O KOLANO.
UGINANIE SZTANGI STOJAC.

PIATEK(KLATA)

WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA LAWCE PLASKIEJ.
ROZPIETKI.
WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZAC.


MAM 18LAT,173CM WZROSTU I WAZE 66KG.NA CO TO JEST TRENING TO NIE WIEM,CHYBA NA RZEZBE.DIETY NIE STOSUJE.W KAZDEJ SERII WYKONUJE 3-4POWT. W ZALEZNOSCI OD MOJEJ SILY.ODPOCZYNEK MIEDZY SERIAMI TO 2 MIN.PROSZE O SKORYGOWANIE TEGO PLANU,BO WIEM ZE POPELNILEM WIELE BLEDOW.
POZDRAWIAM.


071.W-W.

Witaj-powiem ci krótko-nie zlośliwie,ale konstruktywnie i szczerze-plan jest mocno ubogi i tym sprzętem jaki masz możesz śmiało uzyskać o wiele lepsze efekty-opisz coś więcej o sobie i swoim treningu-czy zmieniasz ćwiczenia,plan-jeśli tak-to jak często, jaką masz dietę(czy masz)-opisz szczególy itd.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PRZEZ ROK MIALEM OGOLNOROZWOJOWKE.PO PRZYGOTOWANIU WLASNIE CHCIALEM ZROBIC JAKIS PLAN I SIE GO TRZYMAC.

071.W-W.

opisz szczególy itd.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Witam.Plan który podalem wczesniej rozni się od mojego.Art. pisalem w szkole na informatyce,troche namieszalem.
Oto mój tygodniowy plan działania.



PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.)
Wyciskanie sztangi z klaty siedząc.
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.
Kaptury(unosz. szt. do brody ).
Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
Wyciskanie sztangiele ze skretem siedzac.
ŚRODA.(grzbiet+bic.)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.
Podciąganie na drążku szerokim podchwytem.
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano(lub stojac).
Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc.
PIĄTEK(klata+tric.)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
Wyciskanie sztangielek leżąc.
Rozpiętki.


Srednio na treningu robie 3-4powt po 10-15 serii przy kazdym cwiczeniu.Na klate wyciskam 70kg(3powt.) Wczesniej trening wykonywalem jak mi się chcialo,tzn robilem te cwiczenia ,które lubialem wykonywac.To jest moja pierwsza proba zastosowaia planu treningowego.Nie trenuje nog i brzucha,interesuja mnie tylko gorne partie.Diety jako takiej nie mam(wcinam duzo bialka,mniej wegli).To chyba wszysctko.Pozdrwiam.


071.W-W.

Mało węgli-lipa/
Polecam przejśc na 4 dni treningu w tygodniu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Węgli wcinam mało,moja waga mi się podoba,nie chcę przytyć :).
4 dni w tygodniu mi nie odpowiada,czasmi jak 'zajade' tric w poniedzialek to trening ze srody przekladam na czawartek(to z racji dużych zakwasow),a co za tym idzie nie cwicze w pt. tylko w sobote.Nie znalazł bym dnia wolnego na jeszcze 1 dzień 'pracy',że tak to nazwe :).
Proszę Ciebie o odpowiedz,czy prawidłowo robie pratie ciala? tzn. chodzi mi o kolejność w tygodniu.Czekam na dopis i pozdrawiam.

071.W-W.

Cześć-KILKA RAD

PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.)
Wyciskanie sztangi z klaty siedząc. ALBO Z KLATY ALBO ZZA KARKU JAKO 2 ĆW.
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. ALBO Z KLATY ALBO ZZA KARKU JAKO 2 ĆW.
Kaptury(unosz. szt. do brody ). 3 ĆW. ALE LEPIEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE
Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 1 ĆW.
Wyciskanie sztangiele ze skretem siedzac. ODPUŚĆ CHYBA ŻE NA ROZGRZEWKĘ
ŚRODA.(grzbiet+bic.)
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.
Podciąganie na drążku szerokim podchwytem. NIE POTRZEBNE
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE DODAJ I JAKO PIERWSZE WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI.
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano(lub stojac).
Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc. ZE SZTANGĄ
PIĄTEK(klata+tric.)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
Wyciskanie sztangielek leżąc. NA SKOSIE
Rozpiętki.

NIE POMYLIŁO CI SIĘ Z ILOŚCIĄ SERII I POWTÓRZEŃ? Z TEGO CO NAPISAŁES ROBISZ 12 SERII PO 4 POWTÓRZENIA, A POWINIENEŚ NP.4 SERIE PO 12 POWTÓRZEŃ
POCZYTAJ ATLAS ĆWICZEŃ, RÓWNIEŻ WSTĘP.
ROZKŁAD GRUP MIESNIOWYCH JAKO TAKO JEŻELI CI ODPOWIADA TO MÓGŁBY BYĆ.
NIE ĆWICZYSZ NÓG-TO ŻLE, PROPONUJE DOLĄCZYĆ DO BARKÓW
NO I GDZIE MASZ TE ĆWICZENIA NA TRICEPS??? OWSZEM PRZY KLATCE I BARKACH JEST ON ZAANGAŻOWANY ALE NIE NA TYLE ŻEBY GO W TEN SPOSÓB PRZEĆWICZYĆ-CZYLI TRICEPSA TEŻ NIE MASZ???
A ZAKWASY DLATEGO ŻE JESZ MAŁO WĘGLI



BRUTUS

Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-09-10 16:13:09

w woli wyjaśnienia. to jesteś o krok od zkompromitowania sie stary. ;)

a poważnie to jest tak: tłuszy mało, węgli dużo. bo to na nich głównie jedziesz w treningach.
proste cukry nie! złożone tak!
cukierki nie! makarony, ryże, fasole, mód nie słodzony i inne takie tak!

po drugie nie wiem czy dobrze jest pomijać nogi. to niejest tylko kwestia nierównomiernego rozwju i nóżek patyczków ale również kwestia nierównomiernego rozwoju siłowego. plecy! golny grzebiet.


grosz do grosza, zbierzesz pół kosza

Brutus-dzienx.Oczywiście momyliły mi się serie z powtorzeniami :).
AĆ czytałem.Powiedz mi gdzie mam wrzucic triceps?."WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE DODAJ I JAKO PIERWSZE WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI."-nie mam pojęcia jak to ćwiczenie wygląda :),w Atlasie Ćw. chyba go nie ma,masz może jakies foto tych cwiczonek?
Jem mało węgli bo jade na przerobionej diecie Kwasniewskiego(optymalne jedzienie),dużo białka i tłuszczy(z których mam energię).Dzięki za rady.

071.W-W.

Te cwiczenia są w atlasie- grzbiet-nr.4 i 7
A triceps do klaty
No i pomysl o nogach

BRUTUS