trening 3 x tyg

[...] jajek wciąż mi się nie znudziły. Stawiam na minimalizm jeżeli chodzi o diete, ponieważ nie lubię gotować i mieszać w różnych daniach a jajka zawsze szybko, wygodnie i mają swoje właściowści :D Na zdjęciu pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem był trening. Pozdrawiam i z góry dzięki :) /SFD/Images/2016/7/4/16789a33656543ce865ec849f2c68bb7.jpg

[...] wzrost 182 cm. Diete wklejam ponizej jako obrazek :D z worda do painta . Oprócz diety, mam zamiar brac l-karnityne ,3-omega i mysle nad HMB. Do tego wszystkiego oczywiscie trening na siłowni 3 x tyg. + 4 x tyg aeroby - bieganie + szorty neopranowe p.s wiem wiem za malo dalem wegli no i malo kalorii ale nie mailem już pomysłu. aa i jeszcze.. z [...]

Witam jak w temacie prosze o rade jak dawkowac cabaser, WIEK:42 2. WAGA:92 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 12lat 6. DIETA: z 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tura solo 12 tyg.2 cypio master ,deka, bold,... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA Obecnie leci prop e2d [...]

Witam Od dluzszego czasu mialem objawy przetrenowania na skutek stresu i ponzych por treningowych,przedluzania cyklów z nieodlaczna obecnoscia kreatyny w dawkach 5g dziennie. Te objawy to ciagle zmecznienie miesni mimo dlugiego snu, brak ochoty na cokolwiek,obnizenie potencji. Zrobilem sobie 2 tyg pzrerwy i wszystko wrocilo do normy a nawet lepiej [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany:40/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatni ok 7 lat temu 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie 11. [...]

[...] 12 12 12 barki:arnoldki 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 12 12 12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 musialem wybrac co moge cwiczyc mniej w piatek bo na trening mam niecala godzine wiec wybralem...nogi trudno sobota: kaptury przedramiona kaptury: szrugsy ze sztanga i z hantlami 12 12 12 12 przedramiona:uginanie nadgarstkow [...]

[...] a le bardzo sie staram dobrze odzywiac. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2. 2 lata temu metanabol...rok temu stanoject+duraject 8.TRENING: trening 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 13.STAN ZDROWIA:dobry [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-4.5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze zaden 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

1. WIEK: 32Lat 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 116cm -udo:65cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:obecnie +-3300 na cyklu +-5000 -białko: 2,5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop AP 100mg eod 8 tyg (odblok HCG + Clomid) 8. TRENING: 5-6 razy w tyg 9. CEL [...]

Tak jak obiecałem od 7 stycznia rzucam się na siłownie z FBW. Prośba o korekty jezeli trzeba bedzie nanieść takowe. Trening 3 razy w tyg. PON - ŚR - PT A-B-A Trening A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12 Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s x 6 - Podciąganie na drążku 2s max [...]

Witam. Mój kolega trenuje na siłowni regularnie 2x w tyg od 5 m-cy. Od 2 tygodni brał spalacz MAN Scorch i tydzień temu zachorował. Dzisiaj poszedł na trening i podczas intensywnego treningu zaczeło mu się robić słabo, zbledła mu twarz. Usiadł i siedział przez ok. 5-10 min aż troche odżył i poszedł wykonywać aeroby na bieżni. Po dwóch minutach [...]

Witam wszystkich od nastepnego tyg planuje wskoczyc na redukcje Diete juz sobie dopracowałem jak i plan treningowy na siłowni, pozostała ostatnia kwestwia w której moglibyscie mi pomóc. Planuje dorzucic Hiita o takim rozkladzie "1 tydzien - 5x 15sek sprintu i 45sek truchtu 2 tydzien - 7x 20sek sprintu i 40sek truchtu 3 tydzien - 9x 25sek [...]

[...] w 4.5 miesiąca 12 kg!! Teraz planuję zrobic mono + saw 6 tyg. To tak wygladaja wymiary: Obwód pasa:81 Obwód klaty:96 Obwód uda:52 Obwód bicepsa:37 Wzrost:171 Waga:68 Obecny trening-zaznaczam jest elastyczny staram się zmieniać jakiejś ćwiczenia co sesje aby nie był monotonny. Pon. Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 [...]

[...] schabowy z ziemniakami i surowka, jakies nalesniki itd, zalezy od inwencji mamy:P Po obiedzie zdaza mi sie tez jakis owoc czy jogurt szczegolnie jezeli mam w tym dniu trening. Kolacja to najczesciej 3 bulki, z serem zoltym, jakas wedlina zalezy co akurat do reki wpadnie, do tego herbata. Czy jest to odpowiednia dieta, czy musze ja jakos [...]

[...] 2-3 tyg w pierwszych dwoch tygodniach trener z silki mowil abym robil wszystkie maszyny co sa na silce aby oswoic sie itp ,nastepnie mam teraz na miesiac lub dluzej taki oto trening:jestem ciemny w tych cwiczeniach , wiec prosze o wyorzumialosc PONIEDZIALEK SRODA PIATEK to samo: (kolejnosc niema znaczenia) wyciskanie sztangi na klate (3x12p) [...]

[...] raz w tygodniu , dużo ludzi i trener mówił mi ze jak jestem początkujący i chce zbudować masywna i ładna sylwetkę powinienem ćwiczyć kazda partie 2 x w tyg .Poniżej wklejam trening mam diete i teraz chce trenować zeby maksymalnie do końca kwietnia wykorzystać dietę i suplementy i proszę o opinię trening split przypominający fbw : Poniedziałek [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2xsolo prop i meta/enan/deca 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 msc 11. POZIOM BF%: [...]

Cześć Tuż po treningu biceps prawy w spoczynku ma 30cm, lewy 28cm, dzień po treningu różnica wychodzi 0,5cm. Jeden z nich się lepiej pompuje, nawet jeśli mniejszym zrobię dodatkową serię ćwiczeń, coś z tym robić, żeby nie było różnicy w masie? Od razu zapytam o ciężar, trenuję na przyrost bicepsa uginanie ramion z hantlem 10kg, 4 serie po 10 [...]

[...] najbardziej popularnymi planami jakie sie tutaj uzywa, tzn. w jeden dzien klate i bic w drugi plecy i tric(czy jakos tak, jeszcze nie mam planu) itp. Aktualnie cwicze na treningu miesnie calego ciala (wg ksiazki Trzaskomy "Kompleksowe zwiekszanie sily miesniowej u sportowcow"). Moim celem bedzie po prostu powiekszenie sie, ze tak powiem. Chce [...]

Witam Poziom aktywnosci 1x w tyg basen,1x w tyg 1,5h hala(pilka nozna,siatkowka), 3x trening ;) Typ budowy ciala Ekto Dawno temu cwiczylem,mialem moze z 17lat cwiczylem pol roku ,kiedys 3msc,ostatnio cwiczylem bodajze w listopadzie miesiac ,chce sie wziasc juz powaznie z dieta dobrym treninigiem za mase! Prosze o [...]