trening 3 x tyg

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : łącznie kilka miesięcy, obecnie powrót do ćwiczeń Uprawiane inne sporty : biegnanie 2-3 razy w tyg. po 6 km, 1 raz piłka nożna Dostęp do sprzętu siłownia, basen Dieta : jest [...]

hej, Kończę redu, które jak zawsze idzie w miarę szybko i bezboleśnie i planuję masę która zwykle idzie jak po grudzie. Wszystko niby dopięte czyli micha, trening, koks a idzie słabo. To chyba taki gen ;-). Czasami to się zastanawiam czy nie za bardzo sopięte wszystko %-). Tu zapewne jest kilka przyczyn: wiek (szybko zbliża się 40), mały staż (jak [...]

[...] Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 334.7 gms. Aktywność w ciągu dnia: Szkoła.Siłownia albo trening Boksu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks 2* w tygodniu Siatka 1*w tygodniu 3Wf Szkolne Odżywianie: Jem wszystko oprócz Produktów mlecznych Cel: [...]

[...] 100 pompek.pl lecz przestałem na 4 dniu, gdyż nie mogłem go przejśc. W tym dniu zrobiłem jeszcze brzuszki i przysiady i nie miałem już siły na pompki W tym tyg. w pon miałem trening kosza, wtorek wf, sroda - pilka nozna,czwartek wf i piatek kosz na ktorym było bardzo cięzko, ale na tych treningach glownie trenowalem nogi, kondycje - jesli nie [...]

Witam, do tej pory nie zakladalem tematow w tym dziale poniewaz zawsze mialem serdeczna osobe ktora byla w stanie mi doradzic w tej dziedzinie, jednakze z przyczyn niezaleznych odemnie ani kolegi stracilismy kontakt, chcialbym poprosic kolegow z forum o doradzenie odnosnie odbloku i ocene cyklu/poprawe go. Cykl bedzie Cypio 2,5mies+Tren Ace 5tyg [...]

[...] przygode w kwietniu ale to było raz ide raz nie ide. Teraz biore sie za siebie i chce dojśc do 88-90kg. NIestety nie znam swoich wymiarów bo od 2 tyg jestem w Anglii . trening ułożyłem sobie FBW 3x tyg. 10 min na bierzni tempo 10-11. potem trening . Jakieś uwagi co doDiety? Prosze o pomoc [...]

[...] trenuje juz od 7 miechów, mam 17 lat wczęsniej tez cwiczyłem ale złapałem kontuzje i miałem półtora roku przerwy no i tera powróciłem na nowo;) no więc daje tutaj mój trening na mase :D jeśli mozecie to sprawdzie go i nanieście małe poprawki no iz góry bym dziekował :d . Głownie chodzi mi tera o zwiększenie masy jak najszybciej. aha i [...]

Witam. Na początku zaznaczam ,iż interesuje mnie tylko split, nie chcę fbw ani hst. Mam kilka pytań odnośnie splitu(3x w tyg) Chcę zrobić trening na siłe a więc moje pytanie brzmi - ile serii wykonywać na poszczególne partie mięśniowe i po ile ćwiczeń - ile powtórzeń wykonywać w serii - jakie są najlepsze ćwiczenia kształtujące siłę Moje dane: [...]

1. CZY DUŻO GORZEJ będzie jeżeleli będę miał trening siłowy (na całe ciało żeby pozbyc sie tłuszczu i troszkę mięśnie wyrobic) np. 2x w tyg taki naprawdę ciężki, czy lepiej co dwa dni coś lekkiego ?? Bo tylko to mam do wyboru jednak wolał bym 1. wersję (aeroby też bd. oczywiście). 2. Czy aeroby + trening dadzą sensowne efekty, jeżeli będę starał [...]

Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu lepszego treningu. Trenuję od 8 miesięcy, wczesniej trenowalem u siebie w piwnicy przez jakies 6 miesiecy. Ostatni trening rozpisal mi instruktor na silce, oto on: Dwa dni treningu, 2 dni przerwy: Dzień 1: klata ławeczka pozioma 3x10 laweczka skosna 3x10 rozpietki 3x10 barki laweczka pionowo 3x10 unoszenie sztangi [...]

[...] zamiarem zbudowania masy miesniowej. Moim problemem jest dosc mizernie zbudowana gorna czesc ciala, nogi i lydki na skutek intensywnej jazdy na rowerze sa wlasciwie ok. Moj trening wyglada nastepujaco : robie cos na ksztalt obwodu, 3 razy w tyg. Klatka, plecy, barki, uda, biceps, triceps, brzuch. 3 rodzaje cwiczen na kazda w/w partie ciala, [...]

[...] moje bwt i kalorie które potrzebuje. Wiek 22 lata Staż 4 lata ( z roczna przerwą ) Waga 111kg Trening mam 4x w tyg poniedziałek wtorek czwartek piątek do tego podczas treningu aeroby steper bieganie od razu po treningu i raz w tyg basen DIETA - Pierwsza w życiu J 6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki kukurydziane 3. 250ml [...]

[...] z mlekiem(300g) lub ryż brązowy 200g z kurczakiem(100g) 2.kasza gryczana, jajecznica, jakies surówki zawsze 3. 200g ryzu z kurczakiem 1godz po tym posiłku idę na trening po treningu odrazu banan w domu kasza gryczana/jęczemienna + mięso lub jajka Na kolację jajecznica z mięsem z kurczaka Myślę, że nie ma co obcinać odrazu [...]

[...] ćwiczyć tylko takim systemem. Mój staż to ok. 3lata i myśle że pora zrobić coś nowego. Zawsze ćwiczyłem każdą grupe raz w tyg. , nie licząc klaty podczas robienia siły.Teraz trening ma wyglądać tak.Czasem robie dwa ćwiczenia na przemian po to aby zmieścić się z treningiem w ok. 2H. Oprócz tego ok. 2-3 razy w tygodniu dojdą interwały tylko jezcze [...]

[...] I wracajac do problemu ,ćwicze tym planem juz 1,5 miesiaca i nie ma zadnych efektów ,nawet 100 g na wadze nie przybyło , Moim celem jest masa ,chciałbym dodac do tego jakis trening kalisteniczny właćiwie to pozycje statyczne tylko w dzien nietreningowy ,brzuch robię w dni nitreningowe 2 x w tyg wedlug skazanego na trening I pytanie ,czy jako [...]

[...] roku ważyłem ~79kg. Redukcję zacząłem głównie z powodu otłuszczonej jeszcze z dzieciństwa klatki, która jest moją największą udręką. Dietka, 3-4x/tyg aeroby, 3x/tyg trening domatora (w tym również ABS2). Sprawa ma się tak, że czuję się o niebo lepiej, czasem ma się ochotę na jakiś kawałek pizzy czy czegoś tam ale ogólnie moja wola jest [...]

witam od dłuższego czasu mam straszną stagnacje, do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem i chciałbym zmienić na taki trening ( znalazłem go w jednym z tematów i trochę zmieniłem) • **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]

[...] 3x jajka, masło roślinne 1 łyżeczka, ciemne pieczywo 700 33/76/26 2. Mleko 300 ml, WPC 230 33/15/3 3. 62,5 g ryż, kurczak 150g, oliwa 10g + warzywo 450 35/50/11 (przed treningowy) 4. 80g makaron, kurczak 150g, oliwa 10g + warzywo 520 40/60/12 (po treningowy) 5. kurczak 150g, oliwa 10g, sałatka 300 30/10/10 6. twaróg 0% 125g, jogurt [...]

Plan do oceny. Cel : redukcja Staż: ok 3 lat. Trening A : 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 10/8/8/6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10/8/8/6 3. Klatka na płaskiej 3 x 10/8/8 4. Ohp 3 x 10/8/8 5. Pompki na poręczach 2x 10 6. Uginanie sztangi łamanej stojąc 2 x 10 7. Brzuch Trening B : 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10/8/8/6 2. Podciąganie [...]

[...] mogę niczego idealnie dopasować do siebie. A więc, trenuję siatkówkę od jakiś 6 lat, trenuję w klubie 3 razy w tyg, do tego trenuję jeszcze na uczelni, w sumie w tyg tych treningów wychodzi 4, albo 5. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę jakieś 72 kg. W minione wakacje (w sumie 4 miesiące) ćwiczyłem na siłowni, mam naprawdę bardzo dobrze ułożony [...]