SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening "rozgrzewkowy"

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1838

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 124
Witam ,mam 16 lat i nigdy niechodzilem na silke , teraz chodze juz miesiac i 2-3 tyg w pierwszych dwoch tygodniach trener z silki mowil abym robil wszystkie maszyny co sa na silce aby oswoic sie itp ,nastepnie mam teraz na miesiac lub dluzej taki oto trening:jestem ciemny w tych cwiczeniach , wiec prosze o wyorzumialosc
PONIEDZIALEK SRODA PIATEK to samo:
(kolejnosc niema znaczenia)
wyciskanie sztangi na klate (3x12p)
francuzkie wyciskanie sztangielek (3x12p)
wyciskanie drazka siedzac za plecy(niewiem jak to sie dokladnie nazywa)
wyciskanie na nogi suwnica(3x12p)
brzuszki na maszynie (3x25-30p)
sklony w dol na dolne miesnie plecow(3x12p)
wyciskanie hantlami w gore(3x12)
wspiecia na nodze cwiczenia na lydki (3x15-20p)
i cwiczenie zamiast modlitewnika 3serie po 12 powtorzen na jedna reke.

Cos o sobie:
Waga 82kg
Wiek 16lat
Wzrost 186
Na klate 45

Teraz mam prosbe do Was forumowicze , czy moglibyscie mi polecic jakis dobry trening na ze tak powiem zeby bylo widac efekty na wakacje.
Jest jeden problem - dieta ,niepotrafie sie obyc bez dobrego jedzenia czy slodyczy.
Prosilbym o cenne odpowiedzi.


Dziekuje,
pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82

Wzrost: 186

Cel treningowy: Rzezba ,masa

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141199
Co do treningu to może być jak na sam poczatek, potem możesz FBW zrobić.

Dieta podstawa, bez niej nie będzie efektów, poszukaj 10 wskazówek żywieni+owych w dziale Odzywianie w postach podwieszonych i stopniowo zmieniaj swoje nawyki na lepsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 124
Trening ten jeszcze okolo 2 tyg. A pozniej jakies propozycje? Wiem ze dieta podstawa sproboje pare miesiecy moze 2 na diecie zobacze jakie efekty :) ograniczac bede powoli wszystko ,wiadomo jak sie widzi efekty to naprawde sie chce stosowac diete itp. Ile czasu tak mniej/wiecej dajecie zeby podniesc okolo 75 na klate?
Tak wiem nietylko to sie liczy ,ale jak sie bieze coraz wiecej na klate to sie zafascynowanym:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141199
Bierz więcej w przysiadzie czy mc...

Potem jakieś FBW sobie zrób, masz duzo tego typu planów na forum, wystarczy wpisać w wyszukiwarkę.

Co do wycisknia na klate to trudno powiedzieć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 124
Trudno kazdy ma inna gentyke.
Prosilbym o niepisanie skrotami naprawde jestem w tym cienki :)
Jest duzo na forum to prawda ,lecz wpisac dana fraze to kilkanascie stron wyskoczy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141199
Kilkset...

FBW - trening całego ciała na jednym treningu, kolejność parti nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, po jedym złożonym* ćwiczeniu na partie.

*ćwiczenie złożone to takie w którym pracuje więcej jak jeden lub jedna para stawów czyli np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drazku, pompki na poręczach.

Na początek proponowałbym jeden zestaw a potem można pomyśleć o podziale na A/B.

Na nogi/plecy/klate 3-4 serie.

Na barki/bic/tric 2-3 serie.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-31 22:21:15
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny

Następny temat

Dziura w plecach

Cytrulinka