trening w domu

witam do tej pory ćwiczyłem na silce ale niestety teraz nie mam na to czasu.mam w domu do dyspozycji ławke prostą, skośna, gryf i 75 kg obciążenia oraz drążek czy moglibyście ułożyć mi jakis trening z uyciem tego marnego sprzętu?

jaki masz staz treningowy??

Biorąc pod uwagę twój sprzęt to mozesz na nim ćwiczyć bardzo sukcesywnie. Przykładowy trening z użyciem sztangi:

dzień A

Klatka

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"

Barki

1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem

Tricepsy

1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"

Brzuch

1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce

Łydki

1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

dzień B

Uda

1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu

Grzbiet
1.Podciąganie na drążku do klatki "PROG"
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie.
3.Szrugsy ze sztangą

Bicepsy

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"

a ile razy w tyg ćwiczyć bo zależało by mi na rzezbie

mylisz pojęcia
ćwicz tym 4 razy w tygodniu
A
B
wolne
A
B
wolne
wolne

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-29 14:13:34

juz za niedłułgo, nowy trening - koniecznie zaglądnij!!

http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2

Polecam równierz - naprawde warto:

http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3

DUDEK nie sądzisz że ("1.Podciąganie na drążku do klatki "PROG"") przy podciąganiu nie stosuje sie progresji no chyba że by se przywiązać obciążenie do pleców %-0

Pomyłke walnołem . Progresia powinna być do wiosłowania.

aha dodajac do treningu dj dud'a to ćwiczenia złożone oznaczone 'PROG' po 3 serie progresja obciążenia zakres powtorzen 12/10/8

ćwiczenia izolowane stały ciężar zakres powtórzeń 10-8 3 serie

przy podciąganiu na drążku 3 serie na maxa