SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening w domu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1026

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 171 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3438
witam do tej pory ćwiczyłem na silce ale niestety teraz nie mam na to czasu.mam w domu do dyspozycji ławke prostą, skośna, gryf i 75 kg obciążenia oraz drążek czy moglibyście ułożyć mi jakis trening z uyciem tego marnego sprzętu?

rosnij zdrowo

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29715
jaki masz staz treningowy??

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10749 Napisanych postów 46145 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Biorąc pod uwagę twój sprzęt to mozesz na nim ćwiczyć bardzo sukcesywnie. Przykładowy trening z użyciem sztangi:

dzień A

Klatka

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"

Barki

1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem

Tricepsy

1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"

Brzuch

1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce

Łydki

1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

dzień B

Uda

1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu

Grzbiet
1.Podciąganie na drążku do klatki "PROG"
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie.
3.Szrugsy ze sztangą

Bicepsy

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 171 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3438
a ile razy w tyg ćwiczyć bo zależało by mi na rzezbie

rosnij zdrowo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29715
mylisz pojęcia
ćwicz tym 4 razy w tygodniu
A
B
wolne
A
B
wolne
wolne

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-29 14:13:34

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 626 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4241
juz za niedłułgo, nowy trening - koniecznie zaglądnij!!

http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2

Polecam równierz - naprawde warto:

http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3

BĄDZ SILNY, BĄDZ WIELKI, BĄDZ SZEROKI

**Abonent Działu Trening** koniecznie looknij http://www.insomnia.pl/temat169008/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 3913 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25651
DUDEK nie sądzisz że ("1.Podciąganie na drążku do klatki "PROG"") przy podciąganiu nie stosuje sie progresji no chyba że by se przywiązać obciążenie do pleców %-0
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10749 Napisanych postów 46145 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Pomyłke walnołem . Progresia powinna być do wiosłowania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 29715
aha dodajac do treningu dj dud'a to ćwiczenia złożone oznaczone 'PROG' po 3 serie progresja obciążenia zakres powtorzen 12/10/8

ćwiczenia izolowane stały ciężar zakres powtórzeń 10-8 3 serie

przy podciąganiu na drążku 3 serie na maxa

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak powinno oddychac sie podczas cwiczen ?

Następny temat

COŚ DLA NOWICJUSZA